Cum să pompați picioarele cu alergare

Pentru a menține o formă fizică bună, mulți sunt implicați în alergare. În timpul acestuia, circulația sanguină este mult îmbunătățită și toate grupurile musculare sunt tensionate, ceea ce întărește sănătatea și schimbă aspectul unei persoane spre bine. Fetele se întreabă adesea dacă este posibil să-și pompeze picioarele într-o fugă. După ce ne-am familiarizat cu răspunsurile specialiștilor, toată lumea poate decide dacă va continua să ruleze.

Există diferite tehnici de funcționare. Prin urmare, pentru a ajusta deficiențele individuale ale figurii, trebuie să alegeți varianta optimă a mișcărilor, în special, pentru a afla cum să fugiți pentru a vă pompa picioarele. Respectarea recomandărilor liderilor de formare este o garanție a succesului pentru cei care doresc să aibă o formă frumoasă a picioarelor.

Cum de a învăța cum să fugi corect pentru a pompa picioarele tale?

Mușchii picioarelor sunt mulți, dar mai des oamenii doresc să facă mușchii pelvisului, șoldurilor și picioarelor mai puternice. În acest caz, puteți obține rapid un efect vizibil, practicând tipul de alergare care implică o sarcină fizică ridicată - un sprint pe scări.

Pentru acest tip de alergare, un teren montan sau un deal cu o pantă înclinată este, de asemenea, potrivit. După primul antrenament, este posibil să fiți tulburată de durere la nivelul șoldurilor, vițeilor picioarelor, astfel încât încărcătura ar trebui crescută treptat.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități cum să vă pompiți la fel de mult cu alergatul, evitând senzațiile neplăcute, jog:

1 zi. La un ritm măsurat de 5 minute alerga într-un fel, apoi du-te înapoi la început. Dacă există dificultăți de respirație, schimbați alergarea prin mers.
2-8 zile. Creșteți zilnic timpul de jogging cu 2 minute și scurtați timpul de tranziție pentru mers.
9-30 zile. Rulați regulat timp de 20 de minute.

Mai mult, menținând un ritm moderat, prelungiți timpul până la 30 de minute; Distanța trebuie să fie de cel puțin 3 km.

Antrenorii subliniază că întărirea musculaturii picioarelor în timpul alergării este facilitată de obstacole, ascensiuni și coborâri. Cei care întreabă cum să fugă, să nu-și pompeze picioarele, recomandă să se miște de-a lungul benzilor de alergare sau a asfaltului perfect plat.

Dacă doriți să pompiți musculatura picioarelor în cel mai scurt timp, nu uitați că există exerciții pentru picioare. Pentru a rula astfel de acțiuni va fi un plus excelent.

A alerga în "squat"

Opriți-vă pe fugă și puneți picioarele împreună.
Se așeză rapid, apoi se ridică și continuă să alerge.
Apoi, așezați-vă din nou și mutați timp de 5-7 minute fără a vă ridica.

În picioare pe un picior, săriți de la 30 la 100 m.
Schimbă-ți picioarele.
Săriți pe două picioare de la 25 la 100 m, ținând picioarele împreună.
În aceeași poziție, săriți de la 15 la 80 m înapoi.

Rularea cu ridicare mare a șoldului

Ridicându-ți picioarele în picioare, alerga la un ritm rapid de 35-40 m.
Odihniți 30 de secunde și repetați exercițiul.

Rularea pe picioare drepte

În picioare, întindeți-vă piciorul drept înainte, fără să-l îndoiți în genunchi.
Stânga ar trebui să fie, de asemenea, dreaptă, doar întinse înapoi, brațe îndoite la coate.
În timp ce efectuați exercițiul, schimbați picioarele, dar, în orice caz, nu îndoiți nimeni.
Corpul trebuie ținut în poziție verticală sau ușor înclinat înainte, așezând picioarele numai pe vârful picioarelor.

Exercitarea zilnică pe metoda aleasă, cu adăugarea de exerciții favorabile pentru pomparea musculaturii picioarelor, este cel mai accesibil tip de sport care nu necesită vizitarea clubului de fitness, ceea ce ajută la transformarea picioarelor în puternice și subțiri. Dar, înainte de a începe antrenamentele, nu uitați să consultați un medic pentru a vă asigura că nu există contraindicații pentru alergare.

Articole similare

Pagina anterioară