Mai întâi, să determinăm cât de mult corespunde greutății normei. Puteți folosi formula pro-suport, ținând departe de cifrele denotă-aspiranții înălțimea în inchi, numărul 100. De exemplu, în cazul în care înălțimea, 160 cm, greutatea ideala este de 60 kg (plus sau minus 3-4 kg). De asemenea, puteți utiliza formula mai avansată care este utilizată astăzi în întreaga lume: indicele de masă corporală (BMI). În acest caz, greutatea corporală în kilograme este împărțită la înălțimea în metri, pătrat.
Un IMC normal este de 20-25 - în acest caz nu există niciun risc pentru sănătate. Orice abatere într-o direcție sau alta necesită o atenție deosebită.
Acordați atenție corpului dumneavoastră. Femeile cu oase largi si dimensiuni corporale vizuale transversale vor arata mereu proaspete. Dar persoanele cu un os subțire, mușchii nedezvoltate, membrele alungite și un gât lung subțire vor rămâne slabe chiar și fără diete. Corpul lor consumă rapid energie și nu permite acumularea unui kilogram suplimentar.
Greutatea corpului ar trebui să fie întotdeauna legată de creșterea unei persoane (imaginați notorietatea 90-60-90 pe o fată scurtă - se va arăta departe de a fi perfectă).
Mănâncă după reguli
Subtierea excesivă reprezintă, de asemenea, un risc pentru sănătate și considerabilă. De exemplu, fetele și femeile prea subțire încep să aibă probleme cu ciclul menstrual, suferă o funcție reproductivă.
Tulburări ale tractului gastrointestinal ki tractului antiplacă duc la o scădere a digestibilitate de produse alimentare, pierderea poftei de mâncare, dar dacă glanda tiroidă hiperactivă, aceasta înseamnă că rata metabolică este mare și, în consecință, creșterea în greutate va fi foarte, foarte dificil.
Pentru a rezolva problemele de digestie, intrați în dietă diverse taxe gastro-intestinale. Apoi, încercați să mențineți peristaltismul stomacului și echilibrul dintre bacteriile benefice necesare, adică mananca alimente bogate in fibre. Desfășurați un curs de tratament cu medicamente care restabilește microflora intestinală. Toate acestea vor ajuta corpul să-și digere mai bine mâncarea.
Mâncărurile frecvente și abundente accelerează doar metabolismul deja rapid, alimentele nu au timp să digere și să asimileze calitativ. Prin urmare, trebuie să existe 3 mese pe zi (fără repetări), ultima - cu 2 ore înainte de culcare.
Mâncarea este mai bine pentru a da prioritate carbohidrati (paine alba si ne Macario, cartofi, în toate formele de zahăr, miere de albine) - stimulează eliberarea de insulină și contribuie la creșterea în greutate ca musculare-lea și grăsime. Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie după cum urmează: proteine - 25%, grăsimi - 30%, carbohidrați - 45%.
.Nu uitați de fitness și de somn complet (cel puțin 7-8 ore) - lipsa somnului contribuie la creșterea apetitului, frânge metabolismul și încetinește procesul de scădere în greutate.
Uitați de făină și zahăr
În timpul iernii, oamenii se mută mai puțin și mănâncă mai mult, deci nu e de mirare că mulți câștigă în acest moment al anului un kilogram suplimentar. Este util, cel puțin o lună sau două, să uitați de toate produsele care conțin zahăr și făină, să nu beți sucuri dulci și nici un fel de alcool. Reduceți dieta la un minim de cereale, cu excepția cartofilor și a altor produse cu amidon. Este permisă o felie mică de pâine integrală, dar nu în fiecare masă. Poți bea cât de mult îți place apa pură, precum și ceaiul verde fără zahăr. O astfel de dieta va permite sa pierdeti pana la 500-700 g de greutate pe saptamana. O pierdere bruscă în greutate (mai mult de un kilogram pe săptămână) este dăunătoare.
Și nici o dietă tare! Astfel de metode inumane forțează organizația să limiteze consumul de energie și, prin urmare, să reducă cantitatea de calorii arse.
Pe de altă parte, mesele prea abundente suprasolicite sistemul digestiv, duc la digestia slabă a alimentelor și acumularea de grăsimi. Și, dimpotrivă, 5-6 mese pe zi în porții mici vă permite să creșteți consumul de energie pentru digestie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: