Cheia pentru pierderea în greutate constă în capacitatea de a mânca în mod corespunzător - este primul lucru pe care trebuie să învețe, mai degrabă decât să te tortura diete, obosit de faptul că, puteți câștiga instantaneu în greutate, deoarece repeta greșelile lor.
Mesele clasice - mese de trei ori pe zi: mic dejun, prânz și cină. Dar, adesea, încălcăm această regulă: nu vrei să mănânci dimineața, după-amiaza - nu este timp și bem în mișcare o ceașcă de cafea cu un sandwich sau ciocolată. Se pare că mâncăm de două ori pe zi, iar la prânz - pentru două sau adesea doar o gustare - nimic mai rău pentru talie și este imposibil să gândești! Gândește-te, nu am mâncat nimic, dar se pare că am luat de două ori mai multe calorii decât am avut la cină.
Mulți sau puținii pe care îi mâncați?
Trebuie să înveți:
alege produsele de care aveți nevoie și care furnizează organismului elementele necesare pentru performanțele sale bune, hrana eficientă și echilibrată, adică orice concesii după greutăți, nu „mor de foame“, stând pe o dieta stricta. Alimentele ar trebui să fie regulate și în după-amiaza, și pentru o săptămână, o lună, câțiva ani, viața, în cele din urmă.
Micul dejun este cea mai importantă masă de zi, pentru că nu ați mâncat nimic timp de aproape 12 ore. Prin urmare, micul dejun ar trebui să conțină proteine - carne (șuncă, ouă, pui); legume (fulgi de porumb fără zahăr) sau lapte - iaurt, brânză, brânză de vaci, lapte.
Este mai bine să consumați fructe decât să beți un pahar de suc de fructe. Pulpa de fructe, de asemenea, va face.
Trebuie să beți la micul dejun fără greș. Numai aici ceai sau cafea - nu neapărat, este mai bine să beți un pahar de apă minerală.
Este necesar să mănânci în mod semnificativ! Pentru a face acest lucru, studiați tabelul de calorii. Aceste informații sunt necesare pentru a începe dezvoltarea unei diete cu conținut scăzut de calorii. Trebuie doar să o luați: cât de mult? când? Care este soldul global?
Pentru o femeie, este suficientă o dietă care nu conține mai mult de 2500 kcal. 1000 kcal nu este suficient, iar o astfel de dietă va duce în mod inevitabil la o defalcare. Stalling înseamnă câștig instantaneu în greutate.
Contele câte calorii consumați pe zi. O rola cu unt și cârnați pentru micul dejun - un minim de 400 kcal. Două astfel de sandvișuri sunt deja 800. Ceaiul cu zahăr - încă 80-100 kcal. Chips - 400-500 kcal.
Dacă pentru cină sunteți prăjiți cu cartofi prăjiți în ulei - obțineți mai mult de 500 kcal, iar cu pește sau carne - încă 1000 kcal. Acest lucru nu are în vedere ceaiul cu zahăr, pâine, biscuiți, plăcinte, înghețată, limonadă, bere, vin, etc. În general, 3000-3500 kcal pe zi. Pentru 1000-1500 kcal mai mult decât este necesar. Și așa în fiecare zi!
Amintiți-vă ce ați mâncat pentru această zi și numărați caloriile. Poate că trebuie să schimbe cumva dieta? De exemplu, refuzați, din unt, zahăr; bucate din carne tăiată.
Nu luați din legume și fructe dieta ta, te va răni numai!
Băuturi. Lasă mereu lângă tine o sticlă de apă - carbonată sau nu, oricum. Este necesar să se excludă băuturile dulci și alcoolice. Ceaiul și cafeaua nu sunt, de asemenea, cea mai bună alegere, deși abandonarea lor este adesea cea mai dificilă.
cum să păstreze o dietă, atunci când toată lumea mănâncă în jurul valorii de? Cum să păstreze o dieta, atunci când toată lumea este în mâncare?
Nu evitați societatea atunci când sunteți pe o dietă! Acest lucru creează un sentiment de lipsire, privare și poate provoca defecțiuni nervoase. Întotdeauna, așezat la o masă comună, puteți alege un fel de mâncare pe care toți o mănâncă, dar care nu abundă cu calorii. Veți mânca împreună cu toți, fără a întrerupe dieta și fără să vă simțiți singuri în același timp.
Dacă gătiți pentru întreaga familie, utilizați acele rețete care sunt utile pentru cei care pierd în greutate. Rudele dvs. își pot diversifica întotdeauna mâncarea cu sosuri, unt, condimente; există porțiuni mari în funcție de sarcina lor fizică sau mentală. Principalul lucru este că mâncați totul împreună. Sunteți ca toți ceilalți, nu într-o situație specială. Rețetele unei diete cu conținut scăzut de calorii sau diete de nutriție separată sunt utile pentru întreaga familie.
Evitați să vă simțiți foame! Puteți crește numărul de mese pe zi, dar cantitatea de alimente pentru a reduce. După micul dejun, luați o oră de gustare (iaurt, de exemplu, fructe) orele 10:00 și nu uitați să vă pregătiți o gustare pentru dvs. (muse de fructe, legume, fructe sau legume etc.). Este important ca cantitatea de alimente pe zi să nu crească. Dacă începeți să vă simțiți foame între micul dejun și prânz sau între prânz și cină, mâncați, dar reduceți cantitatea de alimente în timpul recepției sale tradiționale.
Există și alte opțiuni. De exemplu, reduceți conținutul caloric al alimentelor (selectați rețete), dar creșteți cantitatea. Veți mânca mai mult și veți simți că nu există senzație de foame.
De asemenea, puteți alege alimente care dau un sentiment de sațietate: ouă fierte, banane.
Evitați întotdeauna utilizarea de zahăr, gem, miere, ciocolată, dulciuri - aceste produse sunt digerate instantaneu, iar senzația de foame nu dispare.
Iată o listă de produse care nu vă vor face rău, dacă tot nu puteți refuza gustări:
brânza cu conținut redus de grăsimi (brynza, suluguni, Adyghe);
mandarinele;
proaspete morcovi;
ridichi;
roșii;
zmeura sau capsuni.
Dar toate acestea sunt, bineînțeles, în limite rezonabile.
Mănânci mult sau puțin?
1. Mâncători buni
Mănâncă foarte mult, se îngrașă și niciodată nu se găsește nici o dietă. Mănâncă destul de echilibrat, dar obțineți mai mult de 3000 kcal pe zi.
2. Consumatorii ca hranătoare
De obicei, nu mănâncă prea mult, dar neregulate, iar dieta lor este dezechilibrată. Din cauza acestor eșecuri temporare și de "bacanie", ele se îngrașă, deși se întâmplă și ele să ia o dietă. Obțineți de la 1800 la 3000 kcal pe zi.
Încercați o dietă de 1500 kcal pe zi. Recomandările sunt la fel ca și cei care mănâncă bine. Se cântărește în fiecare săptămână. Dacă pierdeți greutatea prea rapid, adăugați 200 de calorii, dacă nu pierdeți în greutate, reduceți cu 200.
Mănâncă puțin. Ne-am așezat pe tot felul de diete, dar s-au îmbătat. Obțineți 1000-1800 kcal pe zi.
Încercați 1200 kcal. Sub 1000 de calorii pe zi, nu poți reduce dieta calorială! Fără intervenția activă, medicii pot pierde în greutate în urma recomandărilor membrilor grupurilor 1 și 2. Pentru grupul 3, supravegherea medicului este obligatorie!
Articole similare
-
Cum să mâncați în mod corespunzător grapefruit pentru un efect maxim în scăderea în greutate
-
Fie că este posibil să crească grăsimea din miere cât mai corect și în ce cantități este
-
Cum să mâncați în mod corespunzător pentru pirozis sfaturi utile și meniul de probă
Trimiteți-le prietenilor: