- 1 Începeți antrenamentele regulate dacă nu ați făcut acest lucru. Acest lucru este extrem de important, deoarece nu puteți depăși zidul dacă nu aveți suficientă putere și pregătire.
- 2 Găsiți un perete adecvat. Peretele trebuie să fie solid și puțin mai înalt decât înălțimea. Dacă peretele este prea înalt, nu îl puteți depăși.
- 3 Înainte de începerea antrenamentului, încălziți mușchii. Pentru acest truc, trebuie să încălzi mușchii picioarelor și corpului.
- 4 Pentru a trece cel puțin un pas, merită să fugi. Trebuie să vă puneți toată puterea în picioare. Dacă trebuie să lucrați la viteza de rulare, puteți găsi sfaturi utile în articolul "Cum să fugi mai repede".
- 5 În acel moment, codul pe care îl ridicați pe perete îndeaproape, trebuie să încercați să depuneți eforturi pentru a sări pe perete, plasând un picior pe suprafața peretelui. Aceasta vă încheie prima practică. Reveniți la poziția inițială inițială.
- 6 Continuați să practicați până când vă simțiți pregătiți pentru următorul pas.
- 7 Când simțiți că sunteți gata, repetați pașii descriși la pasul cinci. Odată ce vă loviți piciorul de perete, încercați să faceți un pas prin plasarea celui de-al doilea picior pe suprafața peretelui. Întoarceți-vă la poziția inițială, mergeți la podea.
- 8 Încercați să ajungeți la partea de sus a peretelui. Dacă alegeți peretele drept, o puteți face cu ușurință. Nu te opri! Folosind rezervele interne, încercați să depășiți peretele.
- 9 Continuați să exersați noile abilități pe care tocmai le-ați stăpânit. Poate că într-o zi va fi foarte util pentru tine.
- Formarea dvs. trebuie să vizeze întărirea mușchilor picioarelor și a corpului.
Editați avertismentele
- Este întotdeauna necesar să se monitorizeze siguranța propriilor antrenamente.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: