Pierdeți greutate, dar "urechile" pe șolduri încă nu pleacă? Rezolva această problemă nu este ușor, dar cu abordarea corectă - nu prea dificil.
Alege mâncarea potrivită, face niște exerciții simple, iar într-o lună vei avea șolduri perfecte.
"Halifa" pe șolduri - o problemă pur feminină. Aceasta este aceeași "rezervă strategică" care apare împreună cu abdomenul cu o nutriție excesivă și o activitate fizică inadecvată. Natura a avut grijă ca pentru calitatea purtării burtă a copilului și a diferitelor părți ale șoldurilor să crească rapid. Iar natura nu-i pasă, vom începe acest copil în viitorul apropiat sau nu.
Pericolul este că o astfel de "rezervă strategică" se acumulează foarte rapid și pleacă foarte încet - la ultima întoarcere. Scoateți "pantalonii de călărie" pe șolduri timp de 1-2 săptămâni, puteți utiliza proceduri speciale, cum ar fi mezoterapia. O opțiune radicală este liposucția. Dar dacă nu sunteți pregătiți pentru astfel de activități, acordați atenție nutriției și sportului adecvat. Și una fără cealaltă nu funcționează. Dacă nu reglați alimentarea, veți putea să vă scoateți puțin urechile.
În nutriție, accentul trebuie pus pe legume proaspete, ierburi și proteine slabe. În meniu este necesar să adăugați ulei de măsline, dar numai până la ora 4 pm. Fructe - până la ora 12.00. Dacă doriți să pierdeți greutatea în coapse cât mai repede posibil, dați preferință fructelor neîndulcite. Se poate spune că zahărul în oricare dintre manifestările sale este un aliment preferat pentru pantalonii de călărie, iar fructoza este, de asemenea, zahăr. Evitați produsele cu zahăr ascuns, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, sosurile industriale etc.
Se recomandă, indiferent cât de mult dormiți, nu mai târziu de șapte seara. Oricare ar spune un "guru al dieteticienilor", nu poți călca în picioare împotriva naturii: metabolismul după 6-7 ore încetinește foarte mult și tot ceea ce mănâncă se duce în stomac și în șolduri.
De asemenea, este necesar să se reducă cantitatea de sare, astfel încât organismul să nu rețină lichid. În același timp, beți cel puțin 2,5 litri de apă curată pe zi.
În ceea ce privește exercițiile pentru "urechi", cele mai multe dintre ele sunt destul de simple și pot fi efectuate atât în sala de sport, cât și acasă. Încărcăm, în primul rând, mușchiul lateral al coapsei, care vă permite să aliniați linia și, în același timp, să strângeți fesele. Numărul minim de repetări ale fiecărui exercițiu este de 20. Astfel este necesar să se facă trei sau patru abordări.
Exercițiile pot fi incluse fie în complexul de formare generală, fie se desfășoară separat: două zile lucrăm, una - avem o odihnă. În zilele libere de la exerciții fizice, faceți cardio intens - săriți prin frânghie, alergați, faceți un ritm rapid, ciclismul este foarte eficient.
Deci, setul de exerciții:
Din poziția în picioare, trageți cu un picior în spate. Genunchiul piciorului care se află în față este situat strict deasupra călcâiului. Îndoiți piciorul frontal până când se formează un unghi drept. Schimbați-vă piciorul pentru o fugă.
Aruncarea deoparte
Picioarele - larg separate, brațele - la talie. Deplasați greutatea corpului la piciorul stâng, îndoiți-l în unghiul drept, blocați poziția, reveniți la poziția de pornire și repetați ghemuitul (lunge) în partea dreaptă.
Poziția de pornire este în picioare, ridicați piciorul drept în lateral cu 45 de grade. Faceți mahi-ul fără oprire, schimbați-vă piciorul. Puteți sta cu o mână pentru un scaun. Asigurați-vă că piciorul este perpendicular pe piciorul inferior (degetele de la picioare vă privesc). Nu ajutați corpul, mențineți-l drept - doar picioarele funcționează.
Pentru a rezolva zonele de brioșă, pantalonii trebuie să fie făcuți corect. Poziția de pornire este în picioare, picioarele se întind pe lățimea umerilor. Când vă așezați ghemuit, înclinați ușor corpul înainte, fecalele se iau puțin înapoi și în sus. Semi-squaturile în acest caz vor fi mai eficiente decât cele complete.
Piciorul Makhi dintr-o poziție culcat
Așezați-o pe partea stângă cu accent pe antebraț. Nu zboară cu piciorul drept drept fără oprire. Schimbați poziția și repetați mustele cu celălalt picior.
Mers pe fese
Nu numai că veți scăpa de pantaloni scurți, dar și de mușchii gluteali, veți elimina celulita. Așezați-vă pe podea, "mergeți" în față, mutați-vă pe fese, șosete sunt strânse pe ele însele. Nu ajutați corpul sau mâinile - funcționează corpul inferior. 10-20 pași înainte și "întoarcere" înapoi în același mod.
Foarte bine cu pantalonii de călărie, un pas cu pas, precum și mersul rapid la un unghi de 5,5 la o viteză minimă de 7. Yoga eficientă, Pilates, callanetics, înot în piscină.
Multe fete lenești se întreabă dacă este posibilă curățarea pantalonilor cu un masaj. Este posibil, dar numai dacă masajul este utilizat în combinație cu o nutriție adecvată și un sport. Cu toate acestea, nu uitați că, cu leziuni varicoase, orice masaj este contraindicat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: