Pentru a pompa presa acasă. mulți recurg la o decizie disperată de ao pompa în fiecare zi, dar este greșit! Ia știri super-vă va ajuta 1) de presă exerciții fizice regulate (de 2-3 ori pe saptamana), 2) nutriție adecvată 3) perioada de recuperare. În setul de exerciții de astăzi, vă voi arăta cum puteți pompa o presă la domiciliu. și cât timp va dura.
1. Răsucirea cu picioarele de ridicare - 20
2. Răsucirea cu picioarele ridicând 3 arcuri - 20
3. 7 arcuri pe picior - 1 timp
4. Lumanarea - 12
5. Lumanari + picioare cerc - 12
6. Ridicarea genunchilor - 15
Restul - 30-40 de secunde
1. Pantele laterale spre dreapta (întinzând cotul drept la piciorul drept) - 15
2. Pantele laterale spre stânga (întinzând cotul stâng la piciorul stâng) - 15
3. Înclinați dreapta + primăvara dreaptă + înclinați spre stânga - 10
4. Facem 3 izvoare în fiecare punct - 12
5. 7 izvoare la fiecare punct-1 timp
Restul de 30-40 de secunde
1. Curea cu rotație și ridicarea brațului - 12
2. Cureaua de genunchi - 12
3. Conectăm punctul 1 și punctul 2 - 12
4. În curea, genunchiul este tras în piept (piciorul drept) - 12
5. În bară, genunchiul este tras în piept (piciorul stâng) - 12
6. La rândul nostru, tragem genunchii - 10
7. Tensiunea statică - 10 secunde
Dacă decideți să se agită presa după antrenamentul de bază în partea de sus sau de jos, puteți face un tur al complexului, dar dacă doriți să lucreze muschii abdominali exercițiu separat, acest complex trebuie să fie repetată de 3 ori, iar după ce este de dorit să se facă mai mult cardio pentru a 10-20 de minute.
Toate burta plată)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: