Vreau să mă îmbunătățesc cu câteva kilograme! Această declarație poate provoca confuzie din partea multora. Acum, moda totală este de a sprijini în mod constant orice dieta tare, petrece o mulțime de timp în sala de sport, care doresc să scape de kilogramele în exces. Prin urmare, este dificil pentru oameni să înțeleagă dorința cuiva să câștige în greutate.
Și pentru a adăuga greutate uneori este necesar să se mențină sănătatea.
De ce să câștigi greutate?
Desigur, proprietarii figura prea subțire, mananca de multe ori atunci când doresc și ceea ce doresc, ei nu au probleme cu celulita, aceasta nu împiedică burta bombat și nici un sentiment de gravitate, care apare atunci când sunt pline. Dar lipsa de greutate are partea sa negativă. Una dintre consecințele posibile și nedorite ale pierderii în greutate în jumătatea frumoasă a umanității este defalcarea funcției procreării. În cazul în care greutatea unei femei tinere mai mică de 54 kg, cu înălțimea de 170 cm, ea poate experimenta tulburari ale ciclului menstrual, sau dispariția lor completă, ceea ce crește probabilitatea de infertilitate viitor.
În modul obișnuit de viață, dacă nu suporta nici o dieta, restul este destul de bun și liniștit, pierderea in greutate este de natură să semnaleze o defecțiune gravă în organism - poate fi probleme digestive, alergii, tulburări endocrine sau cancer. Prin urmare, dacă observați că pierdeți fără greutate, asigurați-vă că consultați imediat un medic.
Cum să câștigi greutate acasă
Cum pot colecta greutatea necesară pentru sănătate? Pentru aceasta, în primul rând, trebuie să aderați la o dietă special gândită. Dar această dietă va fi radical diferită de o dietă care are ca scop scăderea în greutate. Imediat și dramatic crește consumul de alimente nu va funcționa, deoarece manca este, de asemenea, nociv pentru organism, nu obișnuiți cu un volum mare de alimente.
În primul rând trebuie să vă măriți apetitul și să schimbați regimul obișnuit.
Înainte de fiecare masă, trebuie să beți suc de fructe sau legume - aceasta stimulează apetitul. Creșterea în greutate va ajuta și berea, nealcoolică.
Mâncați de multe ori, cel puțin cinci până la șase ori pe zi, organizând astfel o masă, astfel încât pauzele dintre ele să fie aceleași în timp. Nu se poate tolera un sentiment prelungit de foame. Dacă simțiți chiar și o ușoară foame, asigurați-vă că aveți o gustare. În timpul postului, toate eforturile anterioare de creștere a greutății sunt reduse la zero.
Se recomandă după masa de prânz să se odihnească, să stea liniștit sau să se culce pentru o vreme - aceasta va ajuta organismul să digere produsele cât mai bine posibil.
Încercarea de a câștiga greutate la domiciliu, dau preferință alimentelor pe bază de proteine și carbohidrați. Jumătate din proteinele consumate ar trebui să fie completate consumând carne, pește și ouă. Îndepărtarea necesară a țesutului muscular va fi dată de carnea de pui, este foarte utilă și bine absorbită. Grăsimea curată, laptele gras, chefirul și laptele de copt fermentat trebuie să fie incluse în dieta zilnică. Valoarea deosebită în rândul produselor lactate este brânza de vaci grasă, ar trebui să fie consumată zilnic.
Se prepară un shake proteic special dintr-un pachet de brânză de vaci, diluată într-un pahar de smântână, cu adăugarea a două sau trei linguri de miere sau gem de casă, ea va nu numai delicioase, dar, de asemenea, util.
Bună grăsime vă va ajuta! În salate este mai bine să adăugați ulei de măsline, soia sau floarea-soarelui. Vitamina E, conținută în uleiurile vegetale, nu numai că va ajuta metabolismul în organism, dar va avea un efect excelent asupra aspectului, deoarece este o vitamină a frumuseții. Carbohidrații vor ajuta de asemenea la apariția țesutului adipos. Mai adesea, includeți în dieta dvs. paste, pâine albă, cartofi sub orice formă, dulciuri, zahăr, miere, arahide și tot ceea ce nu este recomandat dacă doriți să slăbiți.
Dar nu uitați să echilibrați dieta zilnică, să includeți mai multe produse bogate în minerale și vitamine. Vă puteți sprijini corpul cu un complex vitamino-mineral.
Avantajul fără îndoială este aportul zilnic de o cantitate mare de lichid, mai mult de 2-3 litri pe zi. Cafeaua cu lapte, ceaiul cu smântână, sucurile și apa pură ar trebui să facă parte din dieta zilnică, inclusiv în pauzele între mese.
Dieta recomandata pentru cresterea in greutate
Cei care doresc să se recupereze pot recomanda următoarea dietă aproximativă.
Micul dejun - terci cu zahar, lapte, nuci și miere sau o bucată de brânză cu fructe uscate, un sandwich cu unt și brânză, cacao.
Al doilea mic dejun este un sandwich cu cârnați, suc de fructe și un pahar de iaurt.
Masa de prânz - pentru a stimula apetitul - salata, supa bogat groase, o bună bucată de pește sau carne cu o garnitură de piure de cartofi asezonate cu unt sau paste. Desert și cafea cu lapte sau smântână.
Snack - o salata de orice legume proaspete si iaurt gras.
Cina - ouă prajite cu șuncă și roșii și jumătate de litru de lapte.
Înainte de a merge la culcare, mâncați o pere sau un măr.
O alimentație îmbunătățită, bineînțeles, vă va face bine. Dar nimeni nu vrea să-i strică figura. Așadar, după ce sa recuperat, să nu înoate cu grăsime și să păstreze o figură frumoasă, strânsă și proporțională, va fi necesară o activitate fizică. Merită să vizitați în mod regulat sala de gimnastică. Dar exercițiile care ar trebui să fie efectuate vor diferi de cele exerciții pe care mulți le îndeplinesc pentru pierderea în greutate.
Persoanele cu greutate redusă au adesea complexe cauzate de mâini și picioare excesiv de slabe, astfel încât exercițiile fizice ar trebui să dezvolte mușchii corespunzători. Se recomandă efectuarea de exerciții cu marmură și gantere, push-up-uri, diverse lunges și mahi, precum și cursuri pe biciclete de exerciții.
Dar dacă toate eforturile dvs. sunt în zadar - acesta este un motiv foarte serios de a solicita sfatul medicului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: