Coordonarea începe să se dezvolte la cea mai veche vârstă, când copilul învață să țină capul, să se întoarcă, să facă mișcări direcționate. În viitor, dacă antrenezi corect copilul tău, să-l introduci la sport, această abilitate se va îmbunătăți.
Rezumat pe această temă.
Coordonarea (din coordonarea latină - ordonată reciproc) - procesele de coordonare a activității mușchilor corpului, care vizează realizarea cu succes a sarcinii motorii. În formarea abilităților motorii, are loc coordonarea mișcărilor, incluzând stăpânirea caracteristicilor inerțiale ale organelor în mișcare.
În etapele inițiale, controlul se realizează în primul rând prin fixarea activă statică a acestor organe, apoi - în detrimentul impulsurilor fizice scurte, care sunt trimise la momentul potrivit unui anumit mușchi. În cele din urmă, în stadiile finale ale formării abilităților, există deja utilizarea mișcărilor inerțiale care apar acum, care sunt îndreptate spre rezolvarea problemelor.
În mișcarea stabilă dinamic, există o echilibrare automată a tuturor mișcărilor inerțiale fără a produce impulsuri speciale pentru corecție. Atunci când mușchii unui om interacționează ușor și eficient, se poate vorbi de o bună coordonare a mișcărilor. Persoanele cu o bună coordonare tind să efectueze mișcări ușor și fără eforturi vizibile, cum ar fi sportivii profesioniști. Cu toate acestea, coordonarea este necesară nu numai în domeniul sportului. Fiecare mișcare a unei persoane depinde de ea.
Coordonarea mișcărilor este controlată de cerebel.
În general, coordonarea este dezvoltată în grade diferite. Cineva "ca un elefant într-un magazin de china", și cineva - chiar harul. Mulți susțin că este imposibil să îmbunătățească această abilitate, deoarece este congenital, dar nu este. Există exerciții speciale de coordonare care vă permit să dezvoltați aceste abilități.
Cele mai simple exerciții pentru dezvoltarea coordonării
1. În picioare pe un picior și răspândirea mâinile pe laturi, trebuie să vă păstrați echilibrul timp de un minut. Apoi exercițiul trebuie făcut cu celălalt picior. Pentru a complica antrenamentul, puteți adăuga mișcări de cap dintr-o parte în alta. În același timp, fixând vederea, nu trebuie să faceți nimic. Odată ce talentul crește, puteți încerca să vă închideți ochii.
2. Jumping cu o schimbare a picioarelor. Durează câteva minute.
3. Poziția de pornire - un palmier este plasat în apropierea capului, iar celălalt lângă abdomen. Distanța dintre palme și corp este de aproximativ 10 centimetri. Exercitiul consta in urmatoarele: prima mana atinge coroana, iar a doua descrie in acelasi timp cercurile paralele cu planul abdomenului. Un minut mai târziu trebuie să-ți schimbi mâinile.
Exerciții mai complexe
Dacă primul complex vă este dat cu ușurință, atunci nu vă concentrați asupra acestuia, mergeți la o formare mai dificilă.
1. În picioare pe un picior de lângă perete, trebuie să aruncați o minge în perete, iar când se întoarce înapoi, încercați să îl prindeți fără control al ochilor. Apoi, același lucru trebuie făcut pe celălalt picior.
2. Următorul exercițiu este jonglarea. Trebuie să începeți cu una simplă în fiecare mână. La rândul lor, bilele trebuie să fie aruncate și prinse cu aceeași mână. Acum puteți complica exercițiul. În primul rând, încercați să aruncați mingea cu o mână și să prindeți cealaltă. Când se dezvoltă această abilitate, încercați să aruncați bile în același timp, dar prindeți-vă cu o schimbare a mâinilor.
3. Unele exerciții de coordonare pe care majoritatea oamenilor le aduc aminte de lecțiile învățământului fizic școlar. Una dintre ele este rotația mâinilor în direcții opuse. De exemplu, mâna dreaptă se rotește în sensul acelor de ceasornic, iar mâna stângă este oprită. După mutarea de 10-15 ori, trebuie să schimbați direcția. Se pare simplu, dar nu orice persoană adultă poate efectua acest exercițiu prima dată.
4. Trageți cu o mână înainte, trebuie să o rotiți într-un fel și aceeași mână cu cealaltă mână. Mișcările ar trebui să fie netede. După 10-15 repetări, trebuie să faceți exercițiul cu cealaltă mână.
5. Două brațe se întind înainte. O mână în aer pare să deseneze o figură geometrică, iar cea de-a doua face mișcări arbitrare. După ce faceți exercițiile timp de câteva minute, puteți schimba mâinile.
Dezvoltarea rezistenței spatelui și a mâinilor, precum și coordonarea este excelentă ajută la mersul pe mâini. Dar acest exercițiu nu este dat imediat și numai pentru cei care au o formă fizică bună. Pentru a dezvolta acuratețea, reacția și ochiul sunt ajutate de un astfel de exercițiu: doi parteneri se află lângă perete și aruncă mingea în el astfel încât să sară de la unul la celălalt. O versiune mai dificilă a acestui exercițiu este jocul de tenis de masă. Pentru cei care doresc să lucreze la coordonare, viteză și agilitate, sărind pe loc cu mingea care se rostogolește pe podea va face. Dacă doriți să complicați această mișcare, transformați corpul cu fiecare nou salt cu 90 de grade sau folosiți doar două bile pentru fiecare dintre mâini. Salturile simple prin bancul de gimnastică sunt, de asemenea, o modalitate foarte eficientă de a lucra la coordonare. Dar nu trebuie să sari într-o direcție, ci în patru (înainte, înapoi, dreapta, stânga). Gimnaștii fac adesea un astfel de exercițiu: aruncă o minge (sau alt obiect), fac un salturi, prinde un obiect aruncat. Încercați și voi, este foarte util pentru coordonare.
Coordonare și sport
Dezvoltați abilități de lucru în echipă, cum ar fi fotbal, baschet, hochei, volei etc., pentru a dezvolta dexteritatea, coordonarea, viteza și, de asemenea, să pregătească bine mușchii. De asemenea, alergarea de la țară se ajută bine: datorită schimbării constante a terenului și a necesității de a sări sau de a îndoi obstacolele, sistemul nervos este constant în tensiune și corpul este în plină pregătire. Vorbind despre exerciții pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor, este imposibil să nu menționăm acele tipuri de activități fizice care sunt asociate cu menținerea echilibrului. Poate fi ca slacklin (mers pe o linie specială), și simplu de mers pe o bordură, o șină, un jurnal și alte suprafețe lungi și înguste. Dacă ați învățat deja exercițiile în echilibru, încercați simultan cu el să aruncați din mână în mână mingea sau să-l răsuciți în jurul corpului.
După cum puteți vedea, coordonarea se dezvoltă atunci când se practică aproape orice fel de sport. Prin urmare, cei care conduc un stil de viață activ, de obicei, nu au probleme cu această capacitate naturală. Exerciții fizice de coordonare sunt necesare pentru cei care au puțin de a face sport în viață. Și vor avea nevoie de sportivi profesioniști care vor cuceri noi înălțimi și nu se pot mulțumi cu un nivel normal de coordonare, agilitate și viteză. Principala concluzie care trebuie trasă din această conversație este că o abilitate înnăscută poate fi dezvoltată la orice vârstă, astfel încât oricine dorește să muncească va putea să își îmbunătățească forma fizică indiferent de ce.
Lista literaturii utilizate:
1. Dicționarul enciclopedic FA Brokggalz și IA Efron.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: