Concentrația pe respirație
Astfel, conștientizarea este atât un mijloc cât și un rezultat, o sămânță și un fruct. Când practicăm conștientizarea pentru a atinge concentrarea, conștientizarea este sămânța. Dar atenția în sine vă permite să simțiți în mod clar că trăiți; a fi într-o stare de conștientizare este să trăim într-o stare de veghe și, din acest punct de vedere, conștientizarea este fructul. Conștientizarea ne îndeamnă la absență și la uitare și ne permite să trăim în întregime viața în fiecare moment al timpului. Conștientizarea ne face să trăim.
Ar trebui să știți cum să respirați în mod corespunzător pentru a vă menține conștiința, deoarece respirația este un mijloc natural și extrem de eficient pentru a preveni distragerea atenției. Respirația este un pod care leagă trupul, mintea, viața și conștiința. De îndată ce gândurile încep să dispară, utilizați respirația pentru a vă recâștiga controlul asupra conștiinței.
Luați o respirație ușoară, lungă, adâncă, realizând că respirați. Acum expirați tot aerul din plămâni, fără să uitați să realizați tot timpul că vă expirați. "Sufletul conștiinței respirației" [5] ne învață tehnicile de respirație.
Respirând, știe ce inhală și, expirând, știe ce exhală.
Respirându-se cu o respirație lungă, el știe: "Respiră cu o respirație lungă".
Expirându-se cu o lungă expirație, știe: "Eu respir cu o lungă expirație".
Așa că practică.
Respirându-se cu o scurtă inhalare, știe: "Respiră puțin." Așa că practică.
Expirând cu o scurtă expirație, el știe: "Eu respir cu o scurtă expirație".
"Eu inspir și îmi dau seama tot corpul meu. Eu respir și îmi dau seama tot corpul meu. Așa că practică.
"Inspir, si tot trupul meu devine linistit si linistit. Eu expir, iar tot trupul meu devine liniștit și pașnic. " Așa că practică.
În manastirile budiste, toată lumea este învățată să folosească respirația pentru a opri împrăștierea involuntară a gândurilor și pentru a crește concentrația. Concentrarea este o abilitate puternică care vine cu atenție de antrenament. Prin concentrare putem obține cea mai înaltă trezire. Când un practicant respiră, el este deja trezit. Pentru a menține conștiința pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să ne monitorizăm în mod necesar respirația.
Aici avem toamna și puteți privi frunzele de aur căzând unul câte unul. Este foarte frumos. Am făcut o scurtă plimbare prin pădure, urmărind respirația mea și ținând conștiința, iar acum mă simt reîmprospătată și plină de energie. Și pot simți comunitatea mea cu fiecare foaie.
Desigur, plimbările solitare de-a lungul căilor rurale sunt cel mai simplu mod de a menține o stare de conștientizare. Dacă prietenul tău este în apropiere și nu vorbește cu tine, și, ca tine, te uiți la respirație, menținerea stării de conștientizare nu este, de asemenea, dificilă. Dar dacă partenerul dvs. începe o conversație - atunci există dificultăți.
Dacă te gândești: „Cum aș vrea să fiu liniștit, și am fost în stare să se concentreze din nou“ - va fi, astfel, a pierdut gradul de conștientizare. Dar, dacă crezi: „El vrea să vorbească despre, ei bine, voi sprijini conversația, dar am salva starea de conștiență, așa cum va fi în permanență conștienți de faptul că suntem împreună pe această cale, voi fi conștient de ceea ce spunem, și să continue să veghează-ți respirația.
Dacă gândurile voastre merg în această direcție - veți păstra conștiința. Într-o astfel de situație, pentru a practica mindfulness este mult mai greu decât singur, dar dacă continui să practice, indiferent de ce, capacitatea de concentrare va crește incomensurabil. Într-una cântece populare vietnameze au aceste cuvinte: „Cel mai greu lucru să urmeze drumul spre casa, este mai ușor - în colectarea, chiar și mai ușor - în templu“ Numai o situație care ne cere să fim distrasi provoacă cu adevărat capacitatea noastră de a păstra conștiința!
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: