ACESTE 4 EXERCIȚII DE BAZĂ cu inele de gimnastică vă vor ajuta să identificați și să vă eliminați locurile slabe.
Lumea de astăzi trăiește într-un ritm foarte rapid. Cel puțin, acest lucru pare să se întâmple celor mai mulți oameni - asociate cu stresul permanent și munca de birou, diverse profesii sedentare, cum ar fi conducerea, programarea, tehnologia etc. De fapt, cea mai mare parte din acest ritm rapid apare în interiorul capului, așezat la birou, conducând mașina și, întorcându-se acasă, la computerul de acasă și / sau televizorul (din nou așezat).
CUM FUNCȚIONEAZĂ cu inele de gimnastică vă determină să părăsiți ZONA COMFORTULUI
Împrăștiindu-vă slăbiciunile, asta ne place cu toții. Chiar și atletul cel mai harnic și versatil poate, și adesea devine, o victimă a propriilor sale forțe. Pur și simplu, toți ne place să facem ceea ce ne place să facem. Dacă adun o duzină de atleți în sala de gimnastică și le cerem unul câte unul să planifice o sesiune de pregătire pentru restul grupului, toată lumea își va folosi punctele forte. Cei cu cea mai bună rezistență vor face un program de rezistență morală. Tipurile de tip Titanic oferă cursuri de forță, iar cei care au cea mai bună flexibilitate vor oferi tuturor să încerce să se aplece într-un covrig. Este natura umană - ne place să facem ceea ce suntem capabili. Ne simțim minunați când avem succes și este dificil din punct de vedere fizic și emoțional să facem față dificultăților.
Mulți sportivi se blochează pe platou în timpul antrenamentului lor, deoarece petrec atât de mult timp făcând ceea ce fac bine, evitând în același timp "puține" care le provoacă. Ei nu sunt foarte buni la aceste lucruri, pentru că nu i-au pregătit încă. Acești oameni se bazează pe o fundație neclintită, pentru că este mai frecvent decât să începeți să lucrați la o nouă calificare sau exercițiu, decât să învățați niște elemente de bază simple. Instruirea cu inele nu permite să trișeze și să permită să meargă înainte.
Când corpul tău este tăiat de pe podea și încerci să-l stabilizezi, vei vedea și vei simți cât de puternică și mai stabilă este baza ta. Instruirea cu inele, fără îndoială, vă va arăta cât de mult sunteți cu adevărat puternici. Fiind dispus să vă părăsiți zona de confort și să vă antrenați slăbiciunile este importantă dacă doriți cu adevărat să vă dezvoltați forma fizică pentru a obține ceva mai mult decât cuburi pe stomac și un pop destul.
CUM EXERCIȚIILE CU RINGE GIEMICE POT FI AJUTAȚI
Inelele ne pot provoca pentru a ne ajuta să ieșim din zona noastră de confort, dar în același timp trebuie să luptăm împotriva ispitei de a trăda pentru a ajunge la partea noastră de slăbiciuni. Această problemă există nu numai în formarea cu inele; se manifestă în tot ceea ce vedeți, ceea ce face cineva în sala de gimnastică. Oamenii se antrenează cu ego la fel de mult ca și cu nimic altceva. Și, deși eul nostru ne poate împinge la dezvoltare, poate contribui și la rănire și la agravarea tehnicii de execuție.
De-a lungul anilor, am văzut o mulțime de oameni care se luptă pentru a face o ieșire prin forță și alte exerciții pe inele. În timp ce unii petrec timp, dezvoltă baza și elimină punctele slabe, alții găsesc modalități de a sări sau de a-și ocoli slăbiciunile. Inelele pot fi un instrument excelent pentru a ne ajuta să identificăm și să depășim slăbiciunile noastre, totuși trebuie să fim pregătiți pentru o muncă grea atunci când aceste slăbiciuni sunt dezvăluite.
Nu mi-a plăcut niciodată Kipping-ul când am renunțat, este un exemplu minunat. Unii oameni folosesc leagăn ca mijloc de îmbunătățire a indicatorilor cantitativi. Nu este nimic în neregulă cu utilizarea leagănului în unele cazuri, dar dacă îl folosiți în mod constant pentru a vă depăși punctele slabe, atunci veți încetini sau vă opriți complet progresul. În loc să găsiți o cale de a sări peste punctele slabe, utilizați exercițiile auxiliare pentru a le elimina. Trăiește-l! Antrenează-i! Întăriți-le! Învingeți-i!
Nu trebuie să fii o gimnastă cu experiență pentru a beneficia de instruirea asupra inelelor. Adăugarea câtorva exerciții de bază simple și eficiente pentru pregătirea dvs. funcțională poate deschide noi orizonturi de forță și mobilitate. Astăzi este foarte ușor să cumperi inele de gimnastică - există multe oferte pe piață în diferite game de prețuri - de la scump la foarte ieftin.
Ușor de reglabil, inele gimnastice moderne pot fi atașate la orice, de la bare orizontale la leagăne pentru copii. Exercițiile și variațiile de exerciții pe care le pot face sunt nesfârșite. Pentru a profita la maximum de antrenamentul pe inele, încercați să căutați sfaturi de la tutorii cu experiență. Aflați baza corectă și acordați atenție tehnicii și progresiei. Antrenează-te cu cineva care trăiește cu inele de gimnastică în mâinile lor și nu te vei uita niciodată la ele așa cum obișnuiai.
exerciții de bază cu inele de gimnastică
Următoarele exerciții sunt concepute astfel încât să vă începeți programul de antrenament cu inele, vă vor îmbunătăți dezvoltarea fizică și funcțională globală și vă vor ajuta să vă revizuiți formarea.
$ 1 · Țineți pe inele cu prindere exterioară
$ 1 · Încărcare pe inele
$ 1 · Trageți o prindere adâncă
$ 1 · Push-up-uri cu prindere exterioară
țineți mânerul OUTDOOR
Acest exercițiu de bază simplu dar important necesită utilizarea puterii mâinii împreună cu o înțelegere a tensiunii umărului și a poziției pârghiei. Stați cu mâinile pe inele, ținându-le pe lateralele desfășurate în față. Palmele ar trebui să fie întinse spre partea din față a corpului. Umerii tăi vor fi împinși în față, ca urmare a poziției mâinilor, în timp ce se află în față (coborâți și tensionați - nu puteți săturați pe umeri), umerii în această poziție sunt bine fixați. Ținând o prindere exterioară este o sarcină dificilă pentru majoritatea oamenilor și este o modalitate excelentă de a îmbunătăți stabilitatea umerilor atunci când pregătiți puterea mâinilor. Marcând timpul să rămâi în această poziție cât mai mult timp posibil, dezvolți rezistență și rezistență în tine.
împingere pe inele
Deci, vrei să faci o ieșire cu forța pe inele? Apoi, nu te întoarce și nu încerca să sari peste inele! Dacă nu sunteți încă capabil să faceți trage-up, începe să construiască stabilitate și forță cu tracțiune. Luați-vă jos pe podea, mențineți lățimea umerilor în partea de sus la aproximativ nivelul brațelor întinse. Grupați într-o linie dreaptă, mâinile agățate de inele. Umerii trebuie să fie întinși și întredeschis înainte de a începe să vă trageți. Trageți corpul în sus spre inele ca unul într-un ritm lent și controlat.
trăgând o prindere adâncă
Așezați inelele, luându-le printr-o aderență adâncă. La fel ca în proiecții, umerii tăi ar trebui să fie tensionați și lăsați la o parte înainte să începeți să vă trageți. Încet, trageți-vă în picioare, astfel încât coatele să fie aproape unul de celălalt, iar inelele să fie la piept. Țineți o aderență adâncă și mâinile strans apăsate pe piept. Aceasta este o componentă foarte importantă a elementului tehnic, care ajută la întărirea abilităților necesare forțării inelelor și, de asemenea, consolidează mușchii din partea superioară a corpului.
Push-up-uri cu prindere exterioară
Așezați inelele în poziția de așteptare de către mânerul exterior. Umerii sunt tensionați și în jos. Mișcarea înceată, controlată, coboară corpul în jos. În acest caz, mâinile trebuie strânse strâns pe corp, coate cât mai mult posibil. Întoarceți-vă scurt la poziția de plecare. Acest exercițiu dezvoltă perfect forța corpului superior, a mâinilor, înțelegerea pârghiei și capacitatea de a vă stabiliza.
Traducerea și designul: Alexander Medvedev.
Trimiteți-le prietenilor: