Cuiele sunt adesea indicatori ai proceselor dureroase care apar în corpul nostru. Mai mult, starea de unghii este afectată negativ de obiceiurile noastre proaste, de contactul cu tot felul de detergenți sintetici și de alimentația neechilibrată.
În ceea ce privește nutriția, francezii au un proverb interesant: "Ce plătiți măcelarului, apoi plătiți farmaciștii". Și într-adevăr, calitatea alimentelor, diversitatea lor - este garanția sănătății noastre în general și frumusețea unghiilor în particular. Mâncarea - o sursă de energie, dar, de asemenea, vine în corpul nostru tot felul de substante nutritive: minerale, aminoacizi, bioflavonoide, compuși polifenolici, și de vitamine de curs. Și majoritatea acestor substanțe nu sunt sintetizate în corpul nostru și, cu excepția celor din hrana pe care nu le putem obține nicăieri. Dar, vedeți, pe masa noastră sunt adesea produse gata făcute, conserve și tot felul de alimente rafinate, sărace în vitamine și minerale. În plus, pentru a vă bucura de un obicei util în fiecare zi pentru a consuma o cantitate mare de verdeață, fructe și fructe de mare pot câteva.
Dar lipsa de vitamine afectează negativ aspectul și sănătatea unghiilor noastre. De exemplu, cu o lipsă de vitamina A unghiile devin uscate și fragile, iar la margini apar îngroșare. Deficiența vitaminei C se manifestă prin perforări și etanșări ale plăcilor de unghii, ele sunt topite și pliate. Cu o lipsă de vitamina E, unghiile devin foarte fragile, adesea există burturi. Când unghiile sunt formate benzi, unghiile sunt ca ondulat si cresterea unghiilor incetineste - acest lucru poate fi un semn de lipsa de vitamina B. Și în cazul în care capătă o culoare gri-galben, nu straluceasca pe placa de unghii există benzi longitudinale și transversale, aceasta poate de bine să fie o consecință a lipsei de vitamina PP.
Prin urmare, cea mai bună cale de ieșire poate fi o dietă echilibrată. Acest lucru nu este atât de dificil cum pare, deoarece aceleași tipuri de alimente sunt bogate în multe vitamine și minerale. Despre vitamine, efectul lor asupra organismului (și în special asupra unghiilor) și a conținutului acestora în alimente și vor fi discutate mai jos.
Pentru unghiile, vitaminele A și E, care au efecte antioxidante, sunt foarte importante. Aceste vitamine liposolubile, astfel încât să nu puteți limita strict consumul de grăsimi. Trebuie să mănânci în mod regulat ficat de pui și de porc, pește marin, brânză, ouă, legume proaspete și fructe - conțin vitaminele A sub diverse forme. Vitamina E se găsește în semințe și nuci, uleiuri vegetale și cereale, legume, lapte, gălbenuș de ou, salată verde. Aceste vitamine funcționează cel mai bine în perechi, complementându-și reciproc acțiunile.
Pentru ca organismul să primească o cantitate suficientă de acid ascorbic (vitamina C), este necesar ca masa să aibă întotdeauna fructe, fructe și legume cu o culoare strălucitoare. Mai ales o multime de vitamina C in catina, citrice, piper dulce. Apropo, poți "hrăni" cuiele cu ascorbic, scufundându-le în pulpa de lămâie - de aici vor deveni mai puternice și mai ușoare.
Unghiile lungi, frumoase nu pot crește fără un număr suficient de vitamine B. Vitamina B1, care participă la formarea de keratină, este deosebit de importantă. Vitamina B1 se găsește în legume cu frunze verzi, boabe germinate de grâu, hrișcă și făină de ovăz, produse lactate, ouă, ficat. Vitamina B3 poate fi obținută din orez brun, drojdie, nuci și semințe, lapte, lapte, ouă, pește și carne. Vitamina B5 este bogată în organe comestibile, păsări de curte, ouă, cereale, tărâțe, broccoli, drojdii. Vitamina B12 este responsabilă pentru creșterea și culoarea sănătoasă a unghiilor. Această vitamină se găsește numai în alimentele de origine animală. Cele mai multe dintre ele în subproduse, stridii, sardine, somon, crabi, în gălbenușul de ou. Această vitamină se găsește și în carne, pește, brânză.
Vitamina H (biotina) este o "vitamina de frumusete". Se găsește în multe plante, subproduse, carne, pește, ouă, lapte și brânză.
Pentru o absorbție mai bună a calciului, organismul are nevoie de vitamina D. Majoritatea acestei vitamine este produsă de soare (nu în solar!). Vitamina D se regăsește și în pește, pește ficat, lapte, unt, brânză de vaci și brânză.
În plus față de vitamine, unghiile noastre necesită diferite oligoelemente. Acesta este calciul, brânza de vaci, magneziu, siliciu, zinc, seleniu, fier, fluor.
Calciul se găsește în produse lactate fermentate, brânză, ouă, carne, pește, fructe de mare, diferite tipuri de varză, spanac, fasole, nuci, smochine.
Iodul este, desigur, fructe de mare. Adesea mănâncă alge marine, pești marini grași, tot felul de crustacee. Un mic iod este de asemenea în salată verde, spanac, ananas, șampițe, morcovi, lapte.
Pentru a obține cantitatea necesară de magneziu, trebuie sa mananci cereale, fasole, nuci, seminte, conopidă, ardei verde, pâine din făină de grâu, cartofi, banane, carne și păsări de curte.
Dacă există o lipsă a unui astfel de element ca siliciul, unghiile își pierd elasticitatea. Acest lucru nu se va întâmpla, dacă pe masa dvs. vor fi mereu preparate din produse vegetale.
Lipsa zincului se manifesta sub forma de pinteni pe unghii, pete albe, unghiile se rup. Zincul se găsește în cereale și leguminoase, fructe de mare, nuci, verdețuri.
Seleniul face ca unghiile să fie netede și strălucitoare. Seleniul este în ficat, rinichi, inimă, ouă, tărâțe, măsline, șobolan.
Dacă unghiile devin concave, neuniforme, palide, aceasta poate însemna lipsa de fier. Principalele surse de fier sunt carnea, ficatul, păsările de curte, tonul, leguminoasele, varza, dovlecelul, ovăzul, boabele și fructele. Fierul este mai bine absorbit cu acid ascorbic și fluorură.
Fluorul se găsește în creveți, pești, crupe, nuci, ouă, carne, lapte, spanac, ceapă, mere, grapefruit.
Deficiența sulfului poate provoca deformarea unghiilor, adesea mănâncă salate proaspete, vinete, varză, ceapă, usturoi, hrișcă și fulgi de ovăz.
Fiecare vitamină și microelement din corpul nostru are propriul său rol, dar trebuie să ne amintim că tot ceea ce este în organism este foarte interconectat. De exemplu, în cazul în care dominat de carbohidrati din dieta ta, atunci corpul tau are nevoie de mai multe vitamine B2 și C. Și cu un deficit în alimente bogate in proteine perturbat conversia caroten la vitamina A, reduce absorbția vitaminelor B2, B3 si vitamina C. Dar dacă în loc de a începe să mănânce dreapta , vrei sa scapi de toate problemele intr-o singura lovitura (mai exact - o pastila), apoi iti amintesti ca vitaminele in exces ameninta mult mai multe probleme decat lipsa lor. De exemplu, excesul de acid ascorbic poate declanșa apariția crăpăturilor în unghii. În plus, vitaminele sintetice sunt digerate mult mai rău decât vitaminele naturale și pot provoca chiar și o reacție alergică.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: