Lipsa apetitului, scăderea temperaturii corpului, depresia, nervozitatea, convulsii și tremur ... Este posibil ca toate aceste probleme să aibă o singură sursă. Anume - o deficiență în corpul de magneziu
Legat de un lanț
Lista problemelor care pot provoca o cantitate insuficientă din acest oligoelement poate fi continuată aproape pe termen nedefinit. Deficitul de magneziu este un companion frecvent al insomniei, durerilor de cap, constipației, îmbătrânirii premature, anemiei, problemelor neurologice.
Dar, poate, cea mai mare deficiență de magneziu afectează activitatea sistemului cardiovascular. Este acest microelement care reduce riscul de tulburări ale ritmului cardiac, îmbunătățește metabolismul lipidic, previne formarea de cheaguri de sânge. În plus, magneziul are un rol activ în contractarea miocardului, menținând tonul normal al vaselor de sânge.
Lipsa de magneziu apare, în primul rând, din nutriția greșită și irațională. De fapt, magneziul este o componentă a clorofilei de plante, care îi pătează în verde, astfel încât aproape orice aliment vegetal (netratat) conține magneziu.
Dar printre principalele surse ale acestui microelement vom numi: nuci, fasole și cereale neprocesate, precum și verdeață, spanac, soia, mazăre, fructe de mare, carne de vită. Apa tare poate servi de asemenea ca o sursa suplimentara de magneziu, dar moale, ca regulă, conține foarte puțin magneziu.
Doza corectă
Consumul zilnic recomandat de magneziu este de aproximativ 4,5 mg pe kilogram de greutate pentru bărbații și femeile adulte. În consecință, în timpul sarcinii și alăptării, cantitatea sa ar trebui să crească.
Doza pentru copiii de la un an la 15 ani este ceva mai mare decât nevoia adulților, deoarece în acești ani există o construcție de oase. Deci, copii au nevoie de 6 mg de magneziu pe kilogram de greutate corporală.
Apropo
Calciul și magneziul din organism se echilibrează - cu o scădere a cantității de magneziu, calciul dispare și invers. Prin urmare, echilibrul lor este atât de important. Calciul este necesar pentru dinți și oase sănătoase, pentru funcționarea normală a celulelor, sistemul nervos și contracția musculară, pentru plierea sângelui, pentru protecția imună.
Cu eforturi musculare, organismul are nevoie de aceste două minerale în proporția potrivită pentru contracția și relaxarea musculară.
Magneziul, care este mult mai ușor de digerat, menține calciul în oase, îl împiedică să părăsească corpul. Un aport suplimentar de magneziu va ajuta la conservarea calciului mai eficient în organism. Și magneziu va da claritate și claritate a gândirii, un sistem cardiovascular de lucru excelent, dinți sănătoși, un sistem nervos stabil, o digestie bună și o muncă fără probleme a intestinului. Magneziul va încetini procesul de îmbătrânire a corpului, va lucra la crearea de celule noi și va oferi o performanță fără precedent. Magneziul este necesar în special pentru femei: va oferi o ușurare semnificativă în sindromul premenstrual, iar în caz de osteoporoză, magneziul va ajuta organismul să absoarbă cantitatea necesară de calciu.
Articole similare
-
Deficiența de magneziu este o viață periculoasă, sănătoasă, sănătate, argumente și fapte
-
Atenție vă rog! Semne periculoase de deficit de magneziu în organism
Trimiteți-le prietenilor: