De la începutul baletului ca artă, oamenii nu au încetat niciodată să admire imaginea și harul dansatorilor. O fată angajată profesional în balet "oferă" o poziție frumoasă și proporții ideale ale corpului.
Pentru acele femei care nu au studiat balet, dar într-adevăr doresc un corp gratios si tonifiat un dansator, au existat program special de fitness în ultimii ani - așa-numita „de fitness de la banca de rezerve“ sau „corp de balet“, care includ izometrie skulpturiruyuschie dansatori, în curs de dezvoltare flexibilitatea corpului, forta musculara, si poate trata în mod eficient cu pielea excesului de greutate și fără vlagă.
Interpretarea actuală a corpului-balet combină cele mai bune de balet, yoga si Pilates, care sa permita femeilor sa „sculpta“ un corp frumos într-un timp relativ scurt, devin mai puternice, mai dure si in mod semnificativ a imbunatati sanatatea lor si creste stima de sine.
Dar cum rămâne cu cei dintre noi care nu au ocazia să viziteze în mod regulat cluburile de fitness pentru a face față acestui tip de lucru eficient? Există o cale de ieșire. Nu este destul de plin, desigur, și ar trebui să înțelegeți acest lucru - deoarece cursurile sub supravegherea unui instructor de fitness cu experiență și folosind echipamente sportive speciale este dificil de înlocuit ceva. Cu toate acestea, dacă aveți o dorință de a face cel puțin ceva din programul principal de balet pentru corp, atunci următoarele exerciții vă vor potrivi perfect. Acestea vă vor ajuta să rezolvați toate zonele problematice ale corpului și să scăpați de câteva kilograme în plus.
Body-balet: pod cu suport pe perete
Poziția inițială: întins pe spate, brațele drepte sunt întinse de-a lungul corpului cu palmele podelei. Picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade, picioarele sunt fixate ferm pe perete, degetele de la picioare "privesc" strict în sus. Asigurați-vă că vă aflați la o distanță atât de mare de perete încât genunchii se află chiar deasupra șoldurilor. La inspirație, rupeți spatele inferior din podea, îndreptați pelvisul și strângeți fesele cât mai strâns posibil. La expirație, coborâți partea inferioară a spatelui, dar nu atingeți podeaua. Faceți acest exercițiu la un ritm moderat timp de un minut. Urmăriți calitatea mușchilor gluteali. După un minut, înghețați la cel mai înalt punct al creșterii și în două minute faceți mișcări pulsatoare "mici" în sus și în jos.
În cazul în care exercitarea pare prea ușor - să mărească încărcarea departe de degetele de la picioare de perete (dar restul piciorului continuă să se rezeme strâns de perete).
Body ballet: Uscați suprafața interioară a coapsei
Cei care practică pilates acest exercițiu știu bine - funcționează perfect cel mai leneș muscular al piciorului - mușchiul suprafeței interioare a coapsei. Cu toate acestea, pentru ca acest exercițiu să fie eficient, trebuie să fie efectuat corect, altfel în loc de mușchiul de care avem nevoie, cvadricepsul va începe să lucreze și toate eforturile vor ajunge la moloz.
Se află pe partea sa. Și în timp ce faceți exercițiul, încercați să nu cădeți pe spate sau pe stomac (chiar destul de puțin) - acest lucru va afecta, de asemenea, eficacitatea exercițiului.
Dacă vă aflați pe partea stângă, brațul stâng este îndoit la cot și susține capul. mâna dreaptă este pusă și se odihnește pe podea - pentru a menține echilibrul.
Piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul la un unghi de 90 de grade, vârful piciorului drept se sprijină pe podea. Începeți să ridicați și să coborâți piciorul stâng alungit, încercând să-l trageți pe el, călcâiul este fie paralel cu podeaua, fie ușor înălțat. Acest lucru ne va ajuta să evităm tensiunea cvadricepsului și să forțăm să funcționeze mușchii de pe suprafața interioară a coapsei. Mișcarea piciorului stâng este relativ mică în amplitudine (este foarte mare pentru a ridica piciorul și nu este necesar).
Efectuați exercițiul într-un ritm moderat timp de un minut, iar apoi fixați piciorul stâng la cel mai înalt punct și să înceapă să efectueze mișcări pulsatorii mici și rapidă în sus și în jos timp de două minute. După aceasta, schimbați părțile și repetați întreaga secvență pe piciorul drept.
Dacă exercițiul pare prea ușor pentru dvs., încercați să vă rupeți brațul și corpul superior de pe podea și să le păstrați la o distanță scurtă de la podea de-a lungul întregului exercițiu.
Articole similare
-
Cum se comportă bărbații, care au folosit serviciile prostituatelor, se pot reorganiza singuri
-
Cu privire la aprobarea listei bolilor în prezența căreia o persoană nu poate adopta (adopta)
Trimiteți-le prietenilor: