Cu ajutorul unor exerciții simple, puteți reduce volumul stomacului și puteți pierde cu ușurință greutatea!
Aceste exerciții au venit din Tai Chi și Yoga. Ele vizează nu numai consolidarea presei, ci și elaborarea diafragmei și tonifierea tuturor mușchilor mici ai corpului. Ca rezultat, stomacul întins de consumul excesiv de alimente scade într-adevăr, și devine mai ușor să urmezi o dietă. În plus, aceste mișcări ajută ca abdomenul să fie plat, iar talia - pronunțată.
Exercițiul 1. Respirația diafragmatică întinsă
Lie pe o suprafață tare, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, puneți picioarele paralele una cu alta, astfel încât șoldurile să fie la același nivel. Începeți ușor 2 respirații în timp ce trageți peretele abdominal anterior sub coaste. Senzația ar trebui să fie ca și cum tot aerul se aruncă în piept. Fără a vă relaxa stomacul, expirați încet. Faceți 10 respirații și respirații, de fiecare dată când trageți din ce în ce mai mult burtă.
Exercițiul 2. Respirația câinelui
Stați pe podea într-o jumătate de lol, coloana vertebrală este dreaptă. Dacă este greu să accepți această poziție, stați pe marginea unui scaun cu o spate dreaptă. Faceți respirații și exhalări în mai multe etape, trasând stomacul în coloană vertebrală. Schema este după cum urmează: nas inhalat - inhalați - inhalează, expirați buzele, expirați, expirați.
Exercițiul 3. Cureaua și retragerea abdomenului
Ia stresul de pe mâini și picioare, mâinile direct sub umeri, corpul formează o linie dreaptă, face 10 respirații lent, fără a schimba poziția sa. Apoi faceți 10 respirații de câine, trageți în burtă și nu schimbați poziția. La sfârșitul exercițiului Adu fesele la postura corpului adoptat de literele „L“ și trageți umerii în jos, și oasele pelviene sus timp de 1-2 minute.
Exercitarea 4. Răsucirea "cupei"
Intoarceti pe spate, să ia o pozeze pentru primul exercițiu, face o respirație profundă, și 1 1 respirație completă se adună foarte mult în stomac, după expiratie, astfel încât acesta „a căzut“ în castron. Cu umerii, ajungeți la oasele pelvine și lăsați-vă mâinile să fie în spatele capului. Țineți în această poziție pentru 4-8 conturi și repetați primele 8-10 ori.
Exercițiul 5. Rotirea "șurubului"
Stați în poziția Plank și faceți 10 cicluri de respirație pentru câini. Apoi, trageți în stomac și țineți respirația după o expirație completă. Aduceți genunchiul piciorului drept pe umărul stâng și nu respirați, rămâneți în această poziție pentru 8-10 de puncte. Repetați 4-5 ori cu fiecare picior.
Acest complex mic pe care il puteti desfasura dupa gimnastica obisnuita sau inainte de exercitiile de presa. Faceți exerciții pentru a reduce stomacul de 3-4 ori pe săptămână și puteți uita de supraalimentarea în doar o lună.
Trimiteți-le prietenilor: