Pluses: ocupă puțin spațiu, puteți face stretching, antrenă perfect mușchii presei și spatelui, pregătește mușchii picioarelor
1. Utilizarea mașinii (bancului) pentru spate și apăsarea.
2. Exerciții pentru întărirea mușchilor presei pe simulatorul Torneo.
3. Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui pe simulatorul Torneo.
4. Ce alte activități fac pe banca de la Torneo?
1. Utilizarea mașinii (bancului) pentru spate și apăsarea.
De ce sunt exercițiile pe o astfel de bancă mai eficiente decât pe podea, de exemplu? Pentru mine, am ajuns la concluzia că acest lucru se datorează exerciții de suprafață înclinată picior de fixare ușor de pe banca de rezerve sunt mult mai eficiente și mai convenabil decât de obicei. Nu aveți nevoie să puneți ceva sub spate, gândiți-vă cum să vă fixați picioarele. Suprafața bancului este foarte moale, ceea ce face ca formarea să fie o plăcere. În ceea ce privește spatele, este chiar mai greu să-l pompi acasă. Dar cu un astfel de simulator este foarte simplu și foarte util pentru coloanei vertebrale. Principalul lucru este de a efectua corect exerciții și de a organiza timpul și efortul lor. Dar totul este individual aici.
În această revizuire, vă voi spune cum mă antrenez pe o astfel de bancă. Dacă aveți o dorință de a cumpăra un simulator, atunci sarcina ar trebui calculată pe baza parametrilor dumneavoastră și a pregătirii fizice inițiale. Dar pot spune că creșterea nu are un rol important. De exemplu, tatăl meu este de 190 cm, el poate, de asemenea, să o facă. Desigur, el nu este la fel de confortabil ca mine, dar încă poți să te antrenezi. Deci, acest simulator este potrivit atât pentru bărbați cât și pentru femei de diferite tipuri de ten.
În această revizuire, am decis să arăt clar cum puteți să vă mișcați mușchii din spate și presa pe o astfel de bancă. Deoarece sunt antrenor de dans și merg la săli de sport, acest subiect este foarte apropiat de mine. Dar în momentul în care am devenit mamă și sunt într-un decret, sunt mai mult acasă. Ce fac?
De formare Eu personal aranja o varietate de:
- a face mingea de fitness,
- Sari pe frânghie,
- Alerg,
- Învârtez buza de masaj,
- Joc tenis de masă,
- Fac diferite gimnastică, întinzându-
- Am rotit presa și înapoi pe simulatorul Torneo.
Acum să mergem la sesiunile de antrenament de pe banca de la Torneo. Voi vorbi despre tehnica respirației și poziția corectă a mâinilor și a capului în timpul exercițiilor. Vă voi arăta cum vă puteți antrena și, bineînțeles, vă voi oferi fotografiile.
2. Exerciții pentru întărirea mușchilor presei pe simulatorul Torneo.
Mă așez pe antrenor și mă aplec înapoi la formarea unei linii drepte în corp. Îmi fix picioarele pe niște opriri speciale. Îmi iau mâinile în spatele capului, dar nu le leagă unul de celălalt. Coatele pe care le iau în lateral. Nu mă apăs de bărbia la tors. Încerc să-mi fac gâtul să continue linia coloanei vertebrale. Exhalez la ridicarea corpului, apoi respir în momentul coborârii. Ridicați corpul în sus fără probleme până la o poziție de 90 de grade. Puteți rămâne puțin în această poziție. În același timp, mușchii picioarelor funcționează.
Am pompa presa pe banca Torneo
Puteți schimba poziția mâinilor, dacă doriți. Îmi place să ridic corpul, să-mi întind brațele înainte și să stau în acea poziție. De asemenea, puteți să mișcați cu ușurință mușchii laterali ai presei, dacă urcați și trageți un cot la genunchiul opus.
Cât de mult fac abordări?
Sunt angajat de fiecare dată în moduri diferite. Pot să fac 3 abordări - dimineața, după-amiaza și seara. Nu pot face decât o singură dată pe zi. Practic, fac aceste exerciții de trei ori pe săptămână (luni, miercuri și vineri).
Câte repetări fac?
Depinde de dorința mea. Pot să fac 20 de repetări, pot face mai mult. Îmi place să alterneze și să leagăn ca mușchii drepți ai presei și înclinate.
Pentru cei care fac astfel de exerciții, puteți reduce unghiul. De exemplu, nu mergeți la fundul bancului. Pentru prima dată, puteți face doar 5-10 repetări.
Pentru cei care au o bună pregătire fizică. Puteți complica exercițiile pe presă în detrimentul diferitelor ponderări.
Ce nu se poate face în timpul exercițiilor pe presă pe o astfel de bancă:
- nu deranjeaza
- nu îndoiți în spate
- nu țineți respirația sau nu respirați atunci când vă îndoiți trunchiul
- să nu se ridice în detrimentul efortului în mâinile lui
- nu vă puteți apleca în picioare
3. Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui pe simulatorul Torneo.
Accept minciuna pe stomac. Îmi fix picioarele pe niște opriri speciale. Îmi iau mâinile în spatele capului, dar nu mă conectez între ele. Coatele pe care le iau în lateral. Îmi păstrez capul drept. Eu expir pe cresterea corpului de deasupra bancului, apoi am respira in timp ce cobor. Ridicați capacul în sus, dacă este posibil, cât mai sus posibil. Puteți rămâne în această poziție câteva secunde. În acest caz, mușchii picioarelor și feselor funcționează în plus.
Îmi pun banii pe banca Torneo
Cât de mult fac abordări?
La fel ca la pomparea muschilor presei, pot face 3 abordări - dimineața, după-amiaza și seara. Uneori, doar o dată pe zi. Practic, fac aceste exerciții de trei ori pe săptămână (luni, miercuri și vineri).
Câte repetări fac?
Fac 5-10 repetari de 3-4 ori pe zi, sau aproximativ 15 repetari o data pe zi.
Pentru cei care fac astfel de exerciții, puteți reduce unghiul corpului. Și faceți doar câteva repetări.
Pentru cei care au o bună pregătire fizică. Puteți complica exercițiile pe presă în detrimentul diferitelor ponderări.
Ce nu se poate face în timpul exercițiilor pentru spate pe o astfel de bancă:
- nu deranjeaza
- nu îndoiți în spate
- nu țineți respirația
4. Ce alte activități fac pe banca de la Torneo?
Eu, de asemenea, nu se întinde pe bancul de Torneo aplecarea pentru picior, precum și de primăvară să se întindă ca se destramă. Mă concentrez pe mâini și mă împing de pe podea ținându-mi picioarele pe bancă. Uneori sunt neobișnuit de șezut pe banca cu susul în jos. Astfel, există o grămadă de sânge în cap și acest lucru este foarte util. Doar nu exagerați.
Alte exerciții pe banca de la Torneo
Desigur, am uneori pauze și nu mă pot antrena mult timp. Dar încerc să nu conduc acest lucru și să fac exercițiile cât de des posibil. Acesta este aspectul meu stomac și spate. Nu judecați cu strictețe, încă mai am ceva de luptat. Aici principala regularitate.
Stomacul meu și înapoi
Dacă doriți să consolideze muschii spatelui, presa, picioare, fese si face doar cifra mai tonifiat, atunci acest simulator este că aveți nevoie. Se îndoaie cu ușurință într-o singură mișcare și nu va ocupa prea mult spațiu în casă.
Am cumparat-o pentru o lungă perioadă de timp, nu-mi amintesc prețul, dar am văzut că acum un astfel de simulator este vândut pentru 1500-1800 UAH. (3700 - 4500 ruble). De mulți ani, cu simulatorul nu sa întâmplat nimic. Mi se pare că poate dura o eternitate.
Desigur, recomand benchul Torneo atât pentru bărbați, cât și pentru femei! Vă va dura foarte mult timp și vă va ajuta să vă mențineți tonul în mușchi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: