Magneziul: un element de forță, sănătate și liniște
Substanțele minerale sunt importante atât pentru viață, cât și pentru vitamine. Oamenii de știință au stabilit că corpul uman este masa în miniatură a lui Mendeleev, unde există (într-adevăr, în cantități mici) chiar metale grele și elemente radioactive. Ieșind din afară în doze mari, pot duce la otrăvire și pot provoca o boală gravă, motiv pentru care toate alimentele ar trebui să fie examinate cu atenție pentru siguranță.
Macro- și micronutrienți sunt părți esențiale ale corpului, iar dacă acestea nu sunt completate la o cheltuială care nu provin din alimente sau suplimente, începe lor de aprovizionare de urgență să se usuce treptat, în curs de dezvoltare patologie.
Magneziul (Mg) este un reprezentant al grupului macronutrient, a cărui concentrație în organism a tuturor indivizilor vii este de la 0,001 la 60% din masă. El este implicat în mai multe procese, acționează ca anti-stres, și protivotoksichnogo pro-tivoallergennogo factor de protecție împotriva radiațiilor ionizante, regleaza temperatura, stimulează fagocitoza. Ionii de magneziu se relaxează și reduc sensibilitatea receptorului.
Magneziu și inimă
Deficitul de magneziu în organism, chiar nu prea semnificativ, poate fi cauza bolilor cardiovasculare, aritmiei și accidentului vascular cerebral. Din păcate, rezultatul letal în timpul nostru dificil vine cel mai adesea tocmai din cauza bolii cardiace. Acest lucru este promovat și de numeroasele stresuri, experiențe și ... apă.
Ciudat cum pare, cu greu ne gândim la modul în care starea miocardului depinde de calitatea apei. Se pare că în zonele în care este greu, din cauza bolilor de inimă mor mai rar, deoarece, pe lângă calciu, are multe alte minerale, în special magneziu.
Deci, oamenii care beau apă tare sunt mai puțin predispuși la atacuri de inimă, nu cunosc problemele de presiune, au sânge mic în colesterol. Unii cercetători explică acest fapt prin faptul că calciu și magneziu din apă tare se combină în intestin cu grăsimi alimentare saturate (solid), formând o substanță asemănătoare săpunului care este excretată din organism. Datorită acestui lucru, o persoană scapă de grăsimi inutile și exces de colesterol - nu mai amenință inima cu un atac de cord, nu provoacă boli ale sistemului circulator, hipertensiune arterială, obezitate.
Pe de altă parte, există un alt regulator al colesterolului, care este de asemenea asociat cu magneziu. Acesta este lecitina de aminoacizi. Este în organism, dar nu poate fi sintetizat fără o enzimă care conține piridoxină și o astfel de enzimă acționează numai în prezența magneziului.
Pentru a reduce nivelul colesterolului din sânge ar trebui să fie introduse în dieta de alimente bogate in magneziu, vitamina B6, și colină și inozitol, care este în germeni de grâu, drojdie, ficat, tărâțe. Chiar și la concentrația normală de lecitină de magneziu piridoxina, dar scanty obținute nu este, ceea ce din nou va crește procentul de colesterol, și cu atât mai mult crește, mai mare nevoie de magneziu.
În consecință, deficitul acestui element determină o creștere a aportului de ioni de calciu la celule și, în consecință, deplasarea magneziului care lipsește deja. Rezultatul unei astfel de dezechilibru ionic - deteriorarea celulelor miocardice, ceea ce conduce la modificări funcționale ale activității cardiace, și anume, angină, infarct miocardic, insuficiență cardiacă, tulburări de ritm cardiac.
Protejați-vă nervii, mâncați mai mult magneziu
Atunci când o persoană este furioasă sau nervoasă, acest element este excret în mod activ din organism, prin urmare, pentru a nu se îmbolnăvi, trebuie să zâmbiți mai des.
Magneziul și sănătatea femeilor
Fiziologia unui bărbat și a unei femei nu este aceeași. Aceasta, de regulă, explică diferențele în consumul anumitor elemente. Deci, un sex puternic pe zi necesită până la 350 mg de magneziu, unul slab - până la 280 mg. Dar, în viața unei femei, există momente când organismul cere o creștere a aportului anumitor substanțe. În timpul sarcinii, de exemplu, are nevoie de două până la trei ori mai mult magneziu.
Cu deficienta sa, mama viitoare poate avea simptome cum ar fi excitabilitate excesiva, sensibilitate la stres, insomnie, astenie, dureri de spate si crampe. Uneori există un ton crescut al uterului, care poate provoca un avort spontan.
Nu mai puțin periculoase, în special în ultimele luni de sarcină este de preeclampsie (toxicoză tarziu) - o complicație relativ comună, care, împreună cu alte probleme se caracterizeaza prin tensiunii arteriale neregulate și retenție de apă în organism. În acest caz, vin la suplimentele de ajutor cu magneziu.
Femeile care utilizează contraceptive orale nu dispun de magneziu. Mai ales periculos este lipsa menopauzei, deoarece acesta este unul dintre motivele pentru dezvoltarea osteoporozei. Acest lucru se datorează faptului că magneziu, împreună cu calciu și fosfor, este un element structural major oferind o densitate optimă a oaselor.
Sportivii au o relație cu magneziul. Este cunoscut faptul că este unul dintre activatorii enzimelor și este necesar pentru formarea legăturilor de înaltă energie și a activității vitale normale a țesutului neuromuscular. Imensa muncă fizică efectuată de sportivi, în primul rând, cade pe sistemul nervos și pe mușchi. În același timp, se consumă o mulțime de energie, deficitul de magneziu este creat artificial, și chiar o dietă specială nu-și poate acoperi pierderile. Ea iese din transpirație și se deplasează spre zonele intracelulare, adică la celulele musculare active, deci se recomandă administrarea suplimentară a unor preparate speciale la o încărcătură ridicată.
La o alimentare normală este posibil să se primească aproximativ 300 mg de magneziu pe zi (la o normă medie zilnică de 350 mg). Dar pentru a fi sanatos si sa te simti viguros, nu te supara si nu te deranja de fleacuri, rezista stresului, acest element va avea nevoie de aproximativ 600 mg pe zi, si uneori mai mult.
Cele mai bogate surse de magneziu sunt nuci, fasole, semințe de floarea soarelui printre alimentele, precum și miere hrisca.
Admițând la teoria nutriției sezoniere, puteți sfătui să saturați corpul cu magneziu după cadouri de natură:
în iarna - miere, stafide, date, caise uscate, prune, nuci, cacao, ovăz, grâu, hrișcă,
în primăvara - mărar, patrunjel, spanac, salată verde;
în vară - cireș, coacăz negru, mazăre, păstăi de fasole;
în toamnă - pepene verde, sfecla, morcovi;
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: