Făcând sport în mod regulat, crește șansele de a fi răniți - din cauza încărcăturilor prea frecvente și grele, este ușor să distrugi mușchii și articulațiile.
Antrenorul ciclist Chris Mahyu oferă câteva sfaturi simple pentru a ajuta la reducerea acestor riscuri.
1. Încearcă să ai mai multă grijă de tine
Nu vă agățați de un sport și faceți exerciții care pot întări corpul și vă pot proteja de leziuni. Acestea includ întinderea după antrenament, cursuri cu rol de spumă și yoga. Toate aceste exerciții sporesc flexibilitatea și relaxează fibrele musculare de tensiune, ceea ce, la rândul său, reduce probabilitatea de rănire într-un antrenament regulat sau în viața de zi cu zi.
2. Învață să fii distras de la muncă și de la probleme personale
Nu te mai gândi la munca grea, la apropierea termenelor și la tot ceea ce nu îți oferă repaus în timpul antrenamentului. Trebuie să învățați să abstracțiți de la probleme și să vă concentrați doar pe procesul de exercitare. Astfel, sunt complet scufundate în exercițiu și pentru a reduce șansele de jogging Tuck picior, fără denivelări preaviz sau picătură o gantera pe jos, pentru că gândesc cum să aibă timp să facă totul la locul de muncă sau care pentru a apela pentru ei ziua de naștere.
3. Uita-te pentru alimente
Aceasta nu este doar o dietă sănătoasă a proteinelor slabe, a grăsimilor sănătoase și a carbohidraților, ci și despre capacitatea de a asculta corpul și de a înțelege când este foame. În primul rând, o dietă echilibrată vă permite să vă recuperați mai repede după antrenament. În al doilea rând, atunci când corpul este înfometat, instinctele sale naturale se îndreaptă spre mâncare. Cu alte cuvinte, atunci când vă simțiți foame pentru o altă alergare, corpul dvs. nu are ca scop lucrul cel mai eficient, ci cel mai devreme posibil primirea de nutrienți. O astfel de instruire nu va fi 100% eficientă, iar distragerea atenției va crește din nou probabilitatea de rănire.
4. Evaluați-vă abilitățile în mod adecvat
Daca te antrenezi o echipa si prietenii tai pot ridica o anumită greutate sau de a face maximă accelerația de mai multe ori în formare, aceasta nu înseamnă că puteți face același lucru, fără nici un pericol pentru corpul tau. Încercați să fiți realiste și să înțelegeți ce sunteți capabili. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fiți atenți la noile Provocări. Mai degrabă, trebuie să fii sigură că încărcăturile pe care le vei depăși sunt de partea ta.
5. Adăugați cursuri de forță la planul dvs.
Indiferent ce faci sport, este nevoie de exerciții de putere pentru a întări musculatura și de a crește capacitatea lor de a rezista la sarcini grele. În același timp, nu trebuie să uităm despre dezvoltarea armonioasă a tuturor grupelor musculare - fiind un ciclist, trebuie să vă antrenați nu numai picioarele, ci și, de exemplu, mâinile (să dețină rapid la volan în timpul curselor lungi) și înapoi (pentru a rezista la câteva ore în șa, fără o pauză ). Același lucru este valabil și pentru alte sporturi.
6. Planificați zilele de odihnă
"Stop Fat" - sistem de scădere a greutății
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: