Artă marțială și sport Nutriție [editați]
Combaterea sportului în diverse variante este unul dintre cele mai populare sporturi din Rusia și din lume. Procedând astfel, testați-vă pentru rezistență. forță. viteza și concentrare, riscând un alt fel de traumă (inclusiv articulații și ligamente), barbatii nu sunt de multe ori conștienți de oportunități vaste de nutriție modern de sport. În același timp, pe diferite forumuri de sport cu regularitate de invidiat, există întrebări, cum ar fi: „Sunt angajat în Kudo, Kyokushin, lupte, Muay Thai (sublinia sau scrie). Recomandă, ce ar mânca un astfel de sportiv? "
Bineînțeles, este imposibil să o prezentăm atât de mult. Dar altfel, ca răspuns, veți auzi un fel de "program educațional pe această temă" fără specificitate. În primul rând determina sarcina de formare, apoi oferă un luptător cu: metodologie, echipamente, produse alimentare tradiționale, etc. Orice acțiune și consiliere fără formalizarea scopul final și caracteristicile individuale ale stagiarului - manifestarea mentor incompetență. Sarcina de orice antrenor - atlet pentru a alege exact ceea ce are nevoie în această perioadă anumită de timp. Nu există nici o recepție universale rețete de nutriție sport pentru reprezentanții diferitelor tipuri de arte martiale, pentru lightweights și greii, pentru proprietarii de o rată ridicată a metabolismului și a scăzut, cu toate că un amator - și elev profesionist „luptator.“
Odată cu dezvoltarea artelor marțiale moderne artiști marțiale li se cere să se concentreze pe puterea de formare, a se vedea să-l că nu face numai pentru cheltuielile zilnice de energie (de obicei, mai mare de 3000 de calorii pe zi), dar nu uita despre nevoia zilnică de proteine. În caz contrar, masa musculara a „luptător“ este nu numai să crească, dar, de asemenea, poate reduce rezistența și imunitatea va merge în declin, iar sportivul va trage abia picioarele de oboseală și supraantrenarea.
Stresul înaintea competițiilor și marele responsabilitate pentru rezultatele luptelor este însoțită de nervozitate. Tensiunea mentală activează procesele oxidative, conduce la boli catarre mai frecvente și la vindecarea lentă chiar și a rănirilor minore. Dieta unui artist marțial trebuie să fie echilibrată. Chiar înainte de antrenament, ar trebui să căutați surse mai concentrate de energie care nu conțin exces de apă și de fibre (de exemplu bare de energie).
Transformarea eficientă a glicogenului muscular în energia disponibilă poate fi asigurată de un regim adecvat de băut (băuturi izotonice și energetice).
Creșterea puterii și refacerea energiei se poate datora în parte creatinei. și rezistență sporită - datorită L-carnitinei și inozinei.
Edinoborets necesită, de asemenea, întărirea suplimentară și reducerea cu magneziu si vitamina L-carnitină și inozină și reducerea cu magneziu si vitamina B6 pentru a preveni spasme musculare și scuti oboseală (magneziu + vitamina B6), precum si glutamina - pentru a sprijini acizi și imunitate amino (atât de complex și BCAA) - pentru regenerarea fibrelor musculare.
Desigur, este necesar să se utilizeze un complex de vitamine și minerale. pentru a menține imunitatea la nivelul adecvat și, de asemenea, pentru a proteja articulațiile și ligamentele cu oligoelementele adecvate.
Acum un pic de specificitate - sfaturi practice privind alimentația sportivă din partea luptătorilor profesioniști:
- Vârsta de 40 de ani
- Înălțime 189 centimetri
- greutate 116 kg
- Onorariul Kancho pentru RUSIA Kyokushin Kai Kan (IBK) - 8th dan. Maestru de Sport al URSS, Maestru de Sport al Rusiei. Maestrul Qigong și Taijiquan. Veteran al forțelor speciale.
- Alimentație sportivă: o mulțime de aminoacizi lichizi, proteine (izolate), complexe lichide vitamin-minerale cu energie, glutamină, L-carnitină lichidă.
- Vârsta de 31 de ani
- Înălțime 179 centimetri
- Greutate 82 kg
- Reprezintă clubul "Urșii de luptă" (Nižni Novgorod). Campionul mondial de 3 ori în lupta Sambo. 4-timp campion al Rusiei în lupta sambo.
- Alimentație sportivă: băutură energizantă izotonică cu minerale, "Mineral Buster" cu L-carnitină. "Băutură cu conținut scăzut de calorii" (băutură cu vitamine) cu L-carnitină, aminoacizi, energie, creatină cu transport
- Are 29 de ani
- Înălțime 170 cm
- Greutate 84 kg
- Campion mondial la Sambo în competiția de echipă. Campion și numeroși câștigători ai campionatelor din cadrul Ministerului Afacerilor Interne al Rusiei în judo.
- Sport nutriție: complex de aminoacizi (lichid și capsule), BCAA, vitamine lichide și minerale cu energie, glutamină, L-carnitină, ester etilic creatina, inozină, mijloace pentru articulații și ligamente.
- Vârsta de 26 de ani
- Înălțime 187 centimetri
- Greutate 112 kg
- De două ori campion mondial în sambo, onorat maestru de sport din Rusia în sambo.
- Sport nutriție. Creatine ester etilic, crealcolin lichid, proteine-carbohidrați amestecuri (geyners).
- Vârsta: 32 de ani
- Înălțime: 178cm
- Greutate: 80 kg
- "Silver" și "bronz", câștigător al campionatului mondial în Kickboxing. Curea "negru" (3 dan) pentru karate Kyokushinkai Budokai (IBK). 3 karate karate "Koi no takanobori ryu" (IUKKK). Câștigător de campionate în lupte fără reguli.
- Sport nutriție: complex de aminoacizi (lichid și capsule), BCAA, vitamine lichide și minerale cu energie, sisteme de transport creatina, Donator de oxid nitric, bea energie izotonică cu minerale, «Mineral Buster» cu L-carnitină. «Hipocalorica bea» (vitamina băutură) cu L-carnitină.
Citiți și [editați]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: