7 sfaturi simple despre cum să dezvolte un obicei

Fiecare dintre noi are propriile obiceiuri unice. Uneori nu sunt greu de obținut (mai ales dacă sunt dăunătoare). În majoritatea cazurilor, formarea unui obicei este un proces laborios. Potrivit unor date diferite, va dura 21 - 65 de zile pentru a vă dezvolta un obicei. Acest lucru, desigur, pentru o lungă perioadă de timp. Pe de altă parte, merită. Deci, cum vă dezvoltați un obicei și nu vă rupeți din nou?

1. Vizualizați rezultatul

Creierul este foarte greu de înțeles de ce trebuie să faci același lucru în fiecare zi. Faceți exerciții zilnic, dormiți pe regim sau învățați 50 de cuvinte străine? Apoi, imaginați-vă rezultatul: deveniți frumoși și potriviți. Capacitatea dvs. de lucru crește și veți obține o creștere. Sau imaginați-vă că vă plimbați pe străzile țării ale cărei limbi studiați.

2. Scrieți un plan de acțiune

Dacă creați o sarcină în cap și nu o scrieți, aceasta va rămâne nerealizată. Prin urmare, este necesar nu numai să formulați în mod clar gândurile, ci și să le fixăm pe hârtie. De exemplu, nu mâncați mai puțin, dar nu mâncați făină și dulce. Nu "jucați sport", ci "faceți exerciții pe presă chiar și pe picioare în zilele ciudate". Principalul lucru este că sarcina este realizabilă.

3. Marcați rezultatele

În fiecare zi, celebrați-vă realizările. Porniți un calendar special care arată progresiv progresul. Au fost exercițiile de dimineață? Fixați-l. Ai citit paragrafele planificate? Setați marca. Acest calendar va reaminti calea trecută la un nou obicei și nu va ajuta să opriți la atingerea.

Puteți posta o postare în rețelele sociale, împărtășiți cu familia, colegii și prietenii. Este important ca cel puțin cineva să știe despre decizia ta de a dobândi un obicei. Deci, aveți un stimulent suplimentar la acțiune. La urma urmei, nimeni nu vrea să fie văzut ca un vorbitor. Prin urmare, nu trebuie doar să vorbim despre o nouă afacere, ci și să ne îndreptăm spre obiectiv.

5. Minimizați riscurile de întrerupere

Crearea condițiilor favorabile pentru dezvoltarea unui obicei. Dacă mâncați acum mâncare vegetariană, adresați-vă prietenilor care fac petreceri pentru a face niște feluri de mâncare special pentru dvs. Sau să-ți ții alimentele cu tine. În orice caz, trebuie să aveți grijă de forța majoră.

6. Căutați oameni asemănători

Cumpărați un abonament la centrul de fitness, înscrieți-vă pentru cursuri de vizibilitate. În general, găsiți aliați. Întreabă-ți mama, prietenul sau colegul să merg cu tine. Alăturați-vă grupurilor tematice în rețelele sociale. Dacă sunteți scufundat într-un mediu asociat obiceiului dvs., va fi mai ușor să lucrați.

7. Răsplătește-te

Încurajarea întărește motivația. De exemplu, o săptămână fără permis, faceți-vă ceva frumos. Cumpărați o rochie nouă, mergeți la filme sau cumpărați produse cosmetice bune. Dezvoltarea unui obicei necesită putere de voință. Doar nu cheat: nu vă puteți înșela.

Vom fi recunoscători dacă împărtășim acest articol:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare