25 Sfaturi privind creșterea eficienței

Vă oferim 25 de sfaturi practice pentru îmbunătățirea concentrației și a eficienței, care sunt prezentate aici într-o formă compactă. Ce înseamnă pentru dvs. și cum le folosiți depinde de dvs.







1. Începeți să vă uitați la tine

Capacitatea slabă de concentrare poate fi exprimată în moduri diferite. Nu se poate asculta cu atenție ceea ce i se spune; celălalt pierde rapid firul principal în munca mentală; al treilea este întotdeauna deranjat de zgomotul care domnește în jurul lui. În primul rând, analizați-vă. Setați-l când nu vă puteți concentra. Ce canale de percepție, în primul rând, sunt afectate în acest sens? Cum poți să explici asta? Cu cât vă observați mai des, cu atât mai precis veți alege metode și exerciții pentru a vă îmbunătăți capacitatea de concentrare.

2. Doar faceți un singur lucru

3. Urmați-vă bioritmul

În ce moment al zilei te simți cel mai activ și când ai pasivitate și pierdere de putere? În timpul zilei putem simți alternanța recuperării și declinul forței. Prin urmare, aveți grijă de problemele care necesită cea mai mare concentrare, atunci când sunteți cel mai eficient și mai activ.

4. Creați un "capac de sticlă"

Zgomotul și diversele stimuli din jurul nostru ne împiedică să ne concentrăm. A lucra sub o "capotă de sticlă" înseamnă a te izola de toate sursele de zgomot și iritante. Dar în lumea noastră modernă este foarte dificil să găsim un loc în care absolut nimic nu împiedică munca concentrată. Totuși, încercați să găsiți un loc mai mult sau mai puțin liniștit timp de câteva ore pentru a lucra.

5. Găsiți-vă gândurile

Concentrarea înseamnă focalizarea numai pe un obiect, proces sau activitate. În acest lucru vă veți ajuta să întocmiți un plan, în care să se ordone întregul set de sarcini și responsabilități. Acesta poate fi un plan pentru o zi, o saptamana sau o luna intreaga. Ce, când și după ce voi fi angajat? Numai după finalizarea unei sarcini și notarea executării acesteia puteți trece la următoarea. Faceți un timp când doriți să faceți acest lucru sau acel loc de muncă.

7. Ascuțiți-vă simțurile

Cele cinci simțuri ne conectează la lumea exterioară. Dar, în timpul muncii, acest flux nesfârșit de informații, perceput de simțuri, ar trebui să fie filtrat. Dacă citim un text complex, momentan viziunea este principalul lucru pentru noi. Gestionarea orientată a organelor senzoriale promovează concentrarea, prin urmare această capacitate ar trebui să fie instruită în mod regulat.

8. Formați-vă memoria

Cu cât memoria noastră este dezvoltată mai bine, cu atât mai bine lucrăm cu informații, ceea ce înseamnă că ne putem concentra mai bine la locul de muncă. Cu o memorie bine dezvoltată, nu trebuie să pierdeți timp și efort pentru a căuta informații. Veți avea o mulțime de informații în capul dvs. pe care le puteți utiliza, dacă este necesar. Fiecare pas în îmbunătățirea memoriei este, de asemenea, un pas în dezvoltarea capacității de concentrare. Antrenează-ți memoria!

9. Motivați-vă

Dacă sarcina este interesantă, atunci o facem cu ușurință. Situația este diferită de sarcinile pe care nu le place, în care nu vedem punctul. Pentru a ne forța să facem astfel de lucruri, avem nevoie de un stimulent. Strict vorbind, pentru a vedea pozitiv într-un caz pe care nu doriți, dar trebuie să efectuați, și aceasta înseamnă motivație. Încercați să găsiți beneficiul și beneficiul pentru dvs. în orice problemă.

10. Ia-ți treaba imediat.

Apetitul vine cu mâncarea. Interesul pentru un caz apare adesea numai atunci când deja începeți să vă ocupați de această chestiune. Pentru a vă motiva și a menține concentrarea, trebuie să vă schimbați abordarea. Este foarte dificil să faci primul pas, iar interesul va apărea mai târziu. Prin urmare, continuați să faceți o afacere neinteresantă pentru dvs. cât mai curând posibil, fără amânare.

11. Sarcini complexe

Lipsa de interes reduce capacitatea de concentrare. Dar cum puteți să vă interesați de o chestiune care pare a fi plictisitoare și nu fascinantă pentru noi? Încercați următoarea metodă: încercați să găsiți sarcini speciale pentru dvs. în îndeplinirea unei sarcini care vă va oferi motivație și interes. Dacă, de exemplu, efectuați aceeași activitate zi de zi, încercați să petreceți acum cu 20% mai puțin timp decât de obicei.







12. Nu trebuie să existe presiune din partea

13. Evitați suprasolicitarea

Câte sarcini faci pe zi și câte dintre ele faci? Cu cât avem mai multe sarcini, cu atât mai multe șanse de a face stres. O cantitate imensă de sarcină împiedică curgerea liberă a energiei noastre și slăbește concentrația. Planificați cu atenție ziua voastră de lucru, aduceți-o numai ceea ce faceți exact.

14. Asigurați-vă locul de muncă confortabil și practic

Când ne confruntăm la birou, capacitatea noastră de a munci crește și, în special, concentrare. Mediul de muncă joacă un rol decisiv. Cu cât îndeplinește mai mult cerințele corpului nostru, cu atât mai bine lucrăm și mai puțin obosit, ceea ce înseamnă că ne putem concentra mai mult. Acordați atenție la înălțimea corectă a scaunului, poziția dvs. în spatele mesei, iluminarea și distanța dintre ecranul monitorului și ochi. Iluminarea adecvată, scaunele confortabile și temperatura favorabilă a camerei contribuie la concentrare.

15. Relaxați-vă sufletul și corpul

Dacă suntem nervoși, tensionați, atunci nu ne putem concentra munca. Dacă, dimpotrivă, suntem liniștiți, echilibrați și relaxați, atunci în acest caz putem să ne conectăm toate rezervele noastre de energie și să lucrăm pe deplin. Exercițiile pentru relaxare ajută la combaterea nervozității, a stresului intern și a stresului, consolidând în același timp concentrarea. Există o serie de metode diferite de relaxare - de la exerciții de respirație și meditație la instruire autogenă. Decideți pentru dvs. ce metodă vă convine cel mai bine.

16. Identificați cele mai dificile sarcini

Rezervele noastre de energie nu sunt nelimitate, așa că suntem obosiți. Pentru a vă folosi în mod rațional abilitatea de a vă concentra, trebuie să stabiliți imediat prioritățile și sarcinile celei mai înalte complexități din planul de lucru. Care sunt cele mai importante sarcini? Ce sarcini necesită concentrare crescută? Ce sarcini pot fi atribuite rutinei de rutină? Concentrați-vă pe misiunile cu prioritate maximă.

Unii oameni au nevoie de mult somn, alții mai puțin. Dar orice persoană care nu a dormit suficient va simți o scădere a eficienței și a concentrării. Dacă obțineți suficient somn suficient, atunci vă creșteți capacitatea de concentrare.

18. Identificați punctele forte

Chiar lucrezi tu concentrat? Sau îți spui de fiecare dată că nu reușești să lucrezi cu atenție? În mod constant, aveți tendința să începeți să vă îndoiți și să vă concentrați asupra rezultatelor negative? Dar atitudinea negativă și îndoielile în sine pot fi depășite doar prin credință în sine și în putere. Începeți prin a spune că trebuie să vă spuneți vocea interioară într-un mod nou. În loc să-mi spun: "Nu pot să fac nimic!". Repetă celelalte cuvinte: "Pot să fac totul și voi reuși!". Cel care crede în el însuși, are o mare concentrare.

19. Păstrați-vă locul de muncă în ordine

Pentru mulți oameni, ordinea pe desktop sau în atelier este înțeleasă ca o chestiune de curs. Dacă nu aparțineți unor astfel de oameni, atunci ar trebui să învățați cum să vă păstrați locul de muncă în ordine. Ordinea de pe masă afectează concentrarea - de exemplu, numai dacă pe birou sunt doar hârtiile și documentele de imprimare de care aveți nevoie în acest moment, nu trebuie să pierdeți timp și energie în căutarea documentului potrivit dacă există haos de hârtie pe masă.

20. Nu uitați să întrerupeți

Este imposibil să lucrați mult timp. Cine lucrează fără pauze și pauze, care nu funcționează eficient. Să avem o șansă să ne odihnim creierul. La intervale regulate, întrerupeți la intervale de 5-15 minute pentru a permite corpului să se odihnească. Mergeți puțin, discutați cu colegii (dar nu despre activitatea curentă!), Faceți un duș (dacă sunteți acasă). Nu uitați în timpul acestor pauze pentru a deschide fereastra și pentru a ventila camera în care lucrați.

21. Mențineți o formă fizică bună

22. Definiți-vă obiectivele

Cine nu are un scop, nu va realiza nimic. Oricine îndeplinește orice sarcină, fără să se concentreze asupra scopului, își pierde energia și îi îndepărtează atenția. Pentru fiecare activitate, ar trebui definite obiective. Stabiliți un obiectiv înainte de a începe sarcina, precum și timpul pentru care veți realiza acest obiectiv. Acesta poate fi un obiectiv care poate fi atins într-o perioadă scurtă de timp ("Înainte de prânz va scrie un raport trimestrial") și pot exista obiective care vor dura mai mult timp ("Anul acesta voi cumpăra un apartament").

23. Controlează-ți gândurile

Gandurile noastre sunt gratuite, uneori acestea curg indiferent de vointa noastra. Cu toate acestea, puteți influența cursul gândurilor și direcția acestora. Este vorba despre modul în care se potrivește cu ceva pozitiv, precum și atunci când împiedicați mișcarea gândurilor din subiect. De aceea, atunci când gândurile încep să "meargă la o parte", trebuie să vă spunem "Opriți-vă" și să vă întoarceți gândurile la sarcina pe care o îndepliniți.

24. Lăsați deoparte problema

Când capul nostru este ocupat de tot felul de probleme presante, atunci nu ne putem concentra pe deplin. Pentru a ne concentra, trebuie fie să rezolvăm aceste probleme, fie să ne schimbăm percepția asupra lor. În același timp, metoda de vizualizare ajută. Imaginați-vă, de exemplu, problemele voastre sub forma unui munte înalt, apoi reduceți mental acest munte până la mărimea unui deal. Luați o problemă care vă deranjează, imaginați-o într-un mod figurat, apoi reduceți-o și aruncați-o simțitor peste umăr. Astfel, sunteți eliberați în interior de problemele care vă presează.

25. Totul este în mâinile tale

Dr. Eberhard Heuel (Eberhard Heuel), consultant în comportament și comunicare, profesor la Universitatea din Hagen. Materialul este publicat într-o traducere adaptată din limba germană. Elitarium







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: