Îți sfătuiți după antrenament să beți un cocktail care conține zahăr. Se pare ca culturistii nu au suficient carbohidrati simpli?
răspundă:
Timp de mulți ani am dezbătut cu „experți“, care în mod eronat cred că carbohidrati simpli într-un meniu culturist nu ar trebui să fie. problemă Sahara este ridicat numai deoarece carbohidrații, cum ar fi dextroză (glucoză sau zaharoză) reprezintă o parte importantă a dietei unui bodybuilder imediat după fiznagruzok.
Iată de ce: în timp ce lucrează cu greutăți, fibrele musculare sunt expuse la stres extreme și la evacuare nivel celular furnizarea de adenozin trifosfat (ATP) acizi, glicogen și amino. Conform legii lui Newton a corpului uman, derivată din starea de echilibru a activităților fizice, mobilizeze toate resursele pentru a restabili homeostazia.
Astfel, după formarea preferința fiziologică a corpului nostru este axat în întregime pe auto-vindecare, și anume căutarea de substanțe nutritive pentru a menține nivelul de glicogen, ATP și proteina musculara.
Alți sportivi nu pot înțelege că coridorul oportunităților de implementare a acestor procese este relativ mic. Având un stoc de substanțe nutritive libere și mecanisme pentru transportul lor către celule, corpul dumneavoastră este gata să facă față consecințelor "pompării" grele.
În acest moment în luptă intră dextroză: amestecarea într-o cantitate de la 50 până la 150 de grame (doza depinde de greutatea, durata și intensitatea formării) din proteine din zer digestibilă (40 - 60 g), se adaugă la creatina monohidrat (3,5 g) și glutamină (5-15 g) și a obține un amestec mare pentru construirea musculare.
Dextroza (sau glucoza) va intra în sistemul circulator după 3 minute și după 40 ajunge la concentrația maximă. Serul vă va furniza aminoacizi liberi care conțin peptide, care durează 15-30 de minute pentru a lua o poziție fermă în sistemul circulator. O asemenea creștere a nivelului zahărului și a aminoacizilor din organism contribuie la producerea unui hormon anabolic puternic - insulină.
Cu privire la eficacitatea a ceea ce am spus, pot să judec nu numai din experiența personală, dar și din progresul multor clienți. Unele dintre ele, timp de o lună, au tastat mai mult de 15 kg de "greutate", fără a crește într-un strat de grăsime. Credeți-mă, dacă obiectivul dvs. este volumele mari într-un timp scurt, nu puteți găsi un sistem de alimentare cu energie mai bun. Nu mă credeți? Încearcă-l pentru tine!
Trimiteți-le prietenilor: