Întrebare adresată redacției: Am început să mănânc, așa cum este scris în cartea ta. Mănânc o mulțime de salate de legume, în fulgi de ovăz de dimineață. Tulburarea a început să funcționeze ca un ceas. DAR. Am observat că balonarea a pornit de la legume sau cereale. Poate asta? Și cum să ne ocupăm de asta? Nu vreau sa renunt la tot, pentru ca astazi scalele au aratat o scadere de 1,6 kilograme. Mulțumesc.
Nu sunteți prima persoană care se plânge de balonare după ce mănâncă legume crude, fructe, cereale sau, de exemplu, tărâțe. Toate aceste produse au un singur lucru: sunt bogate în fibre, adică fibrele alimentare grosiere care nu se împart în stomac.
De regulă, un astfel de fenomen, cum ar fi flatulența, apare când rația se schimbă dramatic. Cu alte cuvinte, de ani de zile mâncați mai ales alimente moi: fierte, fierte, prăjite. Legumele mănâncă rar și puțin. Dimineata terci si nu exista, si daca a existat, apoi mic, care este suficient sa se raceasca cu apa clocotita pentru a face o masa de piure ...
Dar, din acest motiv, pentru a pierde in greutate sau pentru a imbunatati sanatatea, a scapa de probleme de piele etc. a decis să treacă la o dietă sănătoasă. Am început să acordăm atenție salatelor din legume, carbohidraților complexi, proteinelor vegetale și am observat că intestinele sunt neliniștite. Se pare că organismul ar trebui să se bucure de alimente sănătoase, dar balonarea nu permite să se bucure în măsură deplină.
Cauzele balonării și metodele de eliminare a acestei probleme:
1. O schimbare bruscă a dietei, introducerea unei cantități mari de celuloză
Rezoluția bruscă a unui obicei și trecerea la altul este bună numai atunci când renunți la fumat. În ceea ce privește nutriția, este mai bine să acționezi încet, dar cu încredere. Introduceți în dieta dvs. legumele crude treptat. De exemplu, începeți să consumați o salată de legume brute 1 dată pe zi. În alte mese, lăsați-l să fie legumele fierte sau aburite. Treptat, organismul se va obișnui, și puteți consuma mai des legume crude. În ceea ce privește sursa de proteine vegetale - legume, acestea sunt suficiente pentru a fi utilizate de 2 ori pe săptămână. Dacă ați observat că cauza furtunii în stomac este fulgi de ovăz de dimineață de măcinare grosieră, atunci gatiți-o mai mult, deci este mai moale. Alternate carbohidrați și mic dejun proteic.
2. Măcinarea slabă a alimentelor, în special legumele, fructele și cerealele din boabe întregi
Încercați să mestecați cât mai mult cu atenție, mai ales cu salate. Cele mai multe alimente tocate intră în tractul digestiv, cu atât este mai ușor să mergeți până la capăt.
3. Abuzul de carbohidrați simpli
Ați decis să mâncați în mod corespunzător, să mâncați legume și să nu mâncați prea mult? Apoi merită reducerea aportului de carbohidrați simpli. Acum, corpul tău primește suficienți carbohidrați din cerealele integrale, legumele, fructele, astfel că dulciurile și chiflele sunt complet inutile, ele vă înfundă doar intestinele! Foarte des (70%) doar carbohidrații simpli provoacă flatulență. Dați-le în sus, iar gâtul tău suspine calm. Și nu vă înșelați de gândul că zahărul este necesar de către creierul dumneavoastră. Creierul mănâncă glucoză. dar nu și zahăr!
4. Lipsa de enzime digestive, boli
Uneori flatulența este cauza bolilor tractului digestiv și nu numai. Nici măcar în faza de exacerbare, ci ca rezultat al transferului anterior. Toată lumea știe că terapia cu antibiotice poate întrerupe echilibrul microorganismelor din intestin. Și aceasta este o cauză comună a flatulenței. Dar acesta este doar unul dintre motivele. De fapt, masa lor. Dacă sunteți îngrijorat de o balonare foarte frecventă, durere, eructație, gust acru în gură, arsuri la stomac și alte probleme, este mai bine să faceți o examinare adecvată.
Nu arunca legume!
Dacă înțelegeți în mod clar faptul că flatulența ca urmare a consumării unui număr mare de legume, nu este o problemă!
Continuați să mâncați legume și cereale! Treptat digestia va fi reconstruită. Fibrele, care sunt atât de bogate în legume și fulgi de ovăz, vor "elimina" microflora patogenă din intestine, vor ajuta la stabilizarea bacteriilor utile și, după un timp, va trece balonarea din legume.
Cum să mâncați legumele și fructele corect
Mai întâi, excludeți o vreme din dieta proaspătă varză. Înlocuiți-l cu o varză. Eliminați strugurii, bananele și persimmons.
Salatele de legume sunt servite cu condimente care calmeaza intestinele: marar, fenicul, anasonul.
Se mestecă bine legumele.
Expuneți legumele la un tratament termic ușor: albirea, coacerea etc. Lasă legumele ușor crocante, așa cum se spune "al dente"
Nu amestecați legumele cu grăsimi animale. Umpleți salatele cu uleiuri vegetale sau mâncați fără ulei.
Fructele mănâncă într-o masă separată. În nici un caz, în cazul produselor lactate și al dulciurilor (de exemplu, în compoziția iaurturilor dulci, prăjiturilor etc.)
Și ultimul - GOLD RULE - moderare!
Mâncați moderat. Nu puteți să vă mâncați prea mult și să vă adunați într-o singură masă totul la rând. De exemplu, dacă mâncați o salată de legume brute, completați-o cu o bucată de pește sau carne sau, de exemplu, cu câteva linguri de hrișcă fiartă. Pentru o masă, acest lucru este suficient. Vrei fructe sau nuci? Mănâncă câteva tangerine sau mere, la fel cu nucile - destule mâini mici.
Îți place să faci o pauză de ceai? Renunțați la dulciuri și la prăjituri și mâncați cu ceai câteva bucăți de brânză sau câteva fructe uscate.
Îți place fasolea? Nu abuza! Puneți cu piure de supă de mazăre, joi, și de păstăi de la fasole joi - suficient.
Mult noroc și fii bine.
Împărtășește în social. crearea de rețele
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: