Statisticile uscate spun că, până la vârsta de 30 de ani, 80% din populație câștigă probleme cu coloana vertebrală și cu aparatul locomotor. Osteochondrosis, scolioza, hernie intervertebrale cosi poporul nostru ... Timp de 40 de ani, aceste boli au aproape 90% dintre ruși. Motivele acestor statistici sunt cunoscute de toată lumea: un stil de viață sedentar, lipsa educației fizice, atitudinea indiferentă față de sănătatea cuiva.
Invariabil, faptul că, atunci când durerea a venit Primorie prinde camere de masaj, la neurologi, manualshchiku și alți profesioniști din domeniul sănătății, urmat de cap-la întâlnire necesitatea de a se angaja în exercițiu fizic, de multe ori în yoga.
PRIMPRESS a vorbit cu faimoasa învățătoare de yoga din Vladivostok, Tatiana Radost. Ea a vorbit despre cum practica yoga afectează corpul, cu ce probleme vin oamenii și cum să se motiveze schimbări calitative.
- Tatiana, multe femei se tem sa inceapa sa faca yoga, sport și, în general, pentru că doar timid de corpul său, stangacia lui, caracterul complet ... Cum de a depăși această teamă, pe care le poate recomanda pentru incepatori?
- Pentru noi în grupuri nu vin modele, nu este un concurs de frumusețe. Nu ezităm să mergem la doctor. Iyengar Yoga vizează întărirea sănătății prin aliniere, lucrul cu coloana vertebrală, cu alte articulații. În prima etapă de cursuri se pare că este o terapie fizică. Simțiți-vă activi, plini de energie, simțiți-vă corpul, înțelegeți nevoile acestuia, doar îmbunătățiți calitatea vieții - aceasta este motivația pentru cursuri.
- Și ce ar trebui să facă o femeie dacă dorește să practice yoga, dar nu poate din motive medicale (de exemplu, probleme cu sistemul musculo-scheletic)?
- Trebuie să înțelegem că yoga nu este un sport. Metoda lui Iyengar este mai multă terapie decât doar clase. Sunt cu diverse restricții că vin la grupuri. Utilizarea elementelor de recuzită (dispozitive de asistare) ne ajută să realizăm această sau pe cea care prezintă fără riscuri pentru sănătate.
- Este posibil să se obțină efectul de a face yoga special pentru sănătatea coloanei vertebrale? Și cât de repede?
- Totul depinde de starea coloanei vertebrale. Se întâmplă și într-o lună de practică există dureri în spate. Dar dacă există herniile și proeminențele, osteocondroza, atunci acesta este un proces destul de lung.
- Și pentru pierderea în greutate - poziții în picioare și practică personală.
- Are practica dvs. exemple minunate de transformare, schimbarea aspectului astfel de fată nesigură neatrăgător transformat într-o grațioasă „Swan“? Care sferă se referea la aceste schimbări - mai externe sau interne?
- Desigur, au existat. Și există întotdeauna. Iar această acțiune vine din afară. Aceasta este, la început, persoana se schimbă intern și apoi afectează apariția sa.
- Și au existat cazuri când aceste schimbări, care au loc cu trupul și spiritul unei femei, i-au ajutat să aranjeze o viață personală, să nască un copil?
- Este vorba despre a da naștere unui copil - asta e în yoga. Am avut mai multe cazuri când femeile au rămas însărcinate după ani de încercări nereușite. Lecțiile le-au ajutat în acest sens.
- Este reală facilitarea procesului de naștere dacă faceți în mod regulat yoga? Și ce alte beneficii oferă yoga femeilor însărcinate?
- Orice exerciții fizice determină mușchii să ajungă în tonus, iar yoga ajută și aici. Gravidul trebuie să participe întotdeauna la cursuri. Există grupuri speciale - clasa "mamele viitoare". Clasele vizează deschiderea bazinului, pregătirea nașterii, stabilizarea sistemului nervos. Nașterea trece mai repede și se desfășoară în mod natural.
- Cum de a găsi timp pentru yoga dacă o femeie lucrează mult? Se întâmplă că vrei cu adevărat să o faci, dar relaxarea acasă, pentru o carte sau un computer pare ca o opțiune mai simplă ...
- Dacă o persoană se motivează pentru o lecție, atunci va fi timp! Principalul lucru este să vă explicați de ce aveți nevoie de el. În sala de clasă există o relaxare psihologică, iar unele lecții chiar dau un astfel de sentiment, ca și după un masaj.
- Credeți că merită să vă începeți drumul în yoga cu exerciții de acasă?
- Vă recomandăm să mergeți la sala de clasă astfel încât profesorul să vă poată vedea, să vă evalueze nivelul și să dea un complex adecvat, pe baza caracteristicilor organismului și a sarcinilor pe care le visezi să le atingeți. Exercițiile de acasă, de obicei, nu aduc un astfel de efect, ceea ce este posibil sub îndrumarea unui antrenor experimentat. A face singur și cu succes este posibilă numai după dobândirea de bază a yoga.
- Care asanele (exerciții de yoga) sunt cele mai bune realizate seara? Există exerciții care îmbunătățesc somnul?
- Toate pantele în față calmează sistemul nervos: utanasana, padangushthasana și altele - și, ca rezultat, îmbunătățesc somnul.
- Acum, mulți oameni au o postură proastă, o atrofie musculară cauzată de munca sedentară la calculator ... Ce exerciții vă recomandați să faceți în yoga în timp ce stați în birou?
- Există anumite poziții care pot fi efectuate cu scaun și pentru a îmbunătăți postura. Chiar și stai în tadasana de la perete.
- De câte ori pe săptămână trebuie să practicați yoga pentru a obține rezultate vizibile în întărirea mușchilor? Și câte minute într-un ideal ar trebui să dureze lecția?
- Când începe să exersați, este suficient să faceți o practică de două ori pe săptămână. Apoi, numărul de lecții poate fi mărit. Lectia ideala dureaza o ora si jumatate.
- Credeți că merită să învățați un copil la yoga? Pentru ce copii, adică prin temperament, sunt mai potrivite pentru astfel de activități? Va ajuta calmarea copilului, învăța-i concentrarea, dezvolta voința?
- Toate aceste calități pot fi obținute făcând yoga. Există clase speciale pentru copii, unde se angajează să se joace cu ei. Poți aduce orice în funcție de temperamentul copilului, dar dacă va rămâne, copilul trebuie să se decidă singur.
- Mulți tineri, care au un interes deosebit față de yoga, doresc să implice prietenii, rudele și chiar părinții lor. Spuneți-mi, există o limită de vârstă pentru a face yoga?
- Ce vrei sa spui! Nu există limită de vârstă și nu poate fi. Iar beneficiul este sănătatea sau îmbunătățirea sănătății pe care o primesc de la cursuri și destul de repede. Pentru persoanele în vârstă, oferim așa-numitele practici soft. Acesta este un program de exerciții foarte delicat, menit să îmbunătățească sistemul musculoscheletic.
Tatiana Joy - profesor al studioului Yogihall. Experienta - 17 ani. Are un certificat de predare, nivel introductiv 2. de 2-3 ori pe an de stagiu în cadrul atelierelor de profesori seniori (Gabriella Dzhubillyaro, S. Mihailov, Llois Steinberg, Bobby Fultz, M. Tsurikova, E. Ulmasbaeva, S. Ugriumov, IA Mashyanova, O. Iliinskaya).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: