Astăzi, cei mai mulți oameni dorm insuficient. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor numesc aceasta epidemie de lipsă de somn. În ciuda faptului că mulți au început să acorde atenție importanței somnului, mulți încă ignoră factorul de întuneric, raportează unitworld.net.
Da. Corpul tău are nevoie de întuneric.
Schimbarea regulată a luminii și a întunericului reglează ritmul nostru circadian. Încălcarea acestui ritm poate crește riscul apariției unor afecțiuni medicale, cum ar fi obezitatea, diabetul și cancerul de sân.
Lumina reglează somnul și starea noastră de veghe.
procese fiziologice care controleaza ciclul circadian de somn si veghe, foamea, nivelul de activitate, temperatura corpului, nivelurile de melatonina in sange si multe alte trasaturi fiziologice sunt numite ritmul circadian endogen.
Prin aceasta, ritmul circadian endogen este de aproximativ 24 de ore. Corpul nostru se bazează pe Soare pentru a reseta acest ciclu și pentru a-l menține exact 24 de ore. Lumina și întunericul sunt semnale importante pentru ciclu.
Acest ritm circadian a fost dezvoltat de mai bine de trei miliarde de ani, pe măsură ce viața se dezvoltă pe Pământ, cu privire la zi și noapte. A intrat profund în structura noastră genetică.
Noaptea, în întuneric, temperatura corpului scade, metabolismul încetinește, iar nivelul hormonului melatonină crește brusc. Când se ridică soarele dimineața, nivelul melatoninei scade și te trezești. Această tranziție fiziologică naturală de la noapte la zi și spate are o origine străveche și melatonina joacă pentru fluxul corect al proceselor naturale.
Dacă plantați pe cineva într-o peșteră fără nici un semn despre timpul, ciclul va dura aproximativ 24 de ore, dar nu exact. Fără indiciu despre timpul pe care Soarele ne-o dă, o persoană va ieși din sincronizare cu alți oameni. De fapt, mulți oameni orbi trebuie să facă față acestei desincronizări în viața de zi cu zi.
Ce face corpul tau in intuneric?
Cu corpul nostru în întuneric există multe lucruri. Nivelul hormonului leptină, care ajută la controlul foametei, crește. Un nivel ridicat de leptină sugerează că nu ne simțim foame, în timp ce nivelurile scăzute sugerează altfel.
De ce este leptina produsa in intuneric? Așa cum am evoluat fără lumină artificială timp de noapte, o teorie sugereaza ca nivelurile de leptina creste pe timp de noapte, pentru că în acest moment este mai bine să rămână flămând, și nu pentru a merge și de a produce propria lor hrană în întuneric, și poate avea probleme. Experimentele au arătat că tulburările de somn și includerea luminii scad nivelul leptinei și ne simțim foame noaptea.
In ultimul deceniu sau două, a devenit clar faptul că genele care controlează ritmul circadian endogen (de „gene ceas“), de asemenea, controleaza intregul nostru genomului, inclusiv genele pentru metabolismul (procesarea alimentelor pe care le mânca), pentru răspunsul ADN daune (în măsura în care suntem protejați de substanțe chimice toxice și radiații), precum și reglarea ciclului celular și hormoni (cum ar fi celulele și țesuturile noastre cresc).
Pătrunderea luminii pe timp de noapte tulbură aceste procese. Modificările care duc la impactul luminii nocturne electrice pe timp de noapte au legături biologice cu bolile precum obezitatea, diabetul, cancerul și depresia.
Lumină albastră, lumină roșie și fără lumină.
Nu toate felurile de lumină au același efect asupra corpului nostru. Unii dintre ei ne fac mai vigilenți și treziti, în timp ce alții au o influență mai redusă.
Lumina soarelui este mai albastră, mai precis un val de lumină de lungime scurtă, deși include și alte culori. Este important dimineața, când trebuie să fim alertați și treji. Dar când ajunge seara sau noaptea, ne înșela corpul, dându-i un semn despre asta. Că a fost în timpul zilei. Acum știm că această lumină albastră strălucitoare are cea mai puternică influență asupra reducerii melatoninei în timpul nopții.
Alte tipuri de lumină, cum ar fi valurile lungi de lumină galbenă și roșie, practic nu afectează această tranziție. Acestea includ lumina de la un incendiu, lumânări sau chiar de la lămpi incandescente de modă veche.
Doar în ultimii 20 de ani am dobândit o înțelegere biologică de bază a modului în care retina ochiului vorbește cu sistemul circadian pe care îl face în timpul zilei. Acum știm că lumina albastră lungime de undă scurtă sunt capturate, recent descoperite în melanopsin photopigment retinei, iar când se oprește de lumină albastră, vom începe tranziția fiziologică la modul de noapte.
Electricitatea a schimbat modul în care dormim.
Înainte de apariția luminii, oamenii au dormit diferit decât suntem acum. Întunericul a durat aproximativ douăsprezece ore, iar în acest timp oamenii au dormit de la opt la nouă ore, dar cu o pauză de trei sau patru ore.
Când oamenii pleacă departe de oraș, de exemplu, mergi într-o excursie, adesea observă o îmbunătățire marcată a somnului. Un studiu recent a confirmat acest efect.
Astăzi, majoritatea dintre noi primesc prea puțină lumină naturală și prea multă lumină noaptea, ceea ce ne rupe ritmul nostru circadian. Rareori, când o persoană doarme într-un dormitor complet întunecat și mulți oameni primesc foarte puțină lumină solară, deoarece lucrează în interior toată ziua.
Ce puteți face pentru sănătatea voastră circadiană? Luați o lumină albastră strălucitoare dimineața, preferabil de la soare, și seara folosiți o lumină slabă (de exemplu, lumină roșie gălbui de la lămpile cu incandescență). A dormi în întuneric.
Toate acestea, bineînțeles, vor îmbunătăți somnul și vor contribui la reducerea riscului de a dezvolta anumite boli.
Materialele site-ului sunt destinate persoanelor cu vârsta peste 18 ani.
- Subiecte principale
- știri
- Hyde Park
- Comunități
- oameni
Declarați-vă tuturor utilizatorilor din MaxPark!
Comandând acest serviciu, puteți vedea totul în blocul "Maxparkers recommend" - astfel veți găsi rapid noi prieteni, oameni cu aceeași gândire, cititori, parteneri.
Acum pentru o lovitură instantă în acest bloc trebuie să cumperi un pariu.
Articole similare
-
Medicii au spus cât de periculoasă este cenușa vulcanică - comentarii, discuții și discuții
-
Cum să fumezi fără a scăpa de cenușă sfaturi utile sfaturi - comentarii, discuții și discuții știri
Trimiteți-le prietenilor: