Creșterea coloanei vertebrale se termină cu 20-24 de ani. După 30 de ani, aproape toți oamenii din discul intervertebral au microcrasuri. Acest lucru poate provoca uneori dureri locale, locale, în regiunea cervicală, toracică sau lombară atunci când ridică greutăți, mișcări bruște, hipotermie, agitație și supraîncărcare psiho-emoțională.
Dar nu este degeaba că coloana vertebrală a fost numită în vechime ca o coloană vertebrală: servește ca suport pentru mușchii și organele interne ale omului. Prin urmare, în patologia coloanei vertebrale, nu numai spatele, ci și multe organe interne suferă: tractul gastro-intestinal, ficatul, splina etc. Modificările legate de vârstă în coloana vertebrală nu au condus la boli grave, încercați să urmați recomandările care vor ajuta la menținerea coloanei vertebrale în stare bună și pentru a evita consecințele neplăcute
Cum să stați bine
Cu sesiuni lungi de la birou, este cel mai convenabil să stai, să te sprijini ferm în spatele scaunului. Ședința trebuie să fie dreaptă, fără a înclina capul sau partea superioară a corpului înainte, pentru a nu întinde mușchii. Dacă, de exemplu, stați mult timp la computer, ridicați-vă la fiecare 15 minute timp de jumătate de minut și stați-vă din nou.
Înălțimea scaunului trebuie reglată astfel încât scaunul să fie la nivelul articulațiilor genunchiului. Spatele coapsei ar trebui să apese doar ușor pe marginea scaunului. Dacă presiunea este prea mare, șederea curând devine incomodă, în plus, circulația sângelui în partea inferioară a picioarelor va fi dificilă. Pentru a reduce presiunea pe spatele coapsei, utilizați suportul pentru picioare.
Cum să stai corect
O persoană se confruntă cu oboseală în spate, centură de umăr și occiput, atunci când trebuie să stea pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a preveni aceste senzații dureroase, ar trebui să vă întindeți brațele din când în când, să vă întoarceți și să respirați adânc. Când savurați senzația de oboseală scade și există o grămadă de energie. Când lucrați la picioare sau stați într-o coadă, se recomandă să schimbați poza cel puțin la fiecare zece minute.
Încercați să vă sprijiniți unul câte unul pe fiecare picior, astfel încât greutatea corpului pe ele să fie schimbată alternativ. Asigurați-vă că schimbați poziția picioarelor: umblați în jurul locului, trecând de la tocuri la șosete. Acest lucru este necesar pentru corpul uman. Mușchii, vasele, tendoanele, articulațiile și țesuturile osoase sunt menținute prin mișcări regulate într-o stare funcțională normală.
Cum să te apleci bine
Pentru munca care necesită o înclinare, de exemplu, deasupra unui banc de lucru sau a unei mașini de spălat vase, panta nu trebuie făcută de talie, ci prin îndoire la articulațiile genunchiului. Dacă un dulap este agățat deasupra chiuvetei, puteți să vă sprijiniți de cap pentru a elibera coloana vertebrală a colului uterin.
Fiecare gospodină trebuie să spele podelele. Știți ce fel de încărcătură cade pe coloana lombară, când stați, îndoiți-vă cu o cârpă în mâini cântărind un kilogram? Nu mă crede: 200 kilograme! Prin urmare, este mai bine să se spele pe toate patru, sarcina va fi mult mai puțin - aproximativ 50 de kilograme.
Atunci când lucrați cu un aspirator, se recomandă utilizarea unui tub suficient de lung pentru a evita îndoirea. În timp ce curățați praful sub mobilier și în alte locuri greu accesibile, încercați să stați pe un genunchi și nu vă lăsați îndoiți. Făcând patul în loc să vă înclinați înainte, aruncați pe genunchi: acest lucru va reduce și povara asupra coloanei vertebrale. Ridicați ceva greu, încercați să vă sprijiniți pe un scaun sau pe masă, pentru a nu supraîncărca coloana vertebrală.
Dacă aveți o grădină, faceți tot munca, doar în picioare pe genunchi sau pe o bancă mică. Învață să te apleci bine. Principiul este simplu: mai puțin îndoit, cu atât vei fi mai sănătos. Strângerea recoltei în grădină, de exemplu, îndepărtarea merelor de pe măr, încercați să nu le atingeți, ridicându-vă mâinile peste cap. Stați pe o bancă sau o scară stabilă: acest lucru vă va permite să nu ridicați mâinile deasupra nivelului umărului. Puneți cutii cu fructe, evitați întoarcerea trunchiului: mișcările de rotație sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale "lumbago".
Când să ridicați gravitatea corect
Pentru a nu vă deteriora scheletul axial, respectați regulile de greutate. Ridicarea încărcăturii, evitați rotirea trunchiului. Este recomandabil să împărțiți povara grea în părți și să le transferați la rândul lor. Este mai bine să păstrați încărcătura în ambele mâini (mai ales dacă trebuie să o dați departe) și cât mai aproape de tine - în acest caz, coloana vertebrală are o încărcătură mult mai mică. Ridicând ceva greu, ar trebui să vă îndoiți picioarele în articulațiile genunchiului, nu pe spate.
Discul intervertebral din regiunea lombară suportă o sarcină de 420 kg / cm2. Cu alte cuvinte, fiecare persoană sănătoasă, fără a afecta sănătatea sa, poate ridica și rearanja mașina "Lada"! Cu toate acestea, totul depinde de modul în care o face. Dacă îndoiți picioarele în articulațiile genunchiului și, fără a vă îndoiți spatele inferior, dezbinați-le, rearanjând mașina, nu se va întâmpla nimic rău. Dacă vă aplecați în jos, va exista o ruptură în articulația intervertebrală.
Dacă aveți nevoie să deplasați lucruri grele pe distanțe considerabile, este mai adecvat să le purtați pe spate, de exemplu într-un rucsac, nu în mâinile tale sau într-o pungă deasupra umărului. Rucsacul lasă mâinile libere, această metodă asigură distribuirea uniformă a încărcăturii pe coloana vertebrală. Cu toate acestea, în absența îndoiturii în coloana vertebrală toracică (kyfoză), nu este recomandat un rucsac pe spate.
Revenind din magazin cu achiziții, utilizați un cărucior special, este mai puțin dăunător decât să transportați pungi grele. Ridicarea și transportul încărcăturilor unul sau două este mai bine cu utilizarea instrumentelor improvizate, cum ar fi o targă, o roabă sau un cărucior, de asemenea, ajută la evitarea suprasarcinilor dăunătoare dăunătoare. Ridicând greutatea, nu ezitați să întrebați pe cineva pentru ajutor.
Cum să stați în spatele roții
Când conduceți, este important să vă poziționați confortabil, astfel încât spatele în punctul de îndoire să aibă un suport bun. Ședința trebuie să fie dreaptă, să modifice periodic ușor poza, dar să nu încline capul înainte. Cu o concentrație prelungită de atenție, uneori nu puteți observa semnalele slabe de durere, oboseală și disconfort, avertizând despre necesitatea de a schimba poziția.
Când călătoriți într-o mașină pe distanțe lungi, este necesar să ieșiți periodic din ea și să vă încălziți: să mergeți sau să stați într-un fotoliu, să vă sprijiniți și să vă agățați de mâini relaxate. Este util să faceți câteva respirații adânci și să vă relaxați mușchii occipitului și a brâului de umăr. Puteți să vă înclinați capul în față și să îl întoarceți spre dreapta și să lăsați de mai multe ori.
Cum să dormi în mod corespunzător
Trebuie să dormi pe un pat semi-moale, partea moale a patului ar trebui să aibă o grosime de cel puțin 15-16 cm. Capul în timpul somnului ar trebui să fie pe o pernă dreptunghiulară, astfel încât umărul să se afle pe canapea, iar perna ocupă spațiul dintre umăr și cap. În poziția de sus în lateral, capul trebuie să fie paralel cu canapea.
În nici un caz nu puteți dormi pe diferite role, aceasta duce la o panta laterală a capului, pentru a stoarce mănunchiul vascular-neural al arterei vertebrale. Un deficit de circulație poate duce la un accident vascular cerebral sau un atac de cord.
Cu dureri la nivelul coloanei vertebrale, este adesea dificil de a dormi culcat pe stomac, dar obișnuiți-vă cu această poziție, este dificil să găsiți altul, mai confortabil. Puteți folosi o pernă, punându-o sub stomac, ceea ce va asigura îndreptarea îndoirii înainte în coloana lombară și reducerea durerii. Puteți pune un picior pe cealaltă și brațul sub capul tău. Această poziție este potrivită pentru majoritatea persoanelor care suferă de dureri de spate.
Când vă culcați, încercați să vă păstrați gâtul drept, este mai bine să ajungeți în pat pe jumătate așezat, astfel încât încărcătura pe vertebrele cervicale să fie minimă. Pentru a obține o sarcină reală de vivacitate, trebuie să dormi cel puțin 9-11 ore, din moment ce mușchii se relaxează numai în opt ore. În nici un caz nu merită sărind sau trăgând fulgere din pat și făcând gimnastică - sparge ritmurile fiziologice ale corpului uman. Ridică-te încet, după ce stai treaz timp de încă 5-15 minute.
• Evitați supraîncălzirea și curenții. Tensiunea musculară la locul de atașare pe discul vertebral indică o încălcare a scheletului axial. Pe de altă parte, inflamarea țesuturilor duce la o încălcare a circulației sângelui în jurul coloanei vertebrale și, în consecință, la apariția anumitor boli. Pentru a preveni acest lucru, în vreme rece și vânt, cu umiditate ridicată, gâtul trebuie înfășurat cu o eșarfă și purtând o pălărie.
• Mulți oameni care suferă de dureri în zona gâtului și umărului, suferă dureri în zona templelor. Acest lucru se datorează faptului că, odată cu tensiunea musculară a gâtului și a brațului umărului, sunt implicați mușchii temporali. Durerea de cap poate fi slăbită prin masarea degetelor de whisky cu mișcări ușoare, circulare de la ureche spre ochi.
Regulile nu sunt împovărătoare, dar nu există probleme cu spatele!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: