În articol veți învăța push-up-urile de la podea la masa programului și cum să îl executați în mod corespunzător și eficient, obținând rezultatul dorit.
Push-up-uri de la podea la pompa de masă multe mușchii interesanți și utili, respectiv, push-up-uri pe masa vă va permite să pompa muschii dreapta.
Dar amintiți-vă că împingerea lentă a greutății poate încetini mișcarea corpului, deci este recomandabil să faceți alte exerciții de viteză, cum ar fi alergarea sau înotul. Aflați: push-up-uri de la podea cum să extindeți pieptul.
Push-up-uri de la podea la greutatea corporală - program de antrenament
A doua săptămână. Efectuați mai puține abordări, 3-4 abordări, dar mai multe împingeri lente pe greutate, aceasta va crește sarcina. În fiecare zi încercați să stoarceți de pe podea de 3-5 ori mai mult.
A patra săptămână. Pentru aceasta saptamana trebuie sa incercati sa faceti cele mai mari push-up-uri pentru abordare si sa faceti astfel de abordari cel putin doua.
După o lună de antrenament, trebuie să începeți luna următoare cu greutate suplimentară, deci trebuie să reduceți numărul de push-upuri și dacă încărcarea este ușoară, trebuie doar să măriți greutatea în plus. Nu mai mult de 3 abordări.
Înainte de a începe formarea privind greutatea corporală, faceți o încălzire ușoară a tuturor mușchilor, puteți chiar să alergi. Mănâncă cu cel puțin 3 ore înainte de antrenament.
Împingeți-o mai întâi cu o aderență normală, apoi lată, îngustă și cu pumnii. Este necesar ca toți mușchii să lucreze, în timp ce unii musculi se odihnesc, alții muncesc.
Push-up-uri de la podea la mase - recomandări, abordări și repetiții
Determinați cât de mult puteți face push-up-uri într-o singură abordare, împărțiți acest număr în două și faceți câte push-up-uri, dar 5 abordări.
După ce devine ușor pentru dvs., creșteți numărul de push-up-uri, nu abordări. Trebuie realizate maxim 5 abordări și cel puțin 2 abordări.
Pentru a împinge de la podea la masă, programul începe să funcționeze, păstrează un jurnal de antrenament. Înregistrați-vă cât de mult faceți abordări și repetări astăzi și măriți în fiecare zi împingerea pentru 3 împingeri.
Într-o lună push-up-uri de la podea la masa va da rezultatul dacă ați instruit în fiecare zi sau cel puțin în fiecare zi, crescând în mod constant sarcina.
Nu luați prima dată cu toată greutatea în plus. Este necesar doar atunci când corpul nu vă poate oferi suficientă presiune pentru împingeri. Dacă aveți o greutate mică, luați în greutate în plus, în formă de un rucsac umplut cu gantere sau cărți. Aflați: împingere de la podea pentru fete.
Push-up-uri de la podea la programul de masă
Nu uitați de nutriție adecvată, deoarece vă permite să accelerați procesul de împingere de la podea la masă și să obțineți mușchii doriți. Consumați zilnic pestele, carne și alte alimente cu proteine, dar nu mâncați prea mult.
Beți mai multă apă, mâncați fructe și legume proaspete și alegeți numai alimente utile și naturale, fără condimente și o mulțime de sare sau zahăr.
Mananca 2-3 ore inainte de antrenament, astfel incat mancarea sa poata fi procesata. Sau mănâncă porții mici pentru a nu aștepta mult.
De asemenea, vă stabiliți obiective mari și vă motivează, să le îndepliniți cât mai repede posibil. Obiectivele mici sunt efectuate mai mult și mai puțin reținut decât cele mari. Apoi, programul de antrenament pentru greutatea corporală va începe să funcționeze și tu, vei observa rezultatul.
Distribuiți un articol în format social. rețele:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: