Zahăr în culturism.
Zaharul este un tip de carbohidrati. care oferă corpului nostru energie. Fiecare dintre carbohidrații posibili are propriul indice glicemic (GI). Acesta este un indicator al efectului asupra nivelului zahărului din sânge. Mai mult acest indice, apoi transforma rapid carbohidrati in glucoza.
Carbohidrații, care au un GI scăzut, sunt digerați încet, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului se ridică lent. Dacă consumați un număr mare de astfel de carbohidrați, nu vor exista consecințe negative.
Carbohidrații care au GI crescut, sunt foarte rapid absorbiți și ajută la producerea de insulină în pancreas. Și pătrunde în celule, ceea ce ar fi folosit în continuare ca o energie mai "rapidă", adică energia, care va fi utilizată mai repede.
Carbohidrații vin în două forme:
-Monozaharide. Această specie are o moleculă de zahăr. Aceasta cauzează cea mai mare creștere a insulinei datorită digerării rapide. Acesta este cel mai dulce tip de zahăr (glucoză, fructoză, galactoză, riboză).
-Dizaharide. Ei au două molecule combinate de zahăr. Nu mai puțin digerat, precum și creșterea nivelului de insulină (sucroză, maltoză, lactoză).
-Polizaharidele. Compoziția include mai multe molecule de zahăr, care sunt combinate împreună. Acest tip de gust nu este dulce și digerat îndelungat, astfel încât să nu provoace un salt ascuțit al insulinei și să elibereze încet zahăr din sânge. Aceasta este cea mai sănătoasă și mai bună sursă de carbohidrați (celuloză, glicogen, amidon).
Zahar (disaccharide) - un carbohidrat simplu, are un indice glicemic ridicat. Prin cuvântul zahăr înțelegem nu numai pudra cristalină și zahărul rafinat pe care îl adăugăm la ceai, ci și cea conținută în ciocolată, dulciuri și alte lucruri dulci.
Există o problemă: unii oameni mănâncă o mulțime de dulce, dar excesul de ea în sânge se transformă instantaneu în grăsime, deoarece insulina inhibă activitatea enzimelor, care, la rândul său descompune grăsimi și glicogen, ceea ce înseamnă cantitatea de carbohidrați, care a primit mult mai mult decât este necesar pentru corpul nostru .
De ce să dați peste zahăr?
Aceasta poate provoca astfel de probleme:
-lipsa de minerale și vitamine în organism;
-insensibilitatea la insulină;
-întreruperea endocrină;
-sistemul imunitar este afectat;
-insuficiență energetică, hiperactivitate și apoi somnolență;
Mai mult zahăr poate duce la boli de inimă și nu la unul, dar trebuie remarcat că nu are nici o valoare nutritivă, se dovedește că ne pompăm corpul cu substanțe inutile.
Dar să nu facem concluzii grabe.
Ce este zahărul util pentru culturisti?
După antrenament intens, mușchii sunt epuizați și obosiți. Și în acest moment procesul de catabolism (distrugere) începe, atunci corpul tău începe să proceseze grăsimea și mușchii în energie, indiferent cât de nepoliticos ar putea suna. Aici îl putem folosi în scopurile noastre.
Știm deja că zahărul contribuie la o creștere a zahărului din sânge și, prin urmare, la nivelul muschilor noștri. Aceasta este doar această suprapunere și va merge la producerea de energie și nu va fi depistată sub formă de grăsime. După antrenament, aveți nevoie de o creștere a insulinei și aceasta va ajuta pomparea muschilor cu energie și nutrienți.
În acest proces veți fi ajutat de un amestec de carbohidrați (care au un indice glicemic ridicat) și de proteine, care ajută la producerea insulinei mult mai bine decât o veți folosi separat.
A doua oară un culturist are nevoie de o creștere a insulinei cu viteza fulgerului după trezire. Corpul a fost de 8 ore fără hrană și în timpul somnului energia stocată de dvs. a fost cheltuită. Creșterea insulinei în acest punct vă va restabili energia, deoarece este acum la fel ca și după antrenament.
Consumul de zahăr, de proteine și de carbohidrații complexi este mai bun dimineața, în general, în prima jumătate a anului puteți acționa, ca în extraordinar în afara sezonului. Ei bine, un motiv mai important pentru utilizarea unui zahăr culturist este transportul accelerat al creatinei către mușchi.
Cât de mult zahăr ar trebui să consum?
Cât de mult să-l folosești nu este atât de important, dacă se face la momentul potrivit, și anume în prima jumătate a zilei și după antrenament. Ei bine, trebuie să știți:
-endomorfii pot folosi 0,44 g de zahăr la 1 kg de grăsime;
-mezomorfii - 0,88 gr pe kg de grăsime;
-ectomorfele - 1,32 grame per kg de grăsime;
Ei bine, la final, am vrut să observ că zahărul nu este un produs util, dacă îl folosiți foarte mult. Dar luarea de zahăr după antrenament și somn vă va ajuta să restabiliți rapid rezervele de energie, iar creșterea insulinei va ajuta creatina și proteinele să intre în mușchii dvs. mai repede.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: