Obiceiurile nu dorm nu aduce beneficii minore corpului, dar nopțile nedormite se întâmplă uneori. Și, se pare, doar a mers la odihnă în celelalte două ore, iar pe prag este deja o dimineață inexorabilă. Cum să te măriți pentru a supraviețui unei zile grele de lucru?
Un obicei prost nu este suficient de somn: cum să te trezești după o noapte fără somn?
Există mulți factori în apariția unui obicei prost de a dormi puțin: un copil tulburat, vecini puternici, emisiuni TV preferate, o întâlnire neplanificată cu tovarăși. Într-un fel sau altul, dar nu a dormit suficient, iar dimineața trebuie să lucrați și să aveți nevoie cumva să vă înveseliți.
O noapte fără somn afectează în mod negativ sănătatea întregului organism în general și, în special, activitatea creierului. Nu este o persoană somnoros - ca și cum ar fi fost intoxicată, difuză și inhibată. Această condiție este periculoasă, mai ales dacă trebuie să mergeți la serviciul asociat cu concentrarea atenției. Cu toate acestea, indiferent de noapte și nimeni nu a anulat încă ziua de lucru, este necesar să cunoaștem tehnicile de bază pentru a restabili capacitatea de lucru după o odihnă inferioară pe timp de noapte.
Nu întârziați recuperarea. Somnul intermitent și obiceiurile proaste de traducere a ceasului cu alarmă înainte pentru câteva minute nu vor face o persoană odihnă și veselă. Scăderea din nou într-un pui de somn, o persoană frânează procesele fiziologice ale somnului și, ca urmare, există și mai mult oboseală și iritare.
O altă ispită, la care trebuie să se lupte - obiceiul de impact de băut o mulțime de cafea. Chiar dacă aportul zilnic de cofeină pentru un adult, fără contraindicații este de 400 mg, care este de aproximativ șase cupe, dar nu trebuie să uităm că o cantitate mare a acestora poate provoca o durere de cap. ritm cardiac mai frecvente și chiar atacuri de panică. Pentru a nu provoca daune, este necesar pentru a aduce un obicei util pentru a obține o ceașcă de cafea la zece sau ora unsprezece dimineața, o alta în după-amiaza, și apoi du-te la cafeaua care nu contine cofeina sau ceai verde, care, întâmplător, este de asemenea tonifica frumos. In plus, cafeina este amânată pentru o lungă perioadă de timp în organism, așa că, dacă în noaptea următoare, intenția este de a obține suficient de somn, este necesar să se renunțe la obiceiul de a bea această băutură seara.
Metode utile în organizarea fluxului de lucru
După o noapte, în care n-am reușit să dorm, trebuia să renunț la obiceiul de a conduce o mașină. Peisajul monoton în afara ferestrei mașinii și interiorul confortabil al cabinei contribuie la boala de mișcare. Dacă aveți nevoie să depășiți o mică distanță, este mai bine să părăsiți mașina acasă și să mergeți pe jos, cultivând obiceiuri sănătoase de mers pe jos în aer liber sau cu ajutorul mijloacelor de transport în comun. În plus, o plimbare în aerul proaspăt vă va ajuta să vă înveseliți.
Să gândești numai la bine. Nu minimalizați efectul pozitiv al obiceiului de a gândi pozitiv. Faptul că nu a funcționat noaptea nu este deloc o tragedie. Prin urmare, a cădea în melancolie nu merită. Trebuie să vă concentrați atenția asupra responsabilităților de lucru și să nu vă plângeți de repausul rău. Nu vă supuneți vinovăției pentru greșelile comise în timpul zilei. Bad obiceiuri samoyedstva poate provoca asociații neplăcute care sunt capabili să strică toate zilele de lucru după posibil în noile nopți dificile.
Este recomandabil la începutul zilei de lucru să faceți toate lucrurile importante prezentate astăzi. Nu vă așteptați ca performanța ulterioară să crească. Rezervele energetice, dimpotrivă, vor scădea. Timpul cel mai util este în primele câteva ore după ascensiune. Și este de dorit să aveți timp în aceste ore pentru a rezolva toate problemele majore de fabricație, iar restul zilei puteți efectua munca de rutină.
Să stai, să nu te hrănești - o spate dreaptă ajută la menținerea unei sarcini de vivacitate în timpul zilei.
Obiceiuri de veselie: o nutriție completă și un stil de viață sănătos
După ce ați trezit dimineața după un somn scurt, nu renunțați la micul dejun. Dimineața trimite un semnal creierului că este timpul să se trezească, pentru că este complet conectat la ceasul biologic al unei persoane. Cu cât va fi mai multă mâncare. cu atât mai mult o persoană va putea economisi energie. În meniu este de dorit să includeți proteine și carbohidrați lenți, iar din plăcinte, cartofi prăjiți și un sandwich cu cârnați va trebui să fie abandonați. Astfel de hrană va elimina doar puterea, deoarece grăsimile și carbohidrații rapizi necesită mai multă energie pentru procesare.
Este recomandabil să alegeți timpul pentru o plimbare cu aer curat în timpul zilei. Există opinia că iluminatul electric agravează performanța și provoacă somnolență. De fapt, dispozitivele de lumină de zi în birouri uneori irită și antrenează. Prin urmare, cu cât mai mult timp puteți petrece pe aer proaspăt în condiții bune, cu atât mai slabe va fi influența deprimantă a unei nopți fără somn. Și toate acestea - influența vitaminei D, produsă de acțiunea razelor ultraviolete. Aceasta normalizează nivelul de zahăr din sânge și, de asemenea, îmbunătățește starea emoțională.
Metodele utile ale activității fizice vor ajuta, de asemenea, să se înveselească. Cea mai mare parte cald mult mai rapid pentru a face față cu simptome de oboseală, mai degrabă decât prosizhivanie plictisitoare tabel. Acest lucru este dovedit de un număr mare de susținători ai unui stil de viață sănătos. participarea la săli de sport după terminarea zilei de lucru. Nu este necesar, în acest caz, să se balanseze mușchii sau aranja o cursă cu obstacole: antrenament de lumină obișnuită accelerează circulația sângelui, îmbunătățește concentrarea și ridică emoțional.
Poate dura 10-15 minute pentru a lua un pui de somn în cazul în care apare o astfel de oportunitate. După un astfel de vis simbolic, persoana se simte mult mai bine. Dar pui de somn ar trebui să fie atenți să nu peste o jumătate de oră, sau vice-versa agrava starea de sănătate. De asemenea, este de dorit să se renunțe la somn scurt după o zi: există un risc din nou strica o noapte de odihnă de bun venit lui.
Trimiteți-le prietenilor: