Înainte de a ajunge la o soluție completă a acestei probleme, trebuie să o înțelegeți: nu există un astfel de cuvânt "lașcă". În primul rând, este urât și nepoliticos, și în al doilea rând, la vârful picioarelor și deci există un nume - coapse. Mucusul șoldurilor este împărțit în suprafața posterioară a coapsei (de la fesă până la genunchi din spate). Față (de la "oase" sub talie până la genunchi). laterale interne și laterale interne.
Prin urmare, nu mai "cum să eliminați grăsimea de la lyashek"! Trebuie să ne iubim trupul și să chemăm lucruri demne de nume. Înainte - informații despre cum să întăriți șoldurile, să faceți un fund frumos, picioarele, să îndepărtați celulita și să tăiați grăsimea până când dispare.
În multe femei, cele mai problematice sunt interne laterale, externe (unde se formează așa-numitele "urechi") și mușchii posteriori ai șoldului. Dacă exercițiile fizice, întinderea și schimbarea sunt excelente pentru lucrul cu părțile laterale și spate exterioare, procedurile cosmetice ajută la formarea unei linii frumoase pe suprafața interioară a coapsei. De exemplu, cum ar fi împachetări cu lut sau alge (alge marine).
Cele mai bune dintre cele mai bune exerciții proiectate să funcționeze în mod corespunzător, aceste mușchi și de a face fiecare femeie izyaschenuyu Nymph simplu: genuflexiuni, fandari, coarda sărituri (5 minute într-un du-te). mișcând picioarele din poziția în picioare și ridicând picioarele în poziția "îngenuncheată". Fiecare dintre ele trebuie să fie executat corect și în conformitate cu o anumită schemă. Cu antrenamente zilnice cu câteva zile libere pe săptămână (din întâmplare, nu într-un rând) rezultatul va fi vizibil în trei săptămâni! Și cel mai bun efect al exercițiilor va fi realizat în 5-7 săptămâni de la începutul cursurilor. Apoi, toate lucrările vor fi direcționate numai pentru a consolida rezultatul și pentru a rafina mai mult silueta. Întregul antrenament durează de obicei 20-30 de minute - într-un caz extrem, puteți face exercițiile dintr-o dată, dar fragmentară (dar, în acest caz, întotdeauna trebuie să facă un warm-up - „! Vă mulțumesc“, pentru ca acesta să spun, nu numai figura, dar, de asemenea, sistemul cardiovascular al organismului ).
Deci, antrenamentul începe cu o încălzire. Atunci când vorbim despre problemele de partea superioara a picioarelor, perfect warm-up va fi de la inima pentru a sari prin skakalochku, iar dacă nu este prezent (sau nu are nici un loc în interior) - „alerga“ la fața locului, extrem de ridicat genunchii la piept. Încălziți - cinci minute.
Squats pentru fese elastice și forma frumoasă a picioarelor ar trebui să fie făcut corect! Cea mai obișnuită greșeală este atunci când vârfurile ghemuite vin de pe podea și genunchii ies în fața liniei șosetelor. Aceste lebede nu sunt suficiente pentru ca acestea să nu beneficieze de picioarele dvs., astfel încât acestea să deterioreze articulațiile genunchiului!
Executarea corectă a scaunelor: picioarele pe lățimea umerilor, ciorapii paralele unul cu celălalt, tocurile sunt strânse pe podea, spatele este drept. Când stați ghemuit, ar trebui să fixați fundul în spate, ca și cum ați fi așezat pe un scaun stând în spate (dar cu siguranță nu este). Greutatea corporală - pe tocuri! Trebuie să vă alăturați la unghi drept între tije și șolduri, adică, șoldurile sunt paralele cu podeaua. Spatele este drept, pentru un echilibru ușor înclinat înainte. Mâinile pot fi duși înainte la nivelul pieptului, iar fiecare pentru eficacitate, greutăți o gantere cântărind de la 1,5 la 5 kg.
La inhalare - mișcarea în jos, genunchii se îndoaie, brațele cu gantere se ridică, se îndreaptă. Expirați - ușor în sus, mâinile revin la nivelul pieptului, greutatea corpului pe tocuri. Faceți 50 de squats, apoi efectuați 200 de squats.
Următorul exercițiu pentru mușchii picioarelor este ghemuit în plie. Picioarele sunt plasate de două ori mai largi decât umerii, șosetele sunt întinse unul de celălalt, tocurile sunt ferm pe podea. Mâinile s-au răspândit pentru un echilibru mai bun, sau au pus pe talie. Cand ghemuiti "in plie", fundul nu trebuie lăsat înapoi: mișcarea merge clar în jos, de-a lungul liniei dintre opriri. Așezându-se până la adâncimea unghiului drept în genunchi, începe ascensiunea lentă. Ambele picioare sunt presate ferm pe podea, se odihnesc pe tocuri. Astfel de pli arde perfect grăsimea pe suprafețele interioare și posterioare ale coapsei și, de asemenea, consolidează partea din față. Efectuați 50 de squats.
Falls: picioarele într-un raft confortabil, dreapta se mișcă mult înainte, piciorul este imediat pus pe călcâi, din această poziție este făcut un ghemuit la unghi drept în genunchi. Greutatea corporală - pe tocuri. Din nou, stați pe ambele picioare împreună și faceți un picior stâng sus. De 25 de ori pe picior.
picioare Mahi: exploatație pe un scaun sau un alt suport, ferm în picioare pe piciorul de sprijin drept și fluturand din toată inima de lucru picior primele 15 de ori înainte de a umăr, apoi să-l, de asemenea, prin lateral, și apoi înapoi și fluturand. Partea din spate este dreaptă, picioarele sunt foarte uniforme, genunchii sunt atrași și șosetele - că există puteri de la sine!
Ridicarea piciorului, în genunchi: picioare strict în colțul 90 *, suportul se află pe podea, de lucru - ridicate paralel cu podeaua. Mâinile drepte, concentrându-se pe podea. Spatele este chiar fără inflexiuni în partea inferioară a spatelui. Rulați piciorul de lucru "mahi" în sus, astfel încât călcâiul se întinde întotdeauna la curgere, simțind cum funcționează mușchii feselor. După efectuarea a 15 repetări, mutați piciorul de lucru la o parte și faceți clapeta laterală de sus (de la podea, fără a pune genunchiul pe podea la nivelul șoldurilor și puțin mai sus). Genunchiul este din nou în unghi drept, ciorapul este pe el însuși, "călcat". După 15 repetări, schimbați piciorul.
La sfârșitul exercițiilor, asigurați-vă că vă întindeți picioarele! Datorită întinderii, grăsimea subcutanată are un efect suplimentar asupra arderii, iar mușchii înșiși devin frumoși, elastici, lungi și eleganți. Făcând întinderea, există riscul de a obține mușchii picioarelor pompate.
Încă cum să îndepărtezi grăsimea din lyshek la domiciliu? În plus față de exercițiile fizice, o eficiență ridicată este asigurată de o freză pe bază de cafea măcinată, precum și de împachetare.
Un magazin poate fi cumpărat, dar cel mai bine este să-ți faci producția proprie. Trebuie remarcat faptul că produsele cosmetice de uz casnic nu sunt stocate, deci pentru fiecare procedură, curățarea ar trebui făcută imediat înainte de a face un duș. Ingrediente: cafea măcinată (ideală dintr-o mașină de cafea sau cafea) - 3 linguri. l. unt de măsline nerafinat - 1 lingura. l. ulei de migdale (sau avocado) - 1 lingura. l. gel de duș - până la atingerea consistenței cremei groase și 2-3 picături de uleiuri esențiale de mandarine, grapefruit, neroli sau patchouli. Amestecați totul cu atenție, aplicați mișcări de masaj pe pielea umedă, frecați fiecare zonă timp de 5 minute, acordând o atenție specială locurilor din care să conducăți grăsime.
După spălarea frezei cu apă, puteți simți imediat cât de moale, netedă și catifelată este pielea!
Pentru ambalare, aveți nevoie de o rolă de film alimentar, argilă albastră sau neagră, apă, timp de 40-60 de minute, pantaloni strâmți acasă (sau sporturi vechi). În vasele nemetalice, se amestecă argila cu apă caldă în stare cremoasă, se amestecă cu grijă toate bucățile și se aplică masa rezultată pe toată regiunea șoldului, apucând abdomenul, talia și genunchii. Cum să înfășurați aceste părți cu folie de alimente (3-4 straturi). pune pe pantaloni calzi și se odihnește o oră. Îndepărtează o dată la fiecare 3 zile, cursul fiind conceput pentru 10 proceduri. Șase săptămâni mai târziu, care combină exerciții, tufarisuri și împachetări corporale, pielea devine coapse netede, netede, dispar centimetri în plus și de kilograme, iar picioarele vor găsi contururi încântătoare!
Articole similare
-
Cum să înlăturați reverul acasă ~ totul despre magia dragostei
-
Mască la domiciliu pentru strângerea feței pentru piele și ovală, pentru conturul cu efect
Trimiteți-le prietenilor: