Yoga: 7 exerciții pentru scăderea în greutate
Exercițiile care sunt în fața dvs., este suficient să faceți o singură dată, în ordinea descrierii lor.
Așezați-vă în poziția Planck: coborâți-vă mâinile pe podea, îndoiți genunchii și în saltul expirării, trageți corpul de la călcâie în spatele gâtului într-o linie dreaptă. Acum, îndoiți coatele, apăsați-le în lateral și scufundați pe podea. Atingeți fruntea cu o frunte, scoateți picioarele, apăsând metatrele pe podea.
Stând pe stomac, apăsați pe podeaua metatarsului, șoldurilor, spatelui palmelor, îndreptate spre picioare și spre frunte. Ridicați-vă umerii deasupra podelei și trageți-vă degetele în picioare - datorită acestui fapt, expirați pieptul și fața. La inspirație, ridicați pieptul în sus.
La următoarea expirație, rupeți picioarele alungite de pe podea, îndoiți și balansați pe stomac. Respira. Cu o expirație, scăpați-vă.
3. Adho mukha Shvanasana
Din Planck la expirație, împingeți pelvisul în sus și înapoi. Ghidați-vă călcâiele pe podea. Capul este situat între brațe, întinde partea din spate a capului, dilată umerii. Genunchii sunt drepți. Respira.
Cu un salt înainte, mișcați picioarele în palme, luați ghimpele cu palmele și, întinzându-vă coatele spre laturi, trageți abdomenul până la șolduri, piept în genunchi, coroană la picioare.
4. Paripurna Navasana
Stați pe podea, luați coapsele sub genunchi cu mâinile și ridicați picioarele de pe podea, echilibrați-vă pe oasele ischium. Spatele este drept. Ridicați tibia paralelă cu podeaua (a). Pe măsură ce expiră, îndreptați-vă picioarele și coatele, continuând să vă țineți mâinile sub genunchi. Inhalează, ridică și extinde pieptul.
La următoarea expirație, extindeți brațele paralele cu podeaua, menținând echilibrul fără mâini (b). Dacă este necesar, utilizați un suport.
Poziția de plecare se află pe spate, cu mâinile pe spatele capului. Genunchiul drept la stânga până la podea, rezistând la lama dreaptă a umărului. Piciorul drept apasă pe șoldul stâng de deasupra genunchiului. Faceți-vă direct la umărul drept. Respira.
Repetați invers.
6. Viparita Karani
Din poziția de sus în spate, aduceți opririle mai aproape de pelvis și urcați la "pod", sprijinind umerii și picioarele. Puneți un suport plat stabil sub sacrum, de 20-25 cm înălțime. Degetele de mână se înclichează în încuietoare și, întinzându-vă brațele în coate, încercați să vă aduceți umerii în spatele dvs. Trageți picioarele în sus, picioarele paralele cu podeaua. Respira. Dacă este necesar, utilizați peretele ca suport. Începeți cu 1-2 minute într-o poziție.
Întinzându-vă pe spate, apăsați talie și sacrum la podea. Deschideți palmele în sus, întorcându-vă umărul spre exterior. Apăsați lamele și partea din spate a capului la podea. Ținând coloana vertebrală alungită, trageți genunchii și picioarele (acestea trebuie să fie pe lățimea pelvisului).
Închideți ochii și eliberați corpul într-o poziție relaxată în timp ce expirați. Ascultați-vă respirația, opriți-l pe "interior" și găsiți pace. După 7-10 minute foarte lin, prin partea dreaptă, cu o întârziere,
Nu te atașați de rezultat. Uita de scări. Obțineți satisfacție din lecția în sine.
Concentrează-te pe senzațiile interioare.
Urmați instrucțiunile, rețineți: nu există nimic. Nu "despre", să se străduiască să înțeleagă direcția de dezvoltare a posturii și să se miște în această direcție.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: