Exercițiile pentru inimă, care vor fi discutate, se vor potrivi nu numai cu suferințe cardiovasculare, ci și cu senzație de durere și disconfort la nivelul inimii, dar și celor care se ocupă constant de sănătatea lor.
Nu se recomandă efectuarea acestor exerciții (squats) numai la persoanele cu diagnosticul de coxartroză articulară (sau o articulație). Din moment ce squaturile sunt metoda cea mai eficientă și sigură prin care sângele poate fi pompat de sus în jos.
Pentru a furniza aer proaspăt, este necesar să deschideți fereastra sau fereastra. Pentru durere în inimă sau tensiune arterială ridicată, trebuie să calculați pulsul. Nu acordați atenție micilor abdomene în articulațiile genunchiului.
Lamele latimei umărului în afară. Spatele este uniform, brațele întinse înainte. Pentru o stabilitate suplimentară, orice suport (stick, carucior, mop) este potrivit.
Squat este la nivelul șoldului, apoi picioarele se îndreaptă și se face o exhalare puternică și puternică "HHAAAAA!". Acest exercițiu se repetă de zece ori.
Pulsul după exercițiu a scăzut la 100 de bătăi pe minut, trebuie să vă liniștiți respirația, agățându-vă încet în jurul camerei.
Pentru a normaliza starea de sănătate, trebuie să faceți cel puțin 10 abordări de 10 ori pe zi, adică 100 de șezut pe zi. Nu este necesar să facem toate abordările simultan, ci împovărează puternic corpul. În acest caz, ajutați-vă să înregistrați realizările - trebuie să înregistrați numărul de scaune în primele zile ale orelor la suta dorită pe zi. Numărul de squaturi de reducere nu este recomandat.
În mod ideal, pulsul nu trebuie să depășească 120 batai pe minut. Și pentru a cădea sub 100 ar trebui să dureze 5 minute. Dacă acest lucru nu se întâmplă - atunci sarcina este prea mare, corpul este supraîncărcat.
3 seturi de 10 squats pe minut - rezultatul căruia doriți să-l depuneți.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-8925921048082252"
data-ad-slot = "2627089626"
data-ad-format = "dreptunghi">
Mușchii picioarelor, care sunt pompe periferice, utilizează squats pentru a îmbunătăți contracția supapelor veninoase, pentru a returna sânge la atriul drept. Aceasta elimină sarcina din miocard, deoarece sarcina principală se află pe mușchii picioarelor.
A doua zi, durerea musculară a picioarelor nu este exclusă, vorbesc despre un blocaj în sistemul copilariei și este îndepărtată de un duș rece sau frecată cu un prosop. Sentimentele neplăcute vor trece repede, de îndată ce leșinile vor deveni exerciții zilnice obișnuite.
Numai o încărcare fizică rezonabilă și corectă poate da o dinamică pozitivă în activitatea inimii. Respirație, contracție și relaxare adecvată a mușchiului inimii - și există o sarcină corectă.
Al doilea exercițiu implică diafragma și mușchii abdominali.
Poziție: așezată pe podea cu picioarele înclinate la un unghi de 90 de grade (lăncile se odihnesc pe canapea), fese aproape de canapea. Mâini în spatele capului.
Exercițiul este de a obține încet coatele la genunchi, în timp ce rupeți lamele umerilor și tensionarea muschilor abdominali.
Cel puțin 20 de seturi de 10 repetări. Senzațiile neplăcute în mușchii abdomenului ar trebui să fie mai mici sau să nu fie deloc - mușchii presei (abdominali) - se recuperează mult mai repede decât muschii piciorului.
Acest program ușor și util, compus numai din două exerciții, ajută efectiv să scape de dependența de droguri, să restaureze și să consolideze funcțiile corpului bolnav.
După ce ați stăpânit exercițiile pentru a restabili sănătatea, trebuie să acordați atenție programelor mai complexe. Organismul este deja pregătit și să treacă la un alt nivel de complexitate a ocupării forței de muncă cu utilizarea unui aliment sănătos nu va fi dificil.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: