Exerciții eficiente și de întărire a coloanei vertebrale pe fitball (complex video)

La acea vreme, „geniul de Neurologie“ Dr. Bubnovsky tehnica unica de a vindeca cele mai grave modele de boli ortopedice a fost dezvoltat cu ajutorul unor exerciții speciale, fizioterapie numit. Sistemul inovator de tratament "conform lui Bubnovsky" nu a presupus utilizarea oricăror medicamente, iar rezultatele incredibil de eficiente au fost atinse exclusiv de activitatea motrică a pacienților. Complexul de exerciții dezvoltat de Dr. include, printre altele, exerciții pentru a coloanei vertebrale pe fitball - și exercitarea cu această minge mare elastic cu succes nu numai că ajută la consolidarea cadrului muscular, dar, de asemenea, pentru a elimina efectele de necroză, febră și chiar prescrise pentru hernie spinarii.

În prezent, exercițiile pentru spate pe fitbole recomanda pentru osteochondroză, osteoporoză și sarcină, precum și pentru a corecta postura la domiciliu, a pierde în greutate. arcuite ale mușchilor gluteului și doar pentru o bună stare de sănătate.

Fitball și beneficiile sale

Trebuie remarcat faptul că fitbolu. ca echipament sportiv, există o simplitate uimitoare de design și oportunități uriașe în ceea ce privește construirea propriului tău corp. Exercițiile cu fitbol sunt bune pentru adânc și pentru mușchii superficiali. Necesitatea de a susține în mod continuu echilibrul - pregătirea ideală pentru aparatul vestibular, iar suma implicată în țesuturile musculare exerciții sunt invidia oricărui alt sistem modern de exerciții. În plus, echipamentul de sport pentru a consolida muschii spatelui, feselor si presa apartine palma unor astfel de indicatori ca consolidarea efectului terapeutic al lombare. În cele din urmă, exercitarea pe fitball garantează absența problemelor cu curbura coloanei vertebrale, îmbunătățirea circulației și, în consecință, face ten neted și proaspăt pielii.

Cu toate acestea, se recomandă să începeți să practicați un fitball pentru un pacient cu spate numai după ce ați consultat un medic care va determina setul celor mai potrivite exerciții pentru dumneavoastră.

Tipuri de accesorii

Jocul clasic pentru coloana vertebrală poate fi de diferite nivele de rigiditate, realizat în diferite dimensiuni (de obicei de la 45 la 85 cm în diametru) și diferă în anumite texturi de suprafață. Cele mai populare bile sunt:

tip neted, tip standard;
echipat cu cosuri (pentru efectul de masaj);
având "coarne" originale;
"Peanuts".

O minge bună este echipată cu un sistem anti-ruptură, care ușurează rezistența încărcăturilor de până la 300-350 kg.

Reguli de selecție

Cel mai important lucru este să alegeți mingea potrivită. care este necesară pentru a obține o încărcare optimă a mușchilor și articulațiilor. De obicei, factorul determinant în alegere este creșterea sportivului, motiv pentru care în mediul specialiștilor raportul dintre acesta și valoarea sportului este comun:

până la 1 m 50 cm - 45 cm;
până la 1 m 65 cm - 55 cm;
până la 1 m 85 cm - 65 cm;
până la 2 m - 75 cm;
mai mult de 2 metri - 85 cm.

O altă regulă simplă de selecție poate fi următoarea metodă de măsurare - așezat pe o minge umflată, picioarele pe cot ar trebui să formeze un unghi drept. În cazul în care genunchii sunt bulging up - fitball este prea mic. Dacă picioarele abia ajung la podea - grozav.

Exerciții pentru spate și coloană vertebrală

Îndepărtează foarte mult tensiunea și întinde mușchii dorsali.

pune pe genunchi, cu mingea pusa in fata lui;
corpul se înclină paralel cu podeaua, mâinile cad pe minge;
exhalație - partea din spate este ridicată și rotunjită, rolele se potrivesc cu trunchiul, capul cade la piept;
la respirație uniformă, poziția corpului rămâne timp de 30 de secunde;
inhalare - poziția inițială este luată, așteptând încă 30 de secunde.

indreptare

Întărește mușchii spatelui și ale presei.

Execuție (recomandată lângă perete pentru a restabili echilibrul, dacă este necesar):

trupul este relaxat, se odihnește relaxat pe flancul de pe abdomen, brațele și picioarele atârnă;
inhalare - îndreptarea lentă, cu o încercare de îndreptare a corpului paralel cu solul;
expirație - poziția inițială este de asemenea luată fără grabă.

extensie

Se întinde coloanei vertebrale, ajută la lupta cu osteocondroza și etapele inițiale ale herniei.

postură - așezată pe fabuloasă, îndoită de genunchi, mâini așezate pe perete;
Inhalare - mingea se învârte înapoi, cu o întindere maximă forțată simultană a coloanei vertebrale (deoarece mâinile rămân pe perete în aceeași poziție);
la respirație uniformă - 2-3 minute în poziția extinsă;
exhalare - reveniți la poziția inițială.

curling

Se dorește dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale (în special a problemelor cu sărurile din spate) și întărirea coapsei.

spatele este pe podea, picioarele îndoite sunt aruncate peste minge, accentul fiind pus pe brațele întinse pe laturi;
încercând să mișcăm doar șoldurile și pelvisul, mingea este rostogolită spre stânga și spre dreapta, astfel încât genunchiul ajunge la podea (repetați de 10-15 ori).

Zborul pe minge (sau "Flying Superman")

Dezvoltă aparatul vestibular, pompează presa, întărește mușchii oblici ai spatelui.

poziția de plecare - burta pe minge, mâinile și picioarele înclinate pe podea;
inhalează - brațul și piciorul opus se extind (adică, pentru mâna stângă - piciorul drept și invers);
4-5 secunde întârziere;
exhalare - reveniți la poziția inițială, după care se produce o repetare cu o schimbare a brațului și a piciorului.

Caracteristicile hiperextensiei inverse

Destul de interesantă opțiune pentru a face exercițiile este așa-numita hyperextension inversă pe fitball. Pentru a se distinge de exerciții clasice pentru a consolida spate, fese, iar presa este că „de lucru“ nu este trunchiului superior și șold și picior - în timp ce corpul în sine este fixat rigid. Avantajul acestei metode este acela că nu conține o încărcătură periculoasă pe coloana vertebrală - dar este posibilă încărcarea foarte solidă a părții inferioare a corpului.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare