Pomparea mâinilor pentru a face o relaxare musculară frumoasă, toată lumea vrea. Dar acest proces trebuie început cu înțelepciune. Deoarece un set mare de activități trebuie să includă în mod necesar exerciții care sunt clasificate ca un nivel de complexitate, scop și grupuri musculare. Nu este posibil să vă pompiți rapid mâinile corect, deoarece un astfel de proces va avea un rezultat temporar și rapid. Să ne referim la principiile de bază și la legile unui complex eficient.
Orice activitate este recomandată pentru a începe cu exerciții fără a folosi greutăți. Acest lucru este necesar pentru a "încălzi" mușchii înainte de încărcare, excluderea posibilității de apariție a întinderii și creșterea elasticității acestora. Se recomandă să observați o secvență specială: mai întâi peria, apoi antebrațul și la sfârșitul umerilor.
După "încălzire" obligatorie, puteți efectua push-up-uri și trage-up-uri, deoarece aceste exerciții vă ajută să vă pompi mâinile în situația respectivă, dacă nu puteți lucra în sala de gimnastică.
Pentru a întări peria, cel mai bun exercițiu este exercițiile cu un expander manual. Acest lucru se poate face oriunde și ori de câte ori există voință.
Un complex de exerciții cu greutăți de ridicare este cel mai bun mod de a vă pompa mâinile, dar trebuie să o faceți corect și în mod regulat.
Pentru a pompa bicepsul, se recomandă ridicarea ganterei sau a barbellului în timp ce stați în picioare. Mâinile cu greutate ar trebui să fie strânse în coate, fără a îndoi peria. O etapă - de la 10 la 20 de repetări. În cazul în care limita "superioară" este ușoară, puteți mări greutatea barei sau a ganterei. Acest exercițiu poate fi variat prin prinderea încărcăturii din față sau din spate, cu palmele în sus. Trebuie să faci un lucru și altul. Acest exercițiu este de bază, care este recomandat să se "dilueze" cu altele suplimentare. "De exemplu, ridicarea ganterelor la biceps folosind o bancă Scott.
Pentru a pompa tricepii și a dezvolta umerii, se recomandă ridicarea greutăților numai din cauza capului. Acest exercițiu poate fi realizat, atât pe bancă, cât și în picioare.
Pomparea mâinilor în triceps va ajuta la trage-up-uri, care trebuie să fie efectuate nu în piept, dar este recomandat să faceți acest lucru la partea din spate a capului.
Unul dintre principalele exerciții pentru dezvoltarea antebrațelor este împingerea pe un simulator special, când corpul este înapoi și mâinile "lucrează" pe traversele speciale.
Dar următorul este un exercițiu magnific și universal. În poziția în picioare, puneți picioarele la nivelul umărului și apoi ridicați-vă mâinile cu gantere. Se recomandă repetarea aceluiași în poziția de sus în spate. Alternând aceste exerciții, veți vedea primele dvs. "victorii" într-o lună.
Exercițiile pentru dezvoltarea mușchilor mâinilor sunt multe. În cazul în care nu există pregătire necesară, se recomandă să mergeți la sală de gimnastică, unde specialiștii cu experiență vor putea să spună cum să pompeze corect mușchii mâinilor, ținând cont de particularitățile dezvoltării fizice individuale. Pentru că nu trebuie să experimentați cu sănătatea și corpul.
Dar, în orice caz, există legi și reguli care trebuie respectate:
- Înainte de începerea instruirii, trebuie elaborat un set de exerciții, transformate într-un sistem specific;
- greutățile de ridicare ar trebui efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână, în fiecare zi;
- o pauză este necesară pe zi pentru a permite mușchilor mâinilor să se recupereze;
- exercițiile complexe ar trebui să fie combinate cu o dietă strictă, inclusiv legume proaspete, cereale, pește, piept de pui, carne slabă și ouă; și carbohidrații ușor digerabili și substanțele psihoactive (alcool, nicotină etc.) trebuie excluse din dietă.
Articole similare
-
Mini digger cu propriile tale mâini, căutați desene, construiți un proces video
-
Cum să pompi rapid bicepii - tehnica lui Schwarzenegger arnold
Trimiteți-le prietenilor: