Pentru a "modela" un frumos și de succes, trebuie să aveți voință puternică. Această calitate este utilă în special în ceea ce privește primul punct. Luați, de exemplu, exerciții de dimineață. Cât de mult efort trebuie să faci pentru a te ridica mai devreme de 10 minute și a lua corpul să se miște puțin! În articolul de astăzi, vă vom spune dacă merită să vă forțați să faceți acest lucru dimineața și cât de eficient este dimineața pentru a scădea în greutate?
Beneficii sau daune?
În mediul medical, astăzi există o opinie că efortul fizic pentru un organism care nu a trezit nu este ceva care nu este util și chiar dăunător. Fanii din acest punct de vedere repetă că chiar și o mașină "se încălzește" înainte de călătorie, să nu mai vorbim despre un organism viu.
Dar dacă programul tău nu îți permite să te miști prea mult, atunci exercițiile de dimineață sunt o adevărată mântuire.
Pentru a reduce stresul din sarcina asupra organelor și muschilor care dorm încă, începeți să faceți niște exerciții - întindeți, răsuciți - chiar și în pat.
O bună alternativă la dimineața care se taxează pentru pierderea în greutate - 15 minute de dans la muzica preferată, cu o creștere treptată a tempo-ului și o creștere a clarității mișcărilor.
Pentru ca încărcarea să producă un efect, trebuie respectate mai multe reguli importante:- Întindeți și formați numărul maxim de grupe musculare. în loc să se concentreze numai pe domeniile lor problematice. Dacă veți face doar o mișcare de presă sau veți face doar exerciții pentru șolduri - rezultatul încărcării va fi aproape zero.
- Încercați să faceți exercițiile în mod consecvent - "de sus în jos" sau invers. Asta este, dacă începeți cu o încălzire a picioarelor, mișcați mai departe - genunchii, spatele, mâinile etc. Și dacă începeți cu pantele capului, apoi terminați întinderea picioarelor.
- Exercițiul de dimineață pentru scăderea progresivă în greutate nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute, dintre care 5 trebuie încălzite și 15 exerciții de tonifiere. Scopul dvs. principal este de a vă încălzi mușchii și de a vă trezi ușor corpul. De aceea, alegeți un set de exerciții, după care veți simți o creștere a energiei și nu oboseală și epuizare.
- În scopul de a corpului de dimineață nu numai trezit și umplut cu energie, dar, de asemenea, a pierdut calorii. exercițiile de dimineață pentru pierderea activă în greutate ar trebui să includă sarcini cardio și rezistență. Se poate executa la fața locului sau pe un simulator, exerciții cu gantere.
- Dupa ridicare si, de asemenea, dupa exercitii, beti in mod necesar un pahar de apa. Deshidratat peste noapte organismul vă va mulțumi, spasmele musculare și palpitațiile inimii nu veți fi amenințate.
Sympaty. net oferă un program de exerciții de dimineață de cinci minute pentru pierderea în greutate. Se potrivește bine cu oamenii aglomerați pentru adulți, deoarece durează o cantitate mică de timp. Repetați fiecare dintre exerciții de 2-5 ori.
După o săptămână sau două numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu, puteți crește cu un ordin - prin îmbunătățirea exerciții musculare ton vor fi efectuate la o rată mai mare, de încărcare, astfel, încă nu vă va lua mai mult de cinci la șapte minute.
- Gleznă Warm-up
- Încălzirea genunchilor
- Încălzirea articulației șoldului
- Torsul se îndoaie în lateral
- Îți încălzi umerii
- Înclinările capului
Apoi, puteți face zece poluprisedany (la genunchi nu merg dincolo de linia ciorap), a pus mâinile pe mâinile și picioarele pe degetele de la picioare și să stea în poziție dreaptă timp de aproximativ 10 secunde (mușchii abdominali perfect tonifiat. Aceasta nu poate oferi chiar tradiționale „balansoar presa „). Apoi faceți câteva împingeri. îngenunchere. Odată ce se poate întinde, se întinde brațele pe podea și se așeză pe călcâie, apoi stau cu picioarele drepte, și puțin întinse.
Secretul principal al eficacității exercițiilor de dimineață pentru pierderea în greutate constă în repetarea zilnică.
Orice antrenor de fitness va confirma că, în fiecare dimineață, pentru a vă oferi corpului cel puțin cinci minute, în decurs de o săptămână, diferența va fi vizibilă cu ochiul liber. În plus, că veți începe să vă pierdeți greutatea și să vă simțiți mușchii, ziua dvs. va fi mult mai energică.
Efectuate zilnic - chiar și o scurtă dimineață exerciții pentru pierderea în greutate nu numai că ajută la strângerea contururilor corpului, dar și dimineața cât mai repede posibil pentru a intra în stare de lucru.
Activitate fizică și psihică ridicată pe tot parcursul zilei - care este mai mult motiv pentru o auto-satisfacție completă?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: