Dieta lui Kim Protasov se distinge prin simplitatea și tolerabilitatea sa ușoară. Cu excepții rare, este potrivit pentru oricine dorește să-și piardă în greutate și să-și curățe corpul.
Istoria apariției
De atunci au trecut aproape două decenii, iar lupta a devenit aproape o parte a culturii poporului nostru. În ciuda diversității dietelor existente, aceasta este foarte solicitată în rândul rușilor. În decursul timpului care a trecut de la înființarea sa, nimic nu sa schimbat. Dieta lui Protasov nu permite evitarea dușmănirii, iar oamenii se schimbă pentru o mai bună nu numai dieta zilnică, ci și întreaga lor viață.
Durata dieta
Procesul este conceput pentru un ciclu de cinci săptămâni de scădere în greutate, plus celelalte două săptămâni necesare pentru a ieși din regimul alimentar. Se compune din trei etape:
- Prima etapă este în primele două săptămâni. Vegetarian.
- A doua etapă este de 3-5 săptămâni. Acum puteți mânca carne.
- Rezolvarea rezultatului este de 6-7 săptămâni.
Prima etapă
Numele primei etape: "Vegetarian", vorbește de la sine, cei care vor să piardă în greutate vor trebui să sufere puțin și să facă fără carne. Dar este permisă utilizarea:
- Grăsimi (aproximativ 5%) produse lactate - nelimitate
- Ou - una pentru toată ziua
- 3 bucăți de mere - 3 bucăți
- Legume - nelimitat
Este important să se țină seama de nuanțele. Deci, este necesar să se respecte proporțiile - legumele ar trebui consumate de aproximativ două ori mai mult decât produsele din lapte.
Legumele nu trebuie să conțină amidon. Acestea sunt:
- fasole
- țelină
- cepe
- Marar și pătrunjel verzui
- castraveți
- gumbo
- Bomboane
- Sparanghel, dar nu coreean
- varză
- boia de ardei
- vânătă
- dovlecel
- anghinare
Iaurturile dulci nu aparțin produselor care au fost rezolvate. Nu se recomandă să bei și mai mult de un pahar de lapte pe zi. Mărul nu poate fi consumat separat de restul hranei. Are un indice glicemic mare și, dacă este consumat separat de tot - poate provoca un sentiment de foame.
A doua etapă
Cel mai adesea, în timpul celei de-a doua etape, există o pierdere de kilograme în plus. În cea de-a treia și a cincea săptămână, dieta zilnică include:
- Legume fără amidon - nelimitate
- Ou - una pentru toată ziua
- Mere - 3 bucăți
- Carne sau pește - 300 de grame în formă brută
- Produsele lactate - au scăzut cu 1/3 în comparație cu primele două săptămâni
În timpul celei de-a doua etape este permis să mănânce carne, dar nu mai mult de 300 de grame pe zi. Rețineți că aceasta este greutatea cărnii crude. Dacă doriți, puteți înlocui același număr de pești. Puteți găti în mai multe moduri: fierbeți, coaceți fără grăsimi, grătar etc.
fixare
În lumea varietății de alimente, trebuie să vă întoarceți treptat, pentru a nu nega eforturile din ultimele 5 săptămâni. Eșecurile sunt inacceptabile.
După terminarea ciclului complet al luptei, se fac următoarele modificări în meniu:
- Adăugarea minoră de măsline, ryzhikovoi sau ulei de semințe de in, în salate.
- Reducerea conținutului de grăsimi din produsele lactate la 3%.
- Terci, gătite pe apă, puteți mânca la micul dejun. Dacă doriți, adăugați piulițe.
- În loc de două mere ia alte fructe care vor fi identice în greutate și volum. În conformitate cu interdicția numai date, struguri și banane. Cel de-al treilea măr trebuie menținut în dietă.
- Adăugați mai mult pește și carne la dietă.
- Mancati produse lactate normale in loc de grasimi.
- Mananca bulion cu carne si legume.
Și, din nou, nu este necesar să vă grăbiți cu noi feluri de mâncare. După sfârșitul certurilor în termen de 2 luni, este necesar să se abțină de la:
- paste
- coacere
- cartof
- Orice produse de cofetărie din făină de grâu
Exemple de rețete
Omelet pentru etapa vegetariană.
- 50 g de brânză;
- Un ou;
- 100 g de brânză de vaci;
- 70 g înghețată spanac;
- Spanacul se fierbe în apă ușor sărată timp de aproximativ 5 minute. Scurgeți și scurgeți.
- Oul trebuie fierbe tare, apoi se macină și se amestecă cu brânză și spanac.
- Pentru câteva minute, puneți-l într-un cuptor cu microunde, lăsați-l să se răcească puțin și presărați omletul cu brânză rasă.
Sfecla de sfeclă pentru stadiul vegetarian.
- Un castravete
- Un sfecla de dimensiuni medii
- O rădăcină de ghimbir, mică
- O lingură de ardei roșu
- Kefir 50 ml.
- 100 g de brânză
- Salată de 40 g.
- Primele trei ingrediente trebuie să fie măcinate, pot fi rase.
- Piperul și salata sunt tăiate în benzi subțiri.
- Brânza este tăiată în cuburi mici.
- Toate împreună trebuie să se amestece într-un recipient obișnuit și sărată ușor.
- Kefir diluat cu apă fiartă răcită, într-un raport de 1: 2 (o porție de kefir în două porții de apă). Se toarnă în vrac și se lasă puțină apă.
Cutleturi din carne de pui pentru cea de-a doua etapă a bătăliei
- Folosind carne de tocat, faceti carne tocata din pui si ceapa. Apoi adăugați piper și sare. Se amestecă tot amestecul, astfel încât să se obțină o substanță omogenă.
- Cutletele sunt gătite într-un cazan dublu. În absența ei, puteți improviza: fierbeți o oală cu apă, puneți-l pe un șuviu și puneți chiflele. Timpul de gătire nu este mai mare de 10 minute.
Fasole cu usturoi și oțet pentru a doua etapă a certurii
- 700 g fasole de coarde
- Unu la doi cuișori de usturoi
- O lingurita de otet balsamic
- Fasolele sunt tăiate în bucăți mici și se înmoaie în apă pre-fiartă.
- Se fierbe la foc mare timp de aproximativ 5 minute, apoi se filtrează și se amestecă cu usturoi și oțet.
Regimul de hrană
O atenție deosebită în timpul dietei Kim Protasov sfătuiește să dea regimului de băut. Norm - două litri de fluid pentru o zi. Este de dorit ca aceasta să fie în continuare, apă obișnuită. 0,5 litri pot fi înlocuite cu un ceai verde slab fără aditivi. Punerea în aplicare a acestei dispoziții va contribui la:
- Stimularea peristalticii intestinale.
- Înlăturarea în timp util a resturilor alimentare.
- Digestia corectă a proteinelor proteice. În termeni simpli, proteina, împreună cu lichidul, ia forma cea mai digerabilă, ceea ce este de mare folos pentru dietă.
Cafeaua este permisă. Dar ar trebui să fie doar cafea, fără cremă, zahăr etc.
Extrem de util pentru băut în timpul frânării cu kefir. Cu toate acestea, acesta poate fi mai degrabă clasificat ca aliment, nu lichid. Prin urmare, volumul total de doi litri, nu afectează.
5 reguli dieta
caracteristici
Condamnarea se bazează pe principiul caloriilor scăzute, dar cu trăsăturile sale vicioase. Deci, dieta zilnică medie presupune o cantitate de energie de până la 1500 de calorii. Astfel de indicatori sunt obținuți din cauza fibrelor conținute în fructe și legume, precum și a proteinelor, al căror exces este în lapte, ouă și carne.
Protasovki detaliu important - nu există nici o limită la cantitatea de alimente. Acest lucru simplifică foarte mult sarcina de dietetică din punct de vedere psihologic. De asemenea, acesta este cursul dreptul de biochimice. Proteinele sunt digerate foarte lent și cu acompaniament de consum semnificativ de energie, în plus, în același mod în care afectează legumele, nu permite rapid asimilate. Ca urmare, organismul devine o cantitate echilibrată de zahăr în timpul celor cinci săptămâni, care creează un sentiment de confort de sațietate, și previne riscul de emisie de insulină, producând o senzație de foame.
Produsele cu lapte acru au un efect benefic asupra microflorei intestinale. Acestea asigură procesarea de înaltă calitate a proteinelor și asimilarea în organism a tuturor nutrienților.
De fapt, aceasta este modul în care funcționează orice metodă proteică a pierderii în greutate. Dar protecția în plus față de o cantitate mare de proteine include legume care conțin fibre vegetale, ceea ce reduce povara asupra sistemului urinar. Dar supraîncărcarea acestui sistem este principalul dezavantaj al nutriției proteinelor.
Review-uri de Kim Protasov dieta spune că, în special, va fi util pentru dinte dulce care doresc să scape de obiceiurile inutile. Pentru corpul protasovki ciclu complet nu numai pentru a dezvata de la emisiile de insulină care cauzează trage pe de altă dulce, dar începe pentru a obține satisfacție din dieta adecvata, sanatoasa. Această schimbare în obiceiurile alimentare devine cheia pentru rezultate dieta de întreținere pe termen lung.
Dezavantaje ale dietei
Descrierea dietei săptămânale Protasova ne spune despre lipsa de alimente calde. De asemenea, înșelăciunea constă într-un număr mare de legume și fructe. Împreună, acești doi factori practic nu permit utilizarea dietă în timpul iernii. În primul rând, în timpul iernii, legumele și fructele sunt scumpe, iar puritatea lor chimică ridică întrebări. În al doilea rând, este foarte dificil să faci fără alimente calde în timpul înghețurilor. Acest lucru poate provoca un sentiment constant de frisoane.
Extrem de recomandat pentru:
- Boli ale tractului gastro-intestinal
- gastrită
- Sindromul de "stomac iritat"
Nu stați pe această dietă pentru mamele însărcinate și care alăptează. Dieta nu este potrivită pentru cei care au un diagnostic oficial - intoleranță la lactoză.
Opinia nutriționiștilor
Medicul-dietician Anastasia Dmitrievna:
Pentru dieta Protasova sunt pozitivă, de multe ori o recomand pacienților mei. Dar întotdeauna îmi completez sfatul. Deci, în dieta unei diete, mai ales în prima etapă, există o cantitate mare de legume și fructe care conțin fibre vegetale. Desigur, fibrele reduc pofta de mancare, ceea ce ajuta la lupta impotriva greutatii. Dar excedentul său este nedorit. Datorită interacțiunii substanțelor vegetale cu bacteriile organismului, se produce dezintegrarea care provoacă umflarea stomacului.
Pentru a nu ajunge la acest punct, vă sfătuiesc să mâncați încet, dar de multe ori pe zi. Apoi va fi mai puțin gaz la un moment dat. Totuși, este posibil să înlocuiți legumele cu altele care conțin mai puțin fibre. Acestea sunt:
Fibrele pot provoca reacții adverse atunci când folosesc anumite medicamente. Înainte de a începe o dietă, este mai bine să întrebați opinia medicului și să aflați cum va interacționa cu medicamentele.
Dieta lui Kim Protasov se distinge prin buna tolerabilitate. Poate ajuta mulți în lupta împotriva obezității. Protasovka optimizează optim procesul metabolic, care ajută la scăderea excesului de greutate cât mai curând posibil.
Dieta deosebit de eficientă este obținută în timpul verii. Când legumele conțin cea mai mare cantitate de substanțe utile: calciu, acid folic, minerale, fier, vitamine B6, C, A.
Dar eu sunt de părere că răzvrătirea este greu de îndurerat de către consumatori de carne inveterate. Primele două săptămâni exclud toate folosirea vesei din carne, iar următoarele trei dau doar o mică îngăduință sub forma a 300 de grame de carne crudă.
Galina Valerievna este un dietetician.
Sunt întrebări cu privire la posibilitatea utilizării dietei lui Protasov și a altor mijloace pentru scăderea în greutate în același timp, cum ar fi ceaiul special sau chiar comprimatele. Mulți oameni cred că pot realiza acest lucru prin creșterea eficacității dietei. În calitate de doctor, interzic să pun asemenea experimente. Pierderea in greutate este in primul rand un stres pentru corpul nostru. Trebuie să se adapteze la noul mod de operare. Utilizarea simultană a substanțelor chimice agravează acest stres. Poți pur și simplu provoca daune neprețuite sănătății tale. Și este mai bine să nu recurgă la pierderea în greutate cu ajutorul chimiei.
Cu efort fizic, trebuie să fii atent. Interzicerea implică obținerea unei cantități limitate de energie, care poate să nu fie suficientă pentru tot. Și, în orice caz, activitatea fizică este întotdeauna individuală. Dacă vă simțiți bine, este acceptabilă jogging-ul mic sau fitness-ul. Dar forța fizică grea în timpul dietei este mai bine să fie exclusă.
Lyudmila Viktorovna este un dietetician.
Pacienții mei se plâng adesea că dieta lui Protasov nu le convine. Au încercat un pic, la început a fost un rezultat și greutatea a scăzut, iar apoi totul sa întors ca și mai înainte. Întotdeauna răspund că, cel mai probabil, au încălcat regimul de băut. Scăderea în greutate la prima etapă arată că organismul pierde nu grăsime, ci apă. Este important să înțelegeți că numai pierderea de grăsime duce la o pierdere normală în greutate. Într-adevăr, greutatea în exces începe să dispară doar cu o treime, și chiar și cu a patra săptămână de luptă. Și dacă dieta este folosită neregulat, atunci este puțin probabil ca organismul să fie pus în ordine pentru prima dată. Vă sfătuiesc să treceți prin ciclul complet, să ieșiți din dietă corect, să vă odihniți puțin și apoi corpul va fi pregătit pentru un nou ciclu de scădere în greutate.
Subiecte similare:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: