Dieta graduală pentru pierderea efectivă în greutate
Cea mai eficientă și mai strictă pentru organism este scăderea în greutate, atunci când respingerea produselor dăunătoare are loc treptat. Deci, persoana care slăbește nu se condamnă la stres sau foame. Pentru a controla procesul de scădere a greutății, consultați un dietetician.
O dietă treptată, de regulă, minimizează riscul de a reveni la kilogramele cântărite după o anumită perioadă de timp.
Noțiuni de bază privind o dietă graduală
Nu este ușor să abandonați imediat mâncarea preferată și delicatesele. La baza acestei diete, dezvoltatorii au stabilit principiul interzicerii unui grup de produse dăunătoare pe săptămână.
Primele 7 zile vor trebui să se limiteze la dulce,
în următoarele șapte zile să renunțe la făină,
a treia săptămână pentru a învăța să faci fără mâncare fast-food,
a patra (ultima) - fără carne și pește.
Astfel, scăderea treptată a greutății va dura 4 săptămâni. Puteți conta pe 3-6 kilograme minus greutatea curentă. Acest indicator depinde de greutatea dvs. la începutul procesului de normalizare a greutății. De asemenea, trebuie să ținem seama de faptul că fiecare persoană are caracteristici individuale ale metabolismului, tipul și viteza acestuia.
Pentru a face mai ușoară sărbătoarea schimbărilor în dietă și pentru a monitoriza succesele în despărțirea cu kilograme urâte, începeți un jurnal de produse alimentare. Scrieți zilnic ceea ce ați mâncat și cât de mult, în fiecare zi a șaptea, cântăriți și puneți o linie plumb într-o coloană separată a jurnalului. Orice probleme cu bunăstarea se rezolvă de asemenea.
Înregistrările vă vor ajuta să vă amintiți, respingerea produselor care au influențat favorabil cifra dvs. Apoi, după terminarea dietei, aceste produse pot fi limitate - și astfel mențin armonie sau continuă să piardă în greutate în continuare.
Prima săptămână - fără dulciuri
Exclude totul dulce, inclusiv produsele de albine (miere, fagure, etc.). Nu puteți mânca iaurturi dulci, ciocolată, marmeladă, bomboane, fructe confiate. Înainte de a pune tratamentul în coșul dvs. de hrană, uitați-vă la ambalaj: există zahăr - nu luați.
Apropo, nisipul alb este adesea găsit în conservele de legume și fructe, sucuri, produse semifinite. Ți-e teamă că nu poți depăși pofta de dulciuri? O apă simplă, mere mereu îndulcit, fructe de pădure acide, apă cu lămâie, ceai verde va ajuta să respingă dorința.
A doua săptămână - lupte cu macaroane și pâine!
În această săptămână este necesar să se evite toate produsele create pe baza de făină. Aceasta este orice fel de pâine, biscuiți (inclusiv prăjituri), prăjituri, prăjituri. Există făină în cele mai multe produse semiprelucrate (în vareniki, pelmeni și chiar în tăieturi).
Macaroanele și cerealele pot fi înlocuite cu produse din cereale integrale, cereale. Este deosebit de util orezul brun. Se poate mânca, precum și hrișcă, în cantități mari.
O veste minunată în această săptămână: din nou, puteți mânca dulciuri, dar puțin câte puțin. Spune, pot fi marshmallows, marmeladă naturală, fructe, miere florală.
A treia săptămână - nu mănâncă produse semipreparate și fast-food
Tabu-ul se află acum pe hamburgeri și pe "rudele lor". Nu puteți cârnați, pizza, biscuiți, chipsuri sărate, tot felul de bastoane, precum și mâncăruri congelate. Și amintiți-vă: un pic puteți mânca pâine și bunatati.
A patra săptămână - deveniți vegetarieni
Renunțați complet carnea și peștele. Din meniul tău scoateți pasărea, orice carne, fructe de mare, cârnați, conserve de pește și carne și altele asemenea. Concentrați-vă pe tofu de brânză, conopidă, cartof, broccoli, ierburi, fasole, sparanghel.
Mai multă proteină vegetală - și compensează parțial lipsa de proteine din animal. În plus, nu există nici o interdicție privind ouăle (2-3 bucăți pe săptămână), brânză de vaci și iaurt, băuturi cu lapte acru.
Restricționând proteinele și grăsimile de origine animală, nu vă încălcați în mâncare. La urma urmei, în a patra săptămână puteți mânca din nou alimentele care au fost interzise mai devreme. Principala regulă este să le consumi puțin și numai până la ora 14.00. Beți până la maximum de diferite lichide pe întreaga pierdere progresivă în greutate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: