Dezvoltarea vitezei

- Caracteristicile vitezei și a formelor acesteia

- Metoda de dezvoltare a vitezei

- Exerciții pentru dezvoltarea vitezei

Conform ideilor moderne, rapiditatea este înțeleasă ca o abilitate motorică specifică a unei persoane la o viteză mare de mișcare efectuată în absența unei rezistențe externe semnificative, coordonării complexe a mușchilor și care nu necesită intrări mari de energie. Mecanismul fiziologic de manifestare a rapidității, asociat în primul rând cu caracteristicile de viteză ale proceselor nervoase, apare ca o proprietate multifuncțională a sistemului nervos central (CNS).







CARACTERISTICILE RAPORTULUI ȘI FORMELE MANIFESTĂRILOR LOR

Există mai multe forme elementare de manifestare a vitezei:

1. Viteza unei reacții motor simple și complexe.

2. Viteza unei singure mișcări.

3. Viteza mișcării complexe (multiple), asociată cu o schimbare a poziției corpului sau trecerea de la o acțiune la alta în absența unei rezistențe externe semnificative.

4. Frecvența mișcării.

Diferitele forme de manifestare a rapidității sunt relativ independente unul de altul și sunt slabe legate de nivelul de pregătire fizică generală.

Viteza reacției motorului, ca răspuns la un semnal care apare brusc printr-o anumită mișcare sau acțiune, are o importanță deosebită pentru lupta mână-la-mână. În condițiile duelului, pot exista unul sau mai mulți stimuli simultani sau consecutivi (acțiuni inamice) și, prin urmare, disting o reacție simplă și complexă (reacție la un obiect în mișcare sau o reacție de selecție)

Într-o simplă reacție, se disting două componente:

1. Latente (întârziate), din cauza întârzierilor acumulate la toate nivelurile organizării acțiunii în sistemul nervos central. Timpul latent al unei reacții motorii simple nu este susceptibil de a fi instruit, nu este legat de priceperea sportivă și nu poate fi considerat o caracteristică a vitezei unei persoane.

2. Motorul, datorită îmbunătățirii, care reduce în mod substanțial timpul de reacție.

Reacțiile simple sunt caracterizate printr-un transfer semnificativ de viteză: formarea în diferite exerciții de mare viteză îmbunătățește viteza unei reacții simple, iar persoanele care reacționează rapid în anumite situații vor reacționa rapid în altele.

Cu o muncă musculară intensă, persoanele bine instruite se confruntă cu o scădere a timpului unei reacții motorii simple și o creștere a excitabilității sistemului neuromuscular (NMA); la pacienții mai puțin instruiți, timpul de reacție se deteriorează, excitabilitatea sistemului nervos central și starea funcțională a scăderii NMA. După o muncă musculară intensă pe termen scurt, timpul de reacție poate scădea și datorită slăbicirii proceselor inhibitoare în legătură cu supraexcitația sistemului nervos central.

METODOLOGIA DEZVOLTĂRII BENEFICIULUI

Pentru dezvoltarea vitezei unei reacții simple, este utilizată repetarea, executarea rapidă maximă a mișcărilor sau a exercițiilor de instruire pe semnal. În studiile independente, semnalul poate fi sunetul unui obiect abandonat, un magnetofon, etc. Exercițiile vor beneficia foarte mult de condițiile de lumină. Pentru exerciții de acest tip, puteți include rularea pornind sub comandă (semnal) sub o panta de până la 15 grade sau folosind un amortizor de șoc din cauciuc. De exemplu: alergând de la început la 10-15 metri x4-6 repetări x 2-3 serii. Trebuie reținut faptul că durata exercițiilor pentru rezolvarea acestei probleme nu trebuie să depășească 4-5 secunde.







Cu toate acestea, în lupta directă, în multe cazuri trebuie abordate strategii complexe, pentru realizarea cărora este necesar: 1) evaluarea adecvată a situației; 2) să ia o decizie motorie; 3) efectuați-o optim. În același timp, trebuie reținut faptul că cu cât mai multe alternative disponibile pentru a lua o decizie, cu atât este mai dificil să o accepți și timpul de răspuns mai lung. Cea mai semnificativă scădere a timpului de reacție complexă se observă prin reducerea componentei sale motorii.

Mai puțin dificilă și mai automată este mișcarea, cu atât mai puțină stres este resimțit de sistemul nervos, iar reacția mai scurtă și mișcarea mai rapidă. În timp ce practică tehnici de luptă "mână-la-mână" în diferite combinații "standard" de șocuri și acțiuni defensive, rezolvi doar problemele de accelerare a procesului de luare a deciziilor.

Hipoxia, o tensiune nervoasă puternică și prelungită poate duce la o deteriorare a timpului de reacție complexă. Sub influența oboselii, precizia sentimentului musculo-articular se deteriorează de asemenea.

Reacțiile complexe la un obiect în mișcare (RDO) sunt identificate în principal cu rapiditatea răspunsului la greve și la mișcarea unui adversar. Timpul de reacție poate fi de la 0,25 la 1,0 secunde. Faza senzorică durează aproximativ 0,05 secunde. Valoarea principală pentru viteza de reacție la acțiunile inamicului are capacitatea de a vedea o deplasare la un obiect de mare viteză. Acest lucru trebuie trimis la curs. Cerințele de formare ar trebui complicate treptat prin: 1) creșterea vitezei de mișcare; 2) apariția bruscă a unui obiect; 3) reducerea distanței de răspuns. În munca independentă pentru acest lucru puteți utiliza jocuri mobile cu o minge mică sau exerciții speciale. Precizia reacției la un obiect în mișcare este îmbunătățită în paralel cu dezvoltarea vitezei sale.

Complexitatea reacției de alegere depinde de varietatea posibilelor modificări ale situației în lupta mână-la-mână, deoarece inamicul poate ataca cu mâna sau piciorul în cea mai neașteptată secvență. Atunci când se pregătește o astfel de reacție, este necesar să se urmeze calea unei creșteri treptate a numărului de alternative posibile, care se utilizează atunci când se lucrează la ligamente de lovituri și de apărare de complexitate variată.

În toate tipurile de arte marțiale, comandanții joacă un rol important în reducerea timpului unei reacții motorii complexe de alegere prin anticiparea unei situații în care un luptător cu experiență reacționează nu atât la mișcarea în sine, cât și la acțiunile pregătitoare ale inamicului. Acest lucru se datorează faptului că în fiecare mișcare există două etape:

1) poznotonicheskaya, exprimată într-o schimbare subtilă a posturii umane și redistribuirea tensiunii musculare;

2) mișcarea reală. Maeștrii sunt capabili să reacționeze deja în prima fază. Aceasta, de exemplu, poate explica evitarea loviturilor inamice la distanțe scurte și medii, atunci când timpul atacului în sine este mai mic decât timpul pentru a lua protecția. Din nefericire, independent, fără un partener, de a exersa în exerciții o reacție complexă, cu o alegere a mai multor alternative și chiar cu anticiparea acțiunilor unui adversar, este aproape imposibilă.

În ciuda importanței unui răspuns rapid la acțiunile inamice, în lupta mână-mână, viteza de execuție a acțiunilor motorii integrale - impact, apărare, schimbări în poziția corpului, mișcări etc. - este de o importanță capitală.

Viteza maximă de mișcare pe care o persoană o poate manifesta depinde nu numai de viteza reacției sale motorii, ci și de alte abilități:

dinamică, putere, flexibilitate, coordonare, nivel de proprietate asupra tehnologiei. Prin urmare, capacitățile de viteză sunt considerate o calitate complexă a motorului.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: