Dezvoltarea saltului de volei

Pentru a dezvolta sărituri este urmată de exerciții de tipul de tip viteză, în primul rând prin diferite tipuri de salturi.

Jucătorul de volei din competiție trebuie să sară foarte des (de zeci de ori într-un meci). Cu toate acestea, condițiile jocului nu vă permit să faceți salturi de la o durată mai mult sau mai puțin lungă. Prin urmare, jucătorul de volei este cel mai avantajos salt dintr-o împingere cu ambele picioare. Deci, pentru dezvoltarea sariturilor, este mai bine pentru el să folosească astfel de exerciții. în care împingerea este făcută cu ambele picioare. Cel mai potrivit pentru acest scop este saltul ridicat de pe site.







Selectarea exercițiilor speciale pentru dezvoltarea jucătorilor de volei de sărituri, depunerea eforturilor pentru a se asigura că acestea coordonează mișcările cursanților au fost similare cu mișcările jucătorilor care efectuează un atac de atac și blocarea. De asemenea, este important ca jucătorul care exercită să poată controla vizual înălțimea saltului, să-și numere eforturile, să evalueze vizual rezultatele acțiunilor sale.

Exerciții suplimentare pentru dezvoltarea de sărituri sunt mișcările tempo cu barul (dar nu greutatea maximă) - jerks și jerks cu ambele mâini. Ușoară și rapidă pentru distanțe scurte - 20-30 m.

Jumping exerciții sunt foarte diverse. Pentru antrenamentul jucătorilor de volei am folosit diferite salturi de pe loc fără cochilii, sare înălțime și lungime de la locul și de la decolare, sustinând salturi prin cochilii și gimnastică. În cele din urmă, salturi acrobatice. În sala de clasă am folosit și niște cochilii speciale dezvoltate de noi.

Exerciții treptat a devenit mai sofisticat, cu mișcări suplimentare - flexiunea și reproducere picioare, se transformă, etc Noi ne folosite și sărituri lateral, sărituri și aterizare pe un picior, și sărituri peste obstacole, și multe altele ... Aceste exerciții dezvolta sărituri atlet, a crescut interesul pentru clasele de volei, le-a dat emoțional.

Experiența practică a arătat că la fiecare sesiune de formare ar trebui să se desfășoare exerciții speciale pentru dezvoltarea sariturilor. Aceștia pot primi 15-20 de minute. în partea pregătitoare a lecției (două sau trei abordări pentru 6-8 salturi). Exercițiile care promovează asimilarea metodelor tehnice ale jocului (atacarea atacului, blocarea), este mai bine să se includă în partea principală a clasei.

În perioada de pregătire a fiecărei sesiuni de formare, între diverse salturi fără proiectil și sărituri să fie practicat cu ajutorul unui shell - înclinarea cadru cu bile suspendate, și prin activitate - cârlige de agățat și șine inegale.

În formare, se recomandă perioada principală de a utiliza toate cojile speciale - un piedestal înclinat și rama cu bile suspendate (două sesiuni din trei), șinele inegale și cârlige suspendate (una din fiecare | clase PEX).

Ce exerciții realizați folosind niște cochilii speciale? Vom încerca să răspundem la această întrebare, pe baza experienței noastre.

Cadru înclinat cu bile agățate. Un jucator de volei, sarind, trebuie sa ajunga cu mana sau cu capul cu bile suspendate. Săriturile se efectuează din loc, de la decolare până la unul și două trepte, cu un vârf de până la 7-8 m. Reacționați într-un exercițiu cu două picioare, în altele cu un picior.

Piramida de sărituri în combinație cu cadrul înclinat permite exercițiului de a complica. De exemplu, cei care sunt implicați în exercițiu li se oferă să sară de la o anumită înălțime din piramida, iar după aterizare, să facă imediat un salt înalt (împingând unul sau două picioare) și să obțină o minge suspendată.

Un alt exercițiu. Sari de pe o piramidă cu termen scurt (nu mai mult de două sau trei etape) pentru a sări de la ea la un marcaj special pe podea și imediat împinse cu una sau două picioare, pentru a obține mingea în salt.

Înainte de începerea exercițiilor, profesorul stabilește o anumită sarcină pentru jucători, de exemplu sărind de pe podea, trăgând mingea cu o mână suspendată dintr-o anumită înălțime cu o mână. Când învățați începători, profesorul trebuie să afișeze mai întâi gelul. Această linie este trasă exact sub linia axială a cadrului înclinat. În timpul saltului, aterizarea, stagiarul nu trebuie să treacă această linie.

Pregătindu-se pentru salt, atletul trebuie să privească mingea, pe care trebuie să o obțină. Acest lucru produce capacitatea de a calcula cu exactitate saltul

Pentru sare de la o decolare scurta inainte de linia de creta la o distanta de 40-50 cm este un semn care indica locul de respingere.

Pentru a înăspri exercițiile, majoritatea exercițiilor ar trebui să se facă în linie. Pe un cadru înclinat, de exemplu, mai multe persoane pot exercita simultan, scoțând bile suspendate la diferite înălțimi. Profesorul pre-sparge pe cei care sunt angajați în subgrupe, luând în considerare la ce înălțime fiecare dintre ei este capabil să obțină un miracol. Sarcinile pot fi comune pentru toți cei implicați și individuali pentru fiecare sportiv.







Diferite șine. Exercitarea pe acest proiectil poate fi unul câte unul și grupuri de 3-4 persoane. Între posturi este o linie de cretă - linia centrală. Această linie limitează acțiunile celor implicați în același mod. deoarece linia de mijloc a platformei de joc limitează acțiunile jucătorului de volei. Prin această linie, niciun jucător nu are dreptul să treacă peste.

În exercițiile individuale, sportivul își asumă poziția de plecare, stând în mijlocul rafturilor și retraindu-se de la linie cu un cârlig de 20-30 cm pentru a vedea deasupra rake-ului. Pentru fiecare atlet este determinată înălțimea inițială a saltului. Ar trebui să fie 15-20 cm sub înălțimea maximă atinsă de acest atlet în sărituri în timpul exercițiilor pe cadru cu bile. În sesiunile ulterioare, rackul inferior este setat la aceeași înălțime ca și jucătorul care a bătut trenul în antrenamentul anterior.

Determinați înălțimea rafturilor și în funcție de scopul antrenamentului. Pentru a dezvolta, de exemplu, rezistența la înălțare, lamelele ar trebui să fie stabilite puțin mai sus decât să îmbunătățească tehnica jocului. Scopul exercițiului poate fi îmbunătățirea acurateței mișcărilor sau necesitatea de a elimina una sau altă eroare în tehnica de blocare (atunci când jucătorul nu poate calcula mișcarea). În aceste cazuri, nu este recomandat să porniți exercițiul cu rafturile furnizate înalt.

Jucătorul de volei efectuează exercițiul ca și când blochează adversarul. Singura diferență este. că nu blochează mingea care blochează drumul, dar bate Reiki, care este degetul cu degetele. Grebla înclinată coboară în jos pe un cadru înclinat și nu împiedică șocul să bată următorul în jos. Practicantul trebuie să bată, fără oprire sau întrerupere, toate cele zece rachete ale proiectilului.

Când două sau trei practică simultan, ele devin între specificații. astfel încât să nu interfereze unul cu celălalt. La comanda unuia dintre jucători, jucătorii încep simultan și fără pauze pentru a împușca o rake după alta. Inconsecvența mișcărilor este ușor de detectat. Dacă cineva face un salt înainte, nu va ajunge la reiki. Deplasat de la fața locului de alți sportivi, acesta va ieși din planul cadrului.

Poți să dai lamele unul câte unul, doi câte unul sau "prin unul". Exercitiile sunt cele mai bune pentru a incepe cu alternativ bate rafturile cu un salt de la fața locului.

Afișarea greșelilor și corectarea lor nu este necesară în timpul exercițiului, ci după aceea. Dacă greșelile se repetă sau există altele noi, opriți jucătorul și cereți-i să repete exercițiul. Dacă sportivul este obosit sau deja a făcut exercițiul de mai multe ori. este mai bine să-l inviți să se odihnească și să urmărească exercițiile camarazilor săi. Numai după aceea, îl puteți recupera din nou la proiectil pentru exerciții repetate. În acest caz, erorile sunt corectate mai repede.

Încercând să ajungă la rafturile de sus, cei care sunt angajați de cele mai multe ori traversează linia de cretă sau trec brațele prin ea, își îndoaie capul, țineți incorect trunchiul și alunecați adânc în timpul aterizării. Acesta din urmă este deosebit de frecvent dacă sportivul este obosit. Este necesar să subliniem unui astfel de atlet că o ghemuire excesiv de adâncă reduce înălțimea saltului.

Exercițiile trebuie complicate treptat, sporind înălțimea șinelor și oferindu-le sportivilor să nu-i împuște pe rând. dar în versiuni diferite. În cadrul exercițiilor de grup, este de dorit ca împreună și în același timp să instrui acei actori care concurează în aceeași echipă și împreună pun un bloc de grup.

Toate aceste exerciții se dezvoltă în jucători de volei care alimentează rezistența, ochiul, îmbunătățesc coordonarea mișcărilor, ajută repede să învețe tehnica de blocare.

Cârlige suspendate. Între posturi este linia centrală. Jucătorul de volei este de 20-30 cm de această linie. Săratul lui zchdacha - p atârnă unul dintre cârlige cu un baston cu inel sau îl scoate din cârlig. În viitor

exercițiul devine mai complicat. Atletul o face intr-un salt dintr-un loc și la o rulare, depășește stick-ul cu un cârlig pe cârlig, a pus și scoateți-l într-un singur salt, și așa mai departe. N. Treptat puteți crește înălțimea proiectilului. Este permisă respingerea pentru sărituri cu unul sau două picioare

Cu aceste exerciții, sportivii realizează acuratețea mișcărilor, dezvoltă ochiul corect, dobândesc abilitatea de a calcula înălțimea și direcția saltului. Sărind, atletul face o mișcare destul de complexă în cel mai înalt punct al zborului, necesitând o mare precizie, calcul și dexteritate. Astfel de exerciții sunt utile pentru volei.

Se recomandă ca exercițiile să aibă un caracter competitiv. Acest lucru sporește considerabil emoționalitatea și, prin urmare, eficacitatea. Puteți concura în cel care blochează elementul de mai sus, care într-un singur salt va putea să-l atârne pe cârlig, să depășească imediat la altul și să se întoarcă din nou de la primul.

activități recomandate pentru dezvoltarea de sărituri tehnici testate în experimentul pedagogic - în clasă cu jucătorii de volei de diferite vârste și grade diferite de pregătire (echipe de volei de băieți și fete, echipe de bărbați și femei echipe de masterat Tbilisi). Experimentul a arătat că exercițiile de sărituri cu proiectile speciale au contribuit semnificativ la îmbunătățirea saltului sportivului. Astfel, în grupurile implicate în metoda propusă, jucătorii au început să sară în medie cu 12 cm mai mult decât înainte. Jumping jucători individuali au crescut în intervalul de 9,1 până la 13,5 cm. În același timp, în grupurile de control, în care cojile au fost utilizate ir, înălțime sărituri a crescut o medie de doar 6 cm.

Hopping, după cum arată experiența, se dezvoltă treptat. La început (una sau două sau trei sesiuni) există o creștere rapidă în sărituri. Z.tem pentru o lungă perioadă de timp, acesta crește încet și chiar uneori scade ușor. Aceasta este urmată de o creștere rapidă a săriturilor, urmată de o nouă perioadă lungă de dezvoltare lentă.

Această concluzie este corectă în ceea ce privește sportivii instruiți în mod regulat. Cu pauze de antrenament sau exerciții nesistematice, săriturile se deteriorează rapid. Pentru a dezvolta această calitate importantă și apoi pentru a menține un nivel ridicat de sărituri, sportivul trebuie să se antreneze regulat pe tot parcursul anului.

D. IOSELIANI, Maestru onorabil de Sport, candidat la Științe Pedagogice







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: