Dezvoltarea jucătorului de volei de sărituri cu ajutorul săriturilor, un loc pentru profesori și studenți

Formarea abilităților motorii speciale de a juca volei începe cu o varietate de pregătire fizică, care pătrunde în procesul de instruire pentru toți anii de instruire și instruire. În cadrul antrenamentului fizic cuprinzător, un loc minunat este ocupat de exerciții pentru dezvoltarea abilităților fizice speciale necesare pentru a juca volei.







Cu ajutorul unor exerciții speciale pregătitoare și de conducere, sunt dezvoltate calități fizice speciale și abilități de coordonare necesare pentru a stăpâni tehnica și tactica volei. Aceste exerciții conțin elementele structurale ale tehnicilor tehnice de volei și acțiunile caracteristice jucătorului de volei în joc.

În orice sport, este necesară manifestarea unor calități motorii predominant în anumite combinații. De exemplu, un jucător de volei trebuie să aibă un răspuns rapid, observabilitate și viteză de reacție, viteză de mișcare, sărituri etc. Dezvoltarea sistematică a abilităților fizice speciale facilitează o mai rapidă stăpânire a metodelor tehnice de a juca volei în stadiul inițial de formare.

Există o dependență reciprocă și o legătură inseparabilă între pregătirea fizică și formarea în tehnica jocului, între tactici de formare și tehnici de pregătire, precum și între formarea fizică și formarea de abilități tactice. Interdependența părților la pregătirea jucătorilor de volei se bazează pe modelele de formare a abilităților motorii privind relația dintre abilitățile de masterat și dezvoltarea abilităților fizice.

Dezvoltarea săriturilor are o importanță deosebită pentru pregătirea fizică versatilă a jucătorilor de volei și pentru reușita cu succes a abilităților motorii speciale în volei.

Dezvoltarea săriturilor de volei cu ajutorul săriturilor.

Volei este un joc de echipă aciclic, în care munca musculară este de viteză-putere, de coordonare a acurateței. Cu dimensiuni reduse și atingerea limitată a mingii, executarea tuturor elementelor tehnice și tactice necesită precizie și concentrarea mișcărilor.

acțiunea motorului sunt într-o multitudine de porniri fulgere și accelerații, sărind până la o altitudine maximă și optimă, un număr mare de mișcări de șoc explozive în timpul de răspuns prelungit, rapid și aproape continuă la mediul în schimbare, ceea ce plasează cerințe ridicate privind starea fizică a volei.

Una dintre cele mai importante componente ale tehnicii de volei este un salt. Saltul este baza atacului (ataca lovituri) si pentru protectie (blocare). O importanță deosebită este săritura în volei moderne, când numai ea permite într-o anumită măsură să concureze cu volei înalți.

Pentru a stăpâni cu succes tehnica unui salt de volei, împreună cu alte puncte, lucrul principal este săritura.

Experiența a condus la convingerea că înălțimea saltului de volei depinde nu numai de tehnica corectă, puterea picioarelor, ci mai ales de capacitatea de a efectua corect săriturile. În sărituri, jucătorul de volei folosește efectul așa-numit "primăvară" al mușchilor. Înainte de salt, sportivul are de obicei o alergare. Principalul mod de a conduce este treapta în trei etape, însă, în funcție de situația jocului, derivatul poate fi rulat într-un singur pas și în câteva. Cheia este ultimul pas pe care jucătorul de volei încearcă să-l realizeze ca o săritură. Stăpânirea formelor simple de sărituri nu este dificilă pentru jucătorii de volei începători. Bazat pe sărituri cu piciorul de jogging, jucătorul ia un picior drept înainte cu retragerea simultană a mâinilor prin partea din spate. Este de dorit ca leagănul să nu se datoreze acțiunii active a mâinilor, ci lăsând pieptul înainte și, la fel, lăsând mâinile în urmă. Când pregătiți o lovitură pe minge pentru o mișcare mai activă cu mâna dreaptă, jucătorul retrage spatele umărului drept, întorcând întregul corp spre dreapta. Piciorul drept atinge pad-ul cu puțin mai devreme decât stânga (ca urmare a întoarcerii spre dreapta), iar prima își ia sarcina de a ține inerția dobândită în timpul run-up-ului și săriturii. Piciorul stâng atinge pardoseala astfel încât să se corecteze direcția saltului: strict verticală sau în sus și în sus. Pentru a face acest lucru, fie este mai aproape de piciorul drept, fie este poziționat mai în față în poziția de blocare. Realizarea unui "primăvară" eficient (întindeți mușchii extensori și forțați-i să se reducă cu efect mare), jucătorul întâlnește picioare ușor îndoite în articulațiile genunchiului. Gradul de flexie a picioarelor este automat, în funcție de viteza de decolare, de sărituri și de acțiunile viitoare. Acțiunile viitoare dictează înălțimea saltului, iar succesul în acest lucru va depinde de capacitatea picioarelor voleiului de a menține inerția câștigată de masa corporală în timpul run-up-ului și al săriturilor. Cu cât este mai mare capacitatea de a păstra și varia în ea, cu atât este mai mare saltul și succesul în acțiunile viitoare. Cu toate acestea, toate acestea se manifestă numai prin combinarea și succesiunea corectă a muncii mâinilor, trunchiului și picioarelor. În momentul în care a fost ținută greutatea corporală, mâinile ar trebui să se afle deja în poziția de plecare pentru o descoperire cu cotul în sus; urmată de mișcarea trunchiului și de mișcarea ulterioară a picioarelor în articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei. Întrucât piciorul drept, așa cum sa menționat mai sus, atinge site-ul înainte, apoi în detrimentul unei acțiuni mai energice din partea dreaptă, începe să-și îndeplinească funcțiile de jogging mai devreme. Dar repulsia are loc cu aceeași lucrare (atât în ​​timp, cât și în efort) a ambelor picioare.







În viitor, în mod firesc, jucătorul de volei trebuie să învețe, în funcție de situația jocului, să facă un salt atât dintr-o fugă cât și din orice picior, precum și să lovească mingea cu mâna stângă sau dreaptă. Dar în perioada de instruire (achiziționarea de elevi de către colegiul de coordonare a mișcărilor) recomandările de mai sus devin primordiale.

Exercițiile propuse sunt testate prin practică. Formarea în sărituri ar trebui să înceapă imediat după primele abilități dobândite în mișcări, acordând toată atenția unei coordonări adecvate. În acest scop, în timpul exercițiilor de încălzire în mișcări, sarele sunt executate cu un salt ulterior.

Exerciții cu sărituri pentru a dezvolta sărituri.

1. Împingeți cu piciorul stâng, efectuați o săritură pe dreapta, urmată de o împingere cu două picioare, cu o mișcare viguroasă, scurtă (arcuită) a mâinilor. Ambele mâini ridică, fără a imita leagănul pentru lovitura atacantă. (De 4-5 ori, figura 1).

2. Același după doi sau trei pași (de 4-5 ori).

3. Același lucru după o decolare energetică cu obținerea ambelor mâini ale unui scut de baschet sau a unui obiect suspendat (5-6 ori, Fig.2).

Este important să atragem atenția studenților asupra faptului că mișcarea trebuie să fie îmbinată. Orice, chiar nesemnificativ, oprește în momentul săriturilor este o greșeală gravă.

4. După săriți, săriți pe o bancă de sală sau alt obiect. Sari de pe el (4-5 ori).

5. Același lucru, doar sărituri pentru a efectua prin banca de gimnastică (de 3-4 ori).

Acordați atenție "elasticității" atunci când împingeți; Picioarele ar trebui să funcționeze ca un izvor, îndoit și fără îndoială fără o pauză. Pe măsură ce stăpânești tehnica săriturilor, banca este apropiată de grilă. Aceasta va învăța pe cei implicați în efectuarea unui salt vertical. Este important să se monitorizeze faptul că, în momentul săriturilor, elevii își iau din ce în ce mai mult picioarele înainte, spre linia de mijloc.

6. Faceți parte din partea dreaptă la banca de gimnastică (cursele 3). Piciorul stâng a pus pe podea, dreapta - pe bancă. Pentru a efectua împingerea în sus datorită muncii energice a piciorului stâng în combinație cu mișcarea circulară ritmică a mâinilor de jos în sus și în sus (ca atunci când se rotește coarda). Același lucru, devenind partea stângă la bancă, împingând podeaua datorită muncii piciorului drept. Piciorul stâng doar ajută la menținerea coordonării mișcărilor. La fiecare lecție, efectuați 20 de salturi.

7. Jumping în adâncimi. Acordați atenție faptului că jucătorii de volei în timpul aterizării nu au împins pasiv picioarele în articulațiile genunchiului pentru a stinge mișcarea, dar ar rezista. Cu cât sunt mai mult picioarele reținute cu succes de la înălțimea mai mare, cu atât mai mare va fi saltul. În timpul perioadei de antrenament, este suficient să efectuați 10 salturi de la o înălțime de 2 m în fiecare clasă.

8. Cu un strop de două picioare săriți pe subiect (banca de gimnastică, covorașe, masă) și săriți-l (repetați într-un ritm fără pauză de 5-10 ori). Înălțimea subiectului depinde de individualitatea și vârsta studenților (figura 4).

9. Întinzând lateral la banca de gimnastică, împingeți două picioare prin ea spre stânga și spre dreapta fără pauze, deplasându-vă înainte în lungul bancului (5-10 salturi, Figura 5). cu pregătire adecvată, jucătorii de volei pot efectua astfel de salturi prin intermediul a două bănci stivuite unul peste celălalt.

10. În perechi. Unul dintre jucătorii de volei cu treapta superioară dă mingea la altul (ca o trecere pentru o lovitură de atac). El efectuează sărituri și prinde mingea cât mai mare posibil cu două mâini (5-8 ori, figura 6).

11. Același lucru prin grila. Trecătorul execută treapta superioară cu o traiectorie abruptă spre atacator, care se ridică, sare și prinde mingea, trecând prin grila, în partea de sus a saltului. După aceea, aterizează și transferă partenerului său. Atenția studenților este îndreptată spre funcționarea corectă a mâinilor și picioarelor în momentul săriturilor și pentru a prinde mingea în partea de sus a saltului (de 8-10 ori).

12. Sub piciorul stâng, cu îndepărtarea mâinii drepte, mâna stângă aruncă mingea în sus, face o săritură pe piciorul drept și la punctul de sus al săritului prinde mingea (5-8 ori, figura 7).

Exercițiile propuse vor ajuta atât la executarea corectă a tehnicii de sărituri, cât și la îmbunătățirea abilității de a face față mingii la cel mai înalt punct al săriturii, precum și la dezvoltarea săriturilor, ceea ce este specific în jocul de volei. În viitor, unele dintre aceste exerciții pot fi oferite la încălzirea jucătorilor de volei, în procesul de îmbunătățire a mișcării sau alternativ în clase separate, în funcție de sarcinile lor.

1. Volei / Sub Societate. Ed. M. Fiedler. - M. Cultura fizică și sport, 1972

3. Volei. Manual pentru institutele FC / Ed. JN Kleschev, A.G. Ayranua. - M. Fi, 1985.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: