Probabil pentru că alergând pe distanțe lungi este un hobby mult mai popular decât sprinturile.
Cea mai importantă calitate pentru distanțe scurte este forța explozivă, care este în acest caz sinonimă cu viteza. Exercițiile pentru viteză pot fi împărțite în trei grupe. În primul rând, acesta este un loc de muncă care funcționează - depășind distanțe scurte (60-100 m) în mai multe abordări. cursă Sprint - pe degetele de la picioare, cu un pas mai larg și în mod frecvent, înalte de ridicare și îndepărtarea picioarelor, și împingându-te, nu în față, „greblat“ mișcare - unii compara cu „bicicleta“ sau „roata“, dar managerul meu a folosit expresia " ca și cum ați întoarce pământul cu picioarele voastre ". În al doilea rând, exercitarea de funcționare speciale (dintre care cel mai important este de a rula de entanglementului, care rulează cu solduri mari de ridicare și mnogoskoki) și sărituri - în lungime, înălțime, genunchi ridicat la piept. În al treilea rând, exercițiile de bază cu grele (cu o greutate care poate face nu mai mult de 4-5 repetari pe set), bar pentru a exploda, în special în curs de dezvoltare picioare si corp. De asemenea, este de dorit să se acorde o atenție deosebită exercițiu, dezvoltarea ischiogambieri, sau un simulator special pentru el.
Antrenamentul arată așa. Treceți la un ritm calm timp de 15-30 de minute pentru a vă încălzi. Încălzirea și încălzirea SBU (10-20 secunde fiecare). Apoi, operația de funcționare de bază - scurge aproximativ 60-100 m este de 70-80% din puterea maximă, ultimele două abordări - de stabilire afară. În total, 1-2 km este suficient. În continuare, o pereche de SBU de formare se apropie la 60-100 m, precum și o pereche de seturi de 5-10 repetari de sărituri, în primul rând mai ușoare, ultimul salt - așezarea. Sau, în loc să săriți pentru a merge la hol pentru a leagă (aveți nevoie pentru a alterna). În cazul în care camera nu aproape, puterea într-o anumită măsură, poate înlocui genuflexiuni / sărituri / sărituri pe o bancă de pe un picior, push-up-uri, entorse, bară orizontală și alte exerciții cu propria sa greutate. După antrenament, trebuie să ezitați (de exemplu, jogging cât mai calm posibil) și să vă întindeți. După fiecare zi de formare de viteză rezistență este foarte de dorit să se efectueze „recuperare“ zi - doar crucea relaxata cu 10-15 km.
Aceasta este o schiță aproximativă, sarcina poate fi crescută sau scăzută în mod proporțional cu capacitățile sale.
Dacă terenul permite, uneori este util să alergi în sus (crește rezistența forței) și să cobori (ajută la creșterea lățimii treptei).
Vreau să remarcăm că pregătirea pentru viteză face cerințe ridicate privind rezistența generală, sistemul cardiovascular, articulațiile, mușchii și ligamentele - este foarte ușor să te rănești. Prin urmare, nu este recomandat pentru începători să se angajeze în viteză - mai întâi este mai bine să intrați în formă alergând pe distanțe lungi și pregătire fizică generală. Și, desigur, ar trebui să te încălzi întotdeauna și să te încălzi foarte atent.
Cu toate acestea, există probleme speciale de tehnica de sprint (începe, accelerație, etc), dar dacă nu sunt de gând să acționeze, nu este foarte important (Tutoriale începe poate Google), iar în cazul în care aveți de gând să - aici este mai bine pentru a ajuta la antrenor.
Trimiteți-le prietenilor: