Mulți se întreabă cum să pompeze corect corpul. Fără îndoială, trebuie să pregătiți tot felul de mușchi pentru asta. piept umflată este una dintre cele mai importante componente ale atletic construi, mușchii ei, împreună cu mușchii în brațe, sunt cele mai „vizibile“. Aceasta nu este doar o decorare exterioară, ci o necesitate pentru orice culturist. La urma urmei, funcția principală a mușchilor pieptului este reducerea umerilor și a brațelor din fața portbagajului. Deci, antrenamentul acestei părți a corpului nu poate fi neglijat. Cum să vă mișcați pieptul? Această problemă va fi abordată în acest articol.
Trebuie să începeți cu un set de exerciții de bază. Această bancă într-o bară verticală sau orizontală, diluarea mâinilor cu o halteră, precum și flotări, cu accent pe barele paralele. Deci, ia în considerare primul exercițiu al tuturor celor de mai sus.
Cum de a stârni pieptul cu presa de bancă culcat? Există mai multe tipuri de realizări ale acestui exercițiu, în special pe o bancă orizontală și înclinată. Luați în considerare prima opțiune. Lie pe spate în așa fel încât picioarele să atingă podeaua. Acest lucru este necesar pentru o situație durabilă. Luați bara cu o aderență medie, scoateți-o de pe tejghea, coborâți-o încet până când atinge pieptul. În acest caz, îndreptați coatele spre laturi. Apoi ridicați mâinile, ținând proiectilul, până când sunt complet îndreptate. Repetați acest ciclu cât mai mult posibil, dar nu exagerați-l. Exercitarea promovează dezvoltarea nu numai a mușchilor pieptului, ci și a tricepsului și a deltoidelor din față. Trebuie să începeți cu el.
Acum, ia în considerare cum să leagăn presa piept piept de la poziția de pe culcat
Bench press poate fi, de asemenea, efectuate cu gantere, nu neapărat doar cu o barbell. Luați-vă pe o bancă și îndoiți picioarele astfel încât picioarele să se odihnească pe bancă. Luați gantere, ținându-le în mâini drepte. Palmele sunt îndreptate înainte. Coborâți-le joase, pe cât puteți, păstrând-o la același nivel. Ar trebui să simțiți întinderea maximă a mușchilor din piept. Ridicați ganterele, îndreptați-vă complet mâinile, direcționându-le cu strictețe în sus. Țineți mâinile în paralel.
Apăsarea bancului pe bancul înclinat se realizează exact în același mod, în timp ce ganterele trebuie să fie ridicate direct deasupra capului. Dacă nu sunteți deloc fizic și sunteți familiarizați cu culturismul, puteți lua cochilii cu o greutate de aproximativ 50 kg și efectuați patru seturi de 8-10 repetări.
Pentru a mări masa de mușchi pectorali, trebuie să efectuați din poziția predispusă diluarea mâinilor cu gantere. Stați pe spate pe bancă. Ridicați ganterele din fața dvs. Nu vă îndoiți prea mult mâinile, micșorați-le cât mai jos posibil, descriându-le cu un arc larg. Ar trebui să simțiți întinderea mușchilor la limită. Mâinile nu trebuie ținute strict în poziție dreaptă, pentru a evita rănirea, acestea pot fi ușor îndoite. Întinzând mușchii pectorali până la limită, ridicați din nou ganterele, făcând aceeași mișcare circulară.
După finalizarea acestor exerciții, încercați să faceți "pulovere". Acest lucru va crește asistența medicală
Exercițiile sugerate mai sus nu sunt încă un program de instruire pentru mușchii pectorali. Dar ele se pot potrivi bine și, în plus, ele sunt de bază.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: