Nevoia de zahăr pentru organism
Să spunem doar că zahărul este periculos pentru organism doar în cantități mari. Cu toate acestea, se poate spune despre orice alimente. Este din utilizarea necontrolată a zahărului și a obezității, a cariei, a diabetului, a întreruperii funcționării tractului gastro-intestinal și a altora asemănătoare.
Aportul zilnic recomandat de zahăr este de aproximativ 70 de grame. Cu toate acestea, această recomandare se referă la persoana medie, pe care culturarii nu trebuie luați în considerare. Dar exact această doză nu le va face rău. De asemenea, este important să ne amintim că vorbim despre orice tip de zahăr care se găsește în multe alimente și fructe.
Beneficiile zahărului în sport
Zaharul este un carbohidrat necesar pentru a oferi corpului energie. În total, oamenii de știință disting trei grupuri de zahăr: oligozaharide, polizaharide și monozaharide. Este de remarcat faptul că zahărul nu numai că furnizează organismului energie, ci și îndeplinește și alte sarcini.
Dacă se constată o deficiență a acestei substanțe, aceasta va duce la încălcări în activitatea următoarelor funcții ale organismului:
- Energie. Datorită zahărului, corpul este dotat cu o jumătate din rata zilnică de energie. Dacă există exerciții fizice, această cifră crește la 70%. Deci numai din acest punct de vedere este nevoie de zahăr în culturism.
După cum înțelegeți deja, zahărul în culturism joacă un rol important.
Caracteristicile utilizării zahărului în sport
În programul de dietă al atletului, zahărul ar trebui să fie cel puțin 50% din conținutul său de calorii zilnic. Atunci când se pregătește pentru rezistență, rata specificată trebuie crescută la 70%. După antrenamentul de forță, aportul de zahăr trebuie amânat timp de mai multe ore până când trece durerea musculară.
De asemenea, nu luați zahăr înainte de antrenament. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu cel puțin o oră înainte de a începe. În caz contrar, capacitatea de lucru poate scădea, ceea ce nu ar trebui să fie permis în timpul sesiunii de antrenament. Pentru a accelera recuperarea corpului după o antrenament intensiv, merită să luați 40 la 70 de grame de minute la 30 de minute după încheierea sesiunii.
Apoi, produsul poate fi consumat la fiecare două sau trei ore, ceea ce duce la aportul zilnic la 60 de grame. Cele mai preferate produse pentru sportivi sunt fructele, legumele și mierea. Acestea sunt absorbite cât mai repede posibil și încep să funcționeze. Limitați-vă să luați zahar numai în pregătirea pentru concurs, pentru a evita apariția excesului de greutate.
De exemplu, putem menționa faimosul atlet Greg Titus, care, întâmplător, este un admirator arzător al utilizării zahărului în culturism. După finalizarea setului final al programului său de formare, el ia aproximativ 100 de grame de dextroză și 30 de grame de proteine din zer. Și după alte cincisprezece minute, el folosește din nou dextroză în cantitate de 50 grame și 30 de grame de amestec de proteine. O oră mai târziu are timp pentru un prânz mare de pregătire. Este demn de remarcat că, în afara sezonului, greutatea lui Greg este de aproximativ 130 kilograme.
La alegerea produselor pe bază de carbohidrați trebuie să se ghideze indicele lor glicemic. Prin acest indicator, puteți înțelege modul în care organismul va reacționa la fiecare produs. Acest lucru sugerează că împărțirea în carbohidrați simpli și complexi pentru atleți nu este suficientă. Aceleași fructe sunt simple, dar indicele lor glicemic este relativ scăzut. Acest lucru este asociat cu o absorbție mai lungă a zahărului, care face parte din compoziția lor.
Pentru sportivi, cele mai preferate sunt produsele cu indice glicemic ridicat. Deci, zaharul cartofului va fi absorbit de organism mai repede decât cel al fructelor. Este necesar să se știe că atunci când un produs este utilizat pentru alimente cu altul, indicația sa geografică se va schimba.
Deși există încă o dezbatere despre utilizarea zahărului în culturism, există multe dovezi științifice pentru necesitatea acestui lucru. De asemenea, puteți judeca prin dovada vieții, care este deja menționat de Greg Titus.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: