Cum să scapi de grăsime pe burtă

Cum să scapi de grăsime pe burtă

Potrivit statisticilor, fiecare a doua femeie ar dori să fixeze ceva în figura ei și, cel mai adesea, acesta este un stomac sau coapse înfundate. Ce puteți face, astfel de zone problematice sunt oferite de natura mamei - un fel de rezervă în caz de sarcină (pentru protejarea și încălzirea copilului). Cu toate acestea, în cazul în care pliurile de grăsime au încetat să fie doar o problemă cosmetică, dar, de asemenea, provoacă un disconfort grave, trebuie să luați în mod hotărât lucrurile în propriile mâini. Nu este ușor să obțineți grăsime din stomac într-o săptămână, dar este posibil. Cei mai buni prieteni sunt exerciții și o nutriție adecvată. Să abordăm mai detaliat această problemă.







Cum să eliminați grăsimea din abdomen

Cum să scapi de grăsime pe burtă

Nu trebuie să renunțe la foame sau să abandonezi complet mâncarea obișnuită, doar să-ți reconsiderezi obiceiurile (foto: www.koolinar.ru)

Pentru a înțelege dacă există exces de grăsime în abdomen, colectați-l într-o creuză. Dacă grosimea sa este mai mare de 3 centimetri - înseamnă că aceste recomandări sunt pentru dvs. Nu puteți scăpa rapid de kilogramele pe care le mâncați, pentru că mai întâi trebuie să aflați cauza rădăcinii. Poate fi:

  • Muschii presei sunt întinși și slăbiți.
  • Munca tractului gastro-intestinal este întreruptă.
  • O mulțime de grăsimi subcutanate.
  • Excesul de grăsime viscerală în jurul organelor.

Dacă nu am eliminat aceste motive, este imposibil să primim o presă de salvare și o talie impecabilă. Nu credeți în basme, promițându-vă o dietă săraci pentru o săptămână și minus 10 kilograme. Arsurile grase nu vor ieși repede - maximum 0,5-1 kg pe săptămână. Dacă pierdeți mai multă greutate, atunci organismul își pierde umiditatea sau vă arde propriile mușchi. În consecință, veți cântări mai puțin, dar pielea va pierde elasticitatea și va cădea.

Înainte de a merge la o dietă, trebuie să curățați corpul. Cumpărați o colecție de ceai sau plante în farmacie pentru curățarea tractului gastro-intestinal și beți-o timp de 2-3 zile. Zile bine stabilite și de descărcare - pregătesc organele digestive pentru a schimba dieta și a accelera metabolismul. Fat este mai greu de a arde foame mono-dieta (pe suc, pepene verde, iaurt, etc.), pentru că, după normalizarea dietei corpului din nou, începe să-l stoca pentru o utilizare viitoare. Inferența sugerează că: pentru a-ți lua rămas bun de la kilogramele în exces, trebuie să-ți normalizezi alimentele - odată pentru totdeauna.

Sfaturi pentru pierderea în greutate

Cum să scapi de grăsime pe burtă

Dacă doriți să vă conduceți grăsimile de pe stomac, aveți nevoie de sistematizare (foto: www.heaclub.ru)

  • Stabiliți obiective - de exemplu, o săptămână pentru a elimina 2 centimetri în talie. Acest lucru este realizabil și aduce satisfacție muncii depuse. Dacă vreți imposibilul și nu obțineți ceea ce doriți, atunci dorința de a face ceva rapid dispare.
  • Numără caloriile. Pentru a face acest lucru, împărțim greutatea în kilograme cu 0,45 și înmulțim cu 14. Dacă doriți să eliminați câteva kilograme, în loc de greutate reală, specificați greutatea dorită.
  • Mâncați bine și în mod regulat. Dacă nu există posibilitatea de a lua masa la domiciliu sau într-o cafenea, mâncați la locul de muncă, dar nu la birou, pentru a nu fi distras de nimic. Evitați gustările în mișcare: se dovedește că în timpul mișcării o persoană mănâncă cu până la 30% mai mult decât ședința la o masă.
  • Nu neglija mirodeniile, citricele, ceaiul verde, verdele, legumele - aceste alimente ajuta la arderea grasimilor si la accelerarea metabolismului.
  • Dacă sunteți implicat în sport, conectați-vă prietenii. Se demonstrează că motivația unei persoane care nu este singură este mult mai bună.
  • Dacă a avut loc o situație stresantă în viața ta, nu te grăbi să mănânci cookie-urile. Sportul ajută la ameliorarea stresului mult mai bine decât dulciurile dăunătoare.
  • Se recomandă să se întindă și să se facă exerciții cardio în prima jumătate a zilei - metabolismul va fi intensificat. Pentru a nu arde mușchii, se recomandă alternarea sarcinilor aerobe cu forță.
  • Corpul tău poate fi întotdeauna înșelat: de exemplu, 15-20 de minute înainte de masă, bea un pahar de apă caldă - va avea loc în stomac și veți mânca o porție mai mică. De asemenea, asigurați-vă că mestecați bine mâncarea, nu vă grăbiți și mâncați în bucăți mici - sentimentul de sațietate va veni rapid.
  • Alimentele cele mai nutritive sunt proteinele, un material de construcție pentru țesutul muscular, astfel încât dieta să conțină cel puțin 25% proteine. 15% cad pe grăsimi, restul - pe carbohidrați.
  • Dacă doriți o gustare - alegeți fructe, legume, fructe de pădure, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu mănâncă noaptea.
  • Cele mai satisfăcătoare sunt micul dejun și prânzul, pentru cină - alimentele digerabile cu conținut scăzut de calorii.
  • Gatiti feluri de mâncare mai bine pe gratar sau în cuptor - deci din produse se afișează excesul de grăsimi. Alimentele cele mai sănătoase sunt fierte sau aburite.
  • Burn falduri pe burta nu va funcționa dacă nu renunta la alcool, dulciuri, produse de patiserie, sucuri ambalate, energie și băuturi carbogazoase, fast-food și altele.
  • Bazele dietei - soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne și pește, produse din lapte acru, ouă, fructe și legume.






Dieta timp de 5 zile: rapid și eficient

Cum să scapi de grăsime pe burtă

Puteți pierde greutate cu ușurință și delicios dacă alegeți dieta potrivită (foto: www.gurmania.ru)

Sistemele de alternanță a zilelor cu proteine ​​și carbohidrați s-au dovedit a fi cele mai bune. Cu toate acestea, nu fiecare carbohidrat poate fi numit util. Există carbohidrați care sunt complexi și simpli (crescând rata de eliberare a zaharurilor în sânge). Formula lor este afectată de tratamentul termic și mecanic. De exemplu, morcovi brute - o sursă de carbohidrați complexi, și fierte - simplu. Doar cerealele integrale de grâu se caracterizează prin proprietăți glicemice scăzute, dar cerealele măcinate sunt deja considerate carbohidrați simpli, ceea ce înseamnă că pătrund în depozitele de grăsimi în rezervă.

Carbohidrații complexi includ: cereale integrale (hrișcă, grâu), leguminoase, legume proaspete și fructe. carbohidrati simpli -. Dulciuri, sucuri ambalate, produse de patiserie, chipsuri, cartofi, paine alba, etc. Aceste produse nu sunt permise pentru a elimina centimetri in plus pe stomac și de a pierde in greutate.

Exerciții sportive utile

Cum să scapi de grăsime pe burtă

Pentru o oră de antrenament intensiv, puteți arde o treime din caloriile consumate (foto: www.v-dog.ru)

Scoateți rapid grăsimea ajută la putere și cardiovasculare. Treptat, trebuie să complici sarcina pentru organism, deoarece se va adapta la un anumit tempo. Exercițiile aerobice sunt foarte eficiente. Rularea, sarirea în coarda, înotul, mersul pe jos, canotajul, dansul, toată lumea va putea alege o lecție pentru ei înșiși.

Amintiți-vă un adevăr: la nivel local nu puteți îndepărta grăsimea, este ars în mod egal pe tot corpul.

Cele mai bune exerciții pentru abdomen sunt squats, push-up-uri, pante, curele, picioare cu picioarele. Clase eficiente cu fit-bolom, hula-hoop, echipamente suplimentare (gantere și greutăți). Apăsarea presei deseori completează un set de exerciții, deoarece corpul este deja încălzit și gata să-și piardă grăsimea în zonele cu probleme. Numărul minim de abordări este de 3, femeile nu sunt de dorit să lucreze cu multă greutate. Este mai bine să variați intensitatea și cantitatea de exerciții.

În medie, formarea dvs. zilnică ar trebui să includă 3-4 exerciții pentru pomparea presei: picioarele, pendulul, bicicleta, desenele și literele, răsucirea, decupările etc.

Când mușchii revin la normal, trebuie să aveți grijă de piele - pe stomac se formează adesea o "coajă de portocală". Un efect bun este dat de cursul de masaj - pielea este strânsă, iar talia este redusă în volume. Cu toate acestea, merită să ne amintim că un masaj în abdomen este contraindicat dacă există probleme cu sistemul sexual sau digestiv. O altă metodă utilă este ambalarea într-un film (vidul mărește efectul fondurilor suplimentare). În multe saloane se oferă un astfel de serviciu, dar puteți face împrăștieri acasă: cu argilă cosmetică, alge marine, miere, boabe de cafea și uleiuri de citrice.

Nu încercați să complicați maxim o dată viața: puteți începe să mergeți. Treptat puteți trece la alergări, sărituri și alte încărcături aerobice. Forta de antrenament incepe cu studiul grupurilor musculare mari - sunt ascunse cele mai mari rezerve de glicogen. Când glicogenul din țesuturi se va termina, procesul de ardere a grăsimilor va începe, ceea ce este necesar pentru o pierdere în greutate.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: