Cum să scapi cu ușurință de obiceiurile și dependențele proaste

Când nu vă place starea dvs., permiteți-vă să vă simțiți incomod și atunci vă veți simți confortabil. Eckhart Tolle.

Continuarea articolului "obiceiuri dăunătoare și utile. Cum să nu te descurci cu obiceiurile rele? "Și cum să scapi de obiceiurile și dependențele proaste?

Obiceiurile dăunătoare, dependențele, bolile cronice apar atunci când:

1. O persoană nu vede, nu își dă seama de nevoile sale reale și nesatisfăcute;
2. El vede, dar le consideră nesemnificativ;
3. El vede și nu știe cum să le satisfacă, deoarece: 3.1. Nu cunoaște sau nu aplică drepturile pe care le are fiecare persoană (a se vedea Drepturi și îndatoriri ale unei persoane fericite);
3.2. Își exagerează îndatoririle altora, se concentrează pe opinia publică, comportamentul stereotip.

Astfel, obiceiurile și dependențele proaste apar atunci când există o bază adecvată (nevoi vitale, nesatisfăcute) și nu există opțiuni mai bune pentru a le îndeplini.

Recomandările ciudate oferă uneori experți. Să analizăm ce și de ce. Cei care sunt îngrijorați în timpul discursului sau se simt nesiguri în timpul comunicării sunt sfătuiți să se dedice tuturor simptomelor tulburatoare. De exemplu, dacă vă simțiți o bucată în gât, concentrați-vă atenția asupra acestei bucăți. Și nu luptă. Și, dimpotrivă, să-l ajuți. Imaginați-vă (o minge) mai mult și mai grele, orice culoare. "Încearcă", pentru că, cu această atenție, nodul va începe să se topească și să scadă. Dacă sunteți îngrijorat de tremurul în genunchi (și alte agitații nervoase), îndreptați-vă atenția mentală spre un loc tremurător. De obicei ajută imediat. Dacă nu, forțați conștient genunchii să tremure. Și este chiar mai bine să podrozhat tot corpul. Și tremuratul involuntar va dispărea.

Înțelegerea secretului, va ajuta cazul din practica celebrului psiholog, fondatorul hipnozei Ericksonian - Milton Erickson.

O fată de cincisprezece ani și-a mestecat în mod constant unghiile. Părinții ei mi-au sunat și mi-au spus că fiica ei se frețea toată ziua cu obiceiul rău. Ea și-a înghițit unghiile în autobuzul școlii, iar șoferul a fost foarte iritat. Profesorii s-au plâns că și-a rănit unghiile.
Fata intră în birou, fără să-și înceteze niciodată unghiile, cu voce tare și cu o provocare. Părinții ei locuiau în încăperea următoare și nu puteau auzi ce i-am spus.
"Vreau să vă spun că sunteți foarte proști, vă faceți unghiile."
- Vorbești exact așa cum fac părinții mei.
- Nu, spun cu înțelepciune. Cauzează un inconvenient relativ mic pentru părinții dvs. și un inconvenient relativ minor pentru șoferul autobuzului. Vă mestecați unghiile peste tot, la școală. Câte mii de copii sunt în școală? Și vă mestecați unghiile în fața tuturor. Acum, dacă nu erai prost, dacă ești mai deștept, ai mușcat unghiile ei, astfel încât acesta va fi într-adevăr blocat în ficat de la tatăl tău. Vorbind cu părinții tăi, mi-am dat seama că timpul după masă a fost construit pe un program clar. Tatăl tău citește un ziar proaspăt. Se așează și citește de la copertă la copertă. Am luat de la părinții tăi o promisiune că nu vor spune un cuvânt despre obiceiul tău. Nu vă vor spune deloc despre asta.
Deci, vă rog să faceți asta. Ia ceasul. În seara asta după cină, tu stai lângă tatăl său și timp de douăzeci de minute va fi musca unghiile, iar mama mea, care este foarte punctual prin natura sa, oferă posibilitatea de a spăla vasele. Îi place să coasă lucruri diferite de celelalte. După spălarea vesela, ea întotdeauna se așeză pentru a coase. După ce termini să-ți muști unghiile lângă tatăl tău, stai lângă mama ta. Observați timpul și căutați pe unghii încă douăzeci de minute. Răsuflați în mod corespunzător! Și vă puteți bucura de felul în care părinții dvs. sunt supărați. Și nu pot face nimic, mi-au dat cuvântul să tacă. În ceea ce privește școala. Alegeți băiatul pe care nu vă place cel mai mult și, ori de câte ori se uită la dvs., puneți degetul în gură. Și într-adevăr, iubește. Nu-ți pierde degetele în zadar pentru toți profesorii la rând. De fiecare dată când vă vedeți profesorul cel mai îndrăgostit, puneți-vă degetul în gură și începeți să-l înghițiți ușor.
Mai puțin de o lună mai târziu, ea a descoperit că au fost multe alte activități. I-am făcut obiceiul obișnuit.

Când Erickson atrage atenția asupra reglementării timpului părinților, el atrage indirect atenția fetei asupra naturii obsesive a obiceiului ei de a-și smulge unghiile. El sugerează că ea încetează să mai fie "proastă" (adică să acționeze fără conștiință sau fără scop). Atunci comportamentul ei nu mai este un obicei dincolo de control. Acum devine un mijloc util de exprimare a emoțiilor negative, dar în același timp devine o formă de constrângere.

Omul este făcut astfel încât „obyazalovke“ întotdeauna percepută ca o datorie, de muncă și oferă o mică plăcere, în timp ce interzisul dobândește un farmec suplimentar. Câteva fapte, ca dovadă a acestui fapt:

• În mod surprinzător, este adevărat: vinificatorii și degustătorii de vin (sommelierii) nu beau niciodată.
• Artiștii independenți, cu alte cuvinte, profesioniștii independenți, primesc mai multă plăcere de la locul de muncă atunci când o fac spontan decât atunci când efectuează ordine.
• Proximitatea cu căsătoria și, la început după nuntă, este de dorit, dar mai târziu soții sunt răciți unii cu alții. În acest caz, terapeuții de sex oferă fie să diversifice viața intimă, fie ... să se abțină de la ea timp de câteva luni. După această perioadă, soții, cel mai adesea, se grăbesc în brațele celorlalți cu pasiunea noilor soți.
• Te-ai întrebat vreodată de ce trebuie să depunem eforturi pentru a face ca obiceiurile utile să intre în viața noastră și să rămână acolo? De aceea!

Un alt punct important pe calea eliminării obiceiurilor proaste este conștientizarea lor, concentrarea doar asupra acestui proces. Deci, pierderea in greutate este recomandat numai de înaltă calitate, alimente proaspete, savurând fiecare piesă, să se simtă gustul său, textura, miros, etc. Deci, o persoană este mult mai saturată și nu se simte mai multă foamete, amintindu-și impresiile din masa precedentă.

Primul sentiment de plăcere pe care o primește o persoană prin gură, adică. Oral, când suge mamul sau sticla mamei sale (ca înlocuitor). Copilul are lumea ca „alb-negru“ - în cazul în care el este bine, mama mea este calmă și următoare, se simte distractiv complet, în cazul în care există disconfort, atunci el se simte cu totul rău (probabil tot auzit copilul țipând în astfel de cazuri). Și această experiență este pusă în profunzimea psihicului și este fundamentală. Toată dependența orală - mâncarea (convulsii de anxietate, bulimie, anorexie etc.), alcoolul și fumatul sunt construite pe această experiență.

Punctul important pentru a scăpa de obiceiul de fumat (la fel ca orice alt obicei) este de a înțelege ce fel de alarmă „aprinde o.“ Până când viața va fi mai conștientă la obiceiul de a reduce efectele stresului prin fumat nu dispare. De asemenea, una dintre opțiunile eficiente de a renunța la fumat este transformarea acesteia într-o conștientizare a plăcerii. Apoi, oamenii vor fuma mult mai puțin, pentru că nu este suficient în mod automat pentru o altă țigară (de exemplu, trezirea sau atunci când vorbesc cu colegii de la locul de muncă) și alocă timp pentru fumat conștient (de exemplu, după micul dejun sau masa de prânz cu o ceașcă de cafea). În acest caz, se recomandă să cumpărați tutunul și să răsuciți trabucurile în mod corespunzător, cu aranjamentul.

Cum să realizați că prindeți, iluminați, ce nevoi sunt îndeplinite de obiceiurile proaste?

Cazul din practica psihologului Alexander Lowen, un susținător ferm al terapiei orientate către trup:

Zâmbetul unui client nu se potrivea cu seriozitatea problemei sale. Am reușit să-i dau atenție și a început să-și dea seama de funcția sa protectoare, dar doar a încercat să-i înlăture zâmbetul. El a spus că un astfel de zâmbet apare cu el de fiecare dată când se ocupă de alte persoane, și nu numai în timpul sesiunilor terapeutice. A fost zâmbetul unui băiat bun care încearcă să-i placă. Era un băiat bun, care încerca să câștige aprobarea tuturor celor pe care îi întâlnea. Și cu cât încercase mai mult, inclusiv înlăturarea zâmbetului, cu atât mai mult era acest băiat bun.
Mi-a spus că era întotdeauna un băiat bun. Popularitatea sa la școală sa bazat pe faptul că nu a obiectat niciodată pe nimeni. El și-a adus aminte că atunci când avea șapte sau opt ani, rudele lui l-au terorizat. Avea furie de furie violentă. Curtoazia lui a servit ca o apărare împotriva agresiunii, dar nu a existat o eliberare naturală de agresiune.

Zâmbetul ascunde straturi foarte profunde de negativism și sentimente de resentimente. Este o gaură adâncă în nisip. Nici băiat bun, nici rău nu poate avea succes in viata de adult, care necesită un om, în mod natural, reacționează spontan la situații pe baza pobuzhdeniy.V interne mai târziu, clientul meu a observat brusc că zâmbetul său nervos a dispărut - la fel ca în cabinetul unui medic precum și în afara l.

O persoană trebuie să analizeze în detaliu postura și obiceiurile sale fizice. (Acesta este motivul pentru care A. Loewen și alți psihologi orientate spre corp imitat adesea poziții caracteristice sau gesturi ale pacienților, astfel încât aceștia să le poată vedea din lateral, și a cerut oamenilor să se repete sau exagera stilul obișnuit de comportament. De exemplu, zâmbet nervos). Consolidarea anumitor mușchi clemă, postura corpului, purtare, pentru a le înțelege mai bine, să se simtă și să identifice emoția care este asociat cu această parte a corpului sau a comportamentului. Numai după emoția copleșitoare este exprimat, se poate renunța complet stresul emoțional, obiceiul de a se comporta clemă corporală într-un anumit fel.

Dr. Frank Farrelly a spus că încercarea de a ridica stima de sine a pacientilor cu auto-îndoială, convingerea oamenilor în dreptul lor, întâmpină rezistență. Clienții au început să se angajeze într-o mai multă auto-depreciație. El a bănuit, dar nu a agravat starea pacientului, oferindu-i sprijinul și a decis să facă un experiment disperat. El era acum ca răspuns la plângerile nesigure și depresie oamenii să fie de acord cu ei și exagera nenorocirile lor. Pacienții au fost de acord cu el doar la început, dar apoi au început să se supărească și să se apere, importanța și corectitudinea lor. După un timp, au reușit să dovedească în mod convingător nedreptatea evaluărilor medicului și s-au simțit mult mai încrezători.

Un caz din practica terapeutului helshtat John Enright (întâmplător, acest exemplu poate fi un răspuns la întrebarea cum să oprești iubirea, să scapi de dependența de iubire):

O fată de cincisprezece ani a scăpat sau a făcut-o imposibilă, în trei orfelinate în timpul anului. Preocuparea ei era legată de casa copiilor. Ea a susținut că dorește să trăiască cu mama ei, dar mama ei a refuzat să o accepte. Era dorința ei neîmplinită de a trăi împreună cu mama ei, ceea ce îi făcea un comportament imposibil în orfelinate, deși ea înțelese și acceptă imposibilitatea de a trăi cu mama ei. După câteva minute de cunoaștere preliminară, conversația noastră a devenit aproximativ după cum urmează:
"Ei bine, ce-ți place să faci?"
"Aș vrea să trăiesc împreună cu mama mea".
- Atunci de ce nu trăiești cu ea?
"Nu vrea să trăiască cu mine".
"Să vedem, este mama ta, o poți face cumva să te accepte."
- Nu știu cum aș putea.
"Să zicem, bate la ușă și grăbiți când se deschide."
Am încercat, dar a lovit ușa.
- Bine, ia-ți sacul de dormit și dormi pe verandă!
După câteva minute, cu un amestec de furie și durere, ea a spus, este o prostie să vorbim despre posibilitatea de a trăi împreună cu mama sa, și ne-am mutat pentru a discuta despre problemele din casele de copii. Cu toate acestea, foarte curând, când am vorbit despre dificultățile de acolo, ea a început din nou să vorbească despre cât de mult mai bine și mai ușor ar fi să trăiești cu mama ei. I-am spus imediat că nu voi mai pierde timpul să vorbesc despre aceste orfelinate sângeroase și că nu vom lăsa o piatră pe piatră, ci să încercăm să găsim o modalitate de a ne întoarce la mamă.
Am discutat despre posibilitatea de a da în judecată, amenință mama sinucidere pentru a scrie o scrisoare cu otravă om de cerneală, cu care a trăit mama (principalul obstacol, din cauza care fata nu a putut trăi acolo), transforma într-o servitoare complet supus, mama, si multe alte plauzibile și idei bizare (care, fără îndoială, a intrat în cap la momente diferite).
În cele din urmă, ea din interior a abandonat speranța de a trăi cu mama ei. Se pare că a acceptat această ocazie înainte, dar a fost legată de mici minți de speranțe nerostite. Consecințele negative ale acestor speranțe au fost că ei și-au mâncat disponibilitatea de a se întâlni în orfelinate. Respingerea speranței a fost profund dureroasă. Deși această speranță o împiedica să-și conducă viața cu succes, ea era atașată de ea, iar modul de atașament nu era să o privească prea atent. Numai sprijinul meu evident, exagerat și în mod nejustificat de visele ei, ia făcut pe fetiță să o supraviețuiască suficient pentru ao abandona.

Rezumăm cât de ușor este să scapi de obiceiurile proaste.

1. Obiceiurile și dependențele dăunătoare sunt atragerea și controlul asupra unei persoane atunci când:

Există o conștientizare a ceea ce emotiile pe care le desemnează, un înlocuitor al acțiunilor.

Porniți-vă imaginația, fantezia și să facă o listă de 10 - 20 de variante (chiar și cele mai fantastice, improbabil, apăsătoare), altfel le puteți arăta să-și exprime, în mod expres.

2. Obiceiurile și dependențele dăunătoare se transformă într-o muncă obositoare, plictisitoare, când sunt strict reglementate de timp și de volum și trebuie să depășească în mod semnificativ volumul suficient.

O excepție este tot ceea ce cauzează vătămări directe și directe asupra sănătății. În acest caz, derulați colorat în cap, pe măsură ce evenimentele se desfășoară, îndepliniți condiția punctului 2 (luați exemplul lui John Enright ca model).

Și un anecdot pentru desert.

Pe coridorul universității există un profesor. Voi întâlni un student:
- Bună, profesore. Pot să vă întreb ceva?
- Bineînțeles, întrebați, tinere.
- Spune-mi, domnule profesor, când te duci la culcare, culcă-te pe o pătură sau pune-l sub pătură?
După o pauză:
- Da, știi, într-un fel nu m-am gândit.
- Scuzați-mă, te rog.
Ne-am despărțit.
O săptămână mai târziu, un profesor verde cu ochii sub ochi se întâlnește în corpusul aceluiași student și îl ia pe boabe:
- Ei bine, tu și cu tine. Eu nu pot dormi deja - Sunt atât de incomod, și atât de incomod!

Articole similare

• 10 moduri de a scăpa de orice dependență - cum să scapi de obiceiurile proaste

• Obiceiuri dăunătoare și cum să scapi de ele, doar cele mai bune recenzii ale Internetului

• Cum să scapi de obiceiurile proaste, blog

Trimiteți-le prietenilor: