1. Cunoașteți diferența dintre un consum rezonabil și nerezonabil de alcool.
De obicei, o persoană nu observă trecerea de la utilizarea rezonabilă la folosirea necorespunzătoare a alcoolului. Dacă ați putea simți, atunci când pofta de alcool începe să scape de sub control, atunci puteți împiedica dezvoltarea dependenței. La unii oameni, orice cantitate de alcool poate crește riscul de dependență la un nivel inacceptabil.
2. Studiați-vă strămoșii, unul dintre părinții dvs. suferă de alcoolism, atunci nu trebuie să vă abțineți deloc de băuturile alcoolice.
Cel mai mare risc, potrivit practicanților, amenință persoanele din familiile care au consumat deja alcool. Nimeni nu știe exact de ce familia are o înclinație pentru aceste vicii, dar mulți oameni de știință cred că aceasta implică o componentă genetică.
3. Păstrați-vă sub control.
Pentru a monitoriza consumul de alcool, citiți următoarele recomandări.
Faceți un tabel împărțit în patru grafice identice. În partea superioară din stânga scrieți "Nu beți", deasupra părții superioare din dreapta - "Bea". În stânga pătratului din stânga sus scrieți "Beneficii". Blindul din stânga jos este "Damage".
Acum completați masa, după ce ați intrat în toate părțile pozitive și negative ale băuturilor sau ale refuzului de alcool. După ce ați făcut acest exercițiu și este mai bine împreună cu una dintre rudele dvs., veți obține o perspectivă reală a consecințelor consumului de alcool; ca rezultat, vă va fi mai ușor să vă păstrați abuzul.
4. Fii sincer cu tine.
Rareori poate cineva să spună cu sinceritate: "Am o problemă" - și în același timp nu vreau să schimb nimic. Dacă sunteți gata să vă recunoașteți că puteți trece peste linia dincolo de care începe abuzul de alcool, atunci este mai probabil să nu treceți prin el.
5. Credeți ce vă spun alții despre beția voastră.
Dacă una dintre rudele tale se plânge sau își exprimă îngrijorarea că bei prea mult, atunci cel mai probabil îngrijorarea lor este justificată. Probabil că beți prea mult.
6. Faceți față emoțiilor negative.
Te-ai saturat de tot? Ești deprimat? Ești constant iritat? Dacă da, ești mai probabil să devii un alcoolic și trebuie să găsești modalități constructive de a face față problemelor tale emoționale. Oricât de dificil ar părea, este necesar să-ți schimbi viața. Dacă beți din cauza depresiei, permiteți-i medicului să aibă grijă de depresie. Dacă munca vă dezgustă și, după ce vă întoarceți acasă, beți în fiecare noapte, căutați o treabă mai bună.
7. Găsiți-vă o nouă ocupație.
Faceți cunoștință cu oameni noi, aflați locuri noi, lucruri noi - găsiți alte distracții în loc să beți. În loc de un bar, du-te la sală.
Cum să recunoști necazurile.
Studiați semnele de abuz de alcool pe acest chestionar. Întrebați-vă aceste întrebări.
1. Crezi că ai început să bei mai mult?
2. Nu bei din cauza dificultăților vieții, de exemplu, pentru a scuti stresul acasă sau la locul de muncă?
3. Rezistența ta la alcool e dezvoltată? pentru a obține același efect, nu trebuie să beți mai mult?
4. Ați avut încercări nereușite să beți mai puțin?
5. Te simți vinovat din cauza a ceea ce bei?
6. Simți orice fel de furie față de oamenii care încearcă să te limiteze la consumul de alcool?
7. Beți singur?
8. Se întâmplă să nu-ți amintești cum și unde ai băut?
Potrivit experților, un răspuns pozitiv la cel puțin una din aceste întrebări înseamnă că beți mai mult decât este permis și că aveți nevoie de ajutorul unor persoane din afară pentru a preveni apariția unei probleme mai grave.
Trimiteți-le prietenilor: