Umerii puternici - un ornament al unui bărbat
De ce ar trebui să-ți scutureți umerii?
Cea mai slaba si musculara masculina este intotdeauna populara pentru sexul mai slab. Umerii mari puternici - aceasta este una dintre principalele ornamente ale unui bărbat. Pentru astfel de umerii, întotdeauna doriți să ascundeți o femeie, iar tipul însuși, cu astfel de umeri, se simte ca un adevărat erou, un războinic și un apărător.
Acest lucru este valabil mai ales pentru tipii care, prin natura lor, au o parte inferioară a corpului decât cea superioară. În acest caz, exercițiile pentru dezvoltarea umerilor sunt pur și simplu necesare, deoarece acestea vor ajuta la corectarea proporțiilor figurii. Dezvoltarea mușchilor umărului este destul de ușoară dacă vă înregistrați la un club de fitness într-un club de fitness, care va dezvolta în mod special un program special pentru dvs. și va ridica încărcăturile de care aveți nevoie. Dar, în primul rând, astfel de lecții sunt de multe ori nejustificat de costisitoare și, în al doilea rând, nu toată lumea are timp să viziteze astfel de cluburi. Nu dispera. La dorință și diligență este posibilă pomparea umerilor casei.
Ce trebuie să fac înainte de începerea cursurilor?
Acum hai să vorbim despre echipamentul sportiv. În mod ideal, pentru a vă pompa umerii, veți avea nevoie de trei elemente - gantere, barbeli și greutăți. Dar nu contează dacă nu aveți o casă, de exemplu, un bar. Exercițiile cu bara, dacă este necesar, pot fi înlocuite cu exerciții cu gantere și viceversa. Drumurile trebuie să fie cântărite între două și zece kilograme. În timp, veți mări încărcătura și veți lua mai multe gantere grele.
Cum de a alege exerciții?
Exercițiile pentru dezvoltarea mușchilor umărului în literatura de specialitate și pe web pot fi găsite foarte mult. nu este deloc necesar să le executați pe rând. Dintre toate, puteți alege doar patru sau cinci exerciții pe care le-ați plăcut cel mai mult, dar ar trebui să țineți cont de faptul că acest lucru ar trebui să fie un exercițiu în față și deltele mediane și spate.
Pentru a înțelege ce sunt deltele și unde sunt, deschideți atlasul anatomic și citiți cu atenție descrierea mușchilor umerilor.
Nu dați prea mult stres imediat, mai ales dacă nu v-ați angajat serios în sport. Exercițiile de exerciții nu ar trebui să fie prea ușoare pentru dvs., dar nu ar trebui să provoace senzații dureroase puternice. Nu faceți exerciții prea complexe sau cele în descrierea cărora nu puteți înțelege pe deplin. Simple, bine-cunoscute exerciții vor aduce mai multe beneficii dacă sunteți angajat în mod regulat și cu starea de spirit.
Cum să pompezi umerii cu o barbell sau cu gantere?
Exercițiile se numesc "presă de bancă". Cu aceste mișcări, deltele și tricepsurile din față sunt dezvoltate. Stați pe bancă și luați o gantere sau o barbell cu o priză dreaptă. Mai întâi, coborâți ganterele cât mai jos posibil și apoi ridicați-vă capul. Când efectuați această mișcare, antebrațul ar trebui să fie ținut paralel unul cu celălalt. Presa este "armata". Exercitarea se poate face dintr-o poziție în picioare sau în picioare. Ea dezvoltă atât deltele laterale cât și cele laterale. Mușchii brațului de umăr sunt bine studiate în crossfit. Programul de antrenament Crossfit promovează pomparea calitativă și rapidă a mușchilor umărului.
Pentru dezvoltarea deltaselor medii, este util să se facă de la poziția în picioare a ridicării brațelor pe laturi în poziția paralelei. Uneori, începătorii sunt puțin vicioși în realizarea acestui exercițiu și efectuează mișcări vibraționale în organism. Trebuie să ne amintim că în timpul lecției nu sunt necesare mișcări inutile.
Exerciții către deltele din spate. Dacă există o mulțime de exerciții în deltele de față și de mijloc ale exercițiilor, nu este atât de ușor să dezvolți deltele din spate.
Una dintre modalitățile eficiente de a dezvolta acest grup de mușchi este de a dilua ganterele dintr-o poziție înclinată. Pentru acest exercițiu, înclinați corpul într-un unghi de 45 de grade și întindeți brațele cu gantere în fața dvs. Apoi porniți cât mai încet posibil pentru a vă ridica mâinile cu gantere în lateral. Divorțați, fixați poza pentru câteva secunde. Apoi, întoarceți încet ganterele în poziția inițială.
De asemenea, puteți schimba ușor exercițiul, efectuând de la înclinarea leagănului înainte.
După curs, ar trebui să ai o oboseală plăcută. Dacă a doua zi, aveți o durere musculară foarte proastă și chiar vă împiedică să faceți acțiunile obișnuite la locul de muncă, sarcina ar trebui redusă. Și invers - dacă a doua zi nu vă simțiți nici o senzație legată de ocupații, sarcina ar trebui să fie ușor mărită.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: