Fiecare dintre noi știe perfect cum caloricul se scurge rapid în apă, este ușor să vă păstrați corpul și despre posibilitatea unor diverse activități sportive care pot fi făcute în piscină. cu scopul de a întări sănătatea, de a activa circulația sângelui, de a crește eficiența și de a întineri corpul.
Și ați știut că puteți, în acest fel, și să pierdeți în greutate, cu plăcere și cu mare interes.
Exercițiile regulate în piscină ajută la relaxare după zilele de lucru, îmbunătățesc starea de bine, toate problemele sunt uitate.
Pot să pierd în greutate în piscină?
Pierde 5-10 kilograme in piscina reala, dar nu necesită înot neregulat, atunci când doriți, și efectuarea de program de exercitii fizice regulate, dezvoltat cu antrenorul și furnizarea de potrivire cu un nutritionist.
Clasele în apă ar trebui să se facă de două sau trei ori pe săptămână, iar într-o lună veți fi surprinși de modul în care figura dvs. a fost construită, a devenit flexibilă și plastică, iar mușchii au devenit elastici și pompați.
Vrei să ai o astfel de figură? Apoi începem!
- Cu o înot intensiv timp de aproximativ 30 de minute, puteți arde aproximativ 500 Kcal, iar dacă adăugați câteva exerciții, atunci într-o săptămână puteți pierde 3-4 kg.
- Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de mișcare, vorbind direct în versuri! Și într-adevăr, într-adevăr, nu pot înota, apoi săriți, alergați, aruncați cu mâinile și picioarele, principalul lucru - nu stați liniștiți.
- De fiecare dată, creșteți timpul cu 5-10 minute, iar într-o lună sau două o puteți face pentru o oră întreagă.
Tehnica exercițiilor în bazin
Ca toate exercițiile fizice. antrenamentul în piscină ar trebui să înceapă cu o încălzire ușoară. Pentru aceste cinci minute trebuie să vă mișcați liber în apă, să vă întindeți pe spate, să vă pregătiți mușchii pentru înot.
În plus, folosind echipamente speciale gonflabile, cu regularitate, două minute de antrenament - 5 minute de pauză, facem exerciții complexe. Atunci când efectuați metoda de înot, este necesar să măriți distanța și intensitatea mișcării de fiecare dată.
Pentru a termina antrenamentul de care ai nevoie în ordine inversă, după ce încărcarea muschilor ar trebui să meargă la înot ușor și apoi să te plimbi în apă.
Datorită unor astfel de exerciții, toate grupurile musculare sunt implicate, un proces încrezător de a scăpa de kilogramele în plus, precum și celulita.
Cum să piardă în greutate în piscină? exerciții
Puteți studia singur în piscină, nu trebuie să plătiți bani pentru o pregătire profesională costisitoare, atunci când acest lucru nu are un buget suficient pentru familie.
Există multe exerciții care vizează pierderea în greutate și fermitatea mușchilor corpului.
Cele mai populare și mai eficiente sunt următoarele:
Mână de antrenament cu mingea
Du-te în oda pe clavicula, ia mingea și poziționează-o pe piept. Mai departe, în poziția îndoită, scrieți sub apă cele opt. În același timp, picioarele sunt uniforme, nu se îndoaie la genunchi, respirația este uniformă.
Durata lecției este de 10 ori în două abordări. După un timp, puteți continua. Între timp, porniți la al doilea exercițiu.
Antrenamentul mușchilor picioarelor
Poziția și nivelul apei rămân aceleași. Începem să mergem, efectuând mișcări încrucișate. Mâinile fac curse puternice, trageți degetul din spate, respirația dreaptă, respirația dreaptă.
Rezistența la apă nu vă va permite să vă grăbiți ca pe drum, astfel încât încărcătura musculară să fie distribuită uniform. Facem o astfel de "stimulare" înainte de apariția unui sentiment de oboseală, apoi încetinim ritmul. Alte 5 minute de mișcări de lumină și puteți trece la a treia sarcină.
Sărit în apă
Picioarele împreună, nivelul apei până la claviculă, brațele liber inferioare de-a lungul corpului. Acum, stai jos și săriți. Cu cât este mai mare - cu atât mai bine. În același timp, împrăștia picioarele.
Durata exercițiului este de zece ori de trei-trei ori.
Dacă nu sunteți încă obosit, mergeți la cel de-al patrulea tip de sesiuni de antrenament.
Acest exercițiu final vizează articulațiile mâinilor și musculaturii coapsei.
Începem. Stăm una lângă alta, picioarele împreună. Apoi aruncați brațul opus din lateral peste cap și înclinați-vă în direcția opusă marginii bazinului. Și de 10 ori, apoi schimbați poziția și din nou faceți exercițiul de 10 ori.
Lecția sa terminat. Simțiți vivacitate, o grămadă de energie, o îmbunătățire a sistemului digestiv. Chiar și în ciuda oboselii, aveți o dispoziție excelentă și o sănătate excelentă.
Sfârșitul clasei
La domiciliu, beți o ceașcă de ceai verde fierbinte, întindeți-vă, odihniți. Doar după o oră sau două după exerciții puteți mânca.
Amintiți-vă că un rezultat eficient va fi numai în cazurile în care veți duce un stil de viață sănătos, veți mânca bine și veți efectua proceduri cosmetice suplimentare - masaj. Înfășurarea unor zone problematice ale corpului.
Avantajele piscinei înainte de lecțiile obișnuite
- Încărcarea în apă este mult mai mică pe articulații și coloane decât în exercițiile normale din sala de gimnastică. În consecință, obtinerea rănirii sau întinderea este aproape imposibilă.
- Pentru persoanele cu varice, procedurile de apă sunt chiar indicate prin tratarea medicilor. Există o relaxare a mușchilor picioarelor și o reducere a tendoanelor venoase.
- Se dezvoltă flexibilitatea articulațiilor, se elimină tensiunea nervoasă, stabilizează tensiunea arterială și metabolizează normalizarea. Deci, sa dovedit a pierde in greutate in mod eficient de mai multi ani.
- Rezervele de grăsime sunt distruse, pielea este netezită pe zonele problematice ale corpului, celulele epidermei sunt întinate.
- Confort. În apă nu există senzație de corp lipicios și transpirat. Este frumos să simțiți curenții de răcire ai apei care vă dau răceală tot timpul.
Sfaturi pentru începători
- Răspândiți 100%, în mod obișnuit nu vă veți ajuta să pierdeți în mod radical greutatea.
- Este deosebit de util pentru pierderea în greutate - tehnica înotării pentru înot.
- Controlează pofta de mâncare, dacă chiar vrei să mănânci în timpul antrenamentului, apoi bei un pahar de apă și va deveni mult mai ușor. Puteți, de asemenea, să mâncați un salată verde sau o salată de legume, dar nu în nici un fel un sandviș cu carne sau pateuri prăjite.
- Apa din piscină trebuie să fie de cel puțin 25-30 grade. În caz contrar, slăbirea nu se va întâmpla, deoarece organismul nu poate și nu va consuma grăsime, încercând să protejeze organele interne de hipotermie.
Nu uitați, de asemenea, despre hrana pentru dietă. împachetări, masaje, plimbări în aer liber și gândire pozitivă. Aceasta este singura modalitate de a obține un rezultat garantat stabil și de scădere în greutate.
Piscina ajută la scăderea în greutate. Recenzii și rezultate
Katerina și Lydia, de 25 de ani.
"Ne-am înscris într-un curs special" Pierderea în greutate în piscină, a început să frecventeze în mod regulat orele și să respecte toate cerințele antrenorului nostru.
Senzațiile au fost frumoase, am fugit la acest antrenament, cu plăcere făcând toate instrucțiunile profesorului.
Rezultatul a fost uimitor, minus 5 kg pe lună, și asta nu e tot.
Corpul a devenit subțire și rezistent, tuberculii au fost neteziți pe zonele problematice, mușchii brațelor picioarelor au fost pompați și puternici. La domiciliu am continuat să facem diverse exerciții și practicam masaj în abdomen și coapse.
Da, este important să vă controlați dieta, mai multe alimente vegetale, fructe proaspete și legume. Nu există loc pentru produse de patiserie dulci și gustări de carne. Cu cât vă simțiți mai ușor în interior, cu atât mai liber vă simțiți afară.
Acum ne-am oprit, conform recomandărilor antrenorului, dar după câteva luni vom începe din nou clasele.
Vă dorim să găsiți puterea de a vă schimba viața și de ao face mai strălucitoare și mai frumoasă! "
Oamenii spun că apa spală corpul și sufletul, curăță, dă putere și energie pentru ziua de mâine. Acest lucru este într-adevăr așa, nu vă fie frică să începeți cursurile, chiar dacă nu sunteți bine la înot și nu puteți înota bine. Luați câteva lecții de înot și bucurați-vă de minunatul sentiment de luminozitate și aerisire.
Astfel de exerciții pentru scădere în greutate sunt mai bine să cheltuiți după cină, mai aproape de seară, astfel încât după exerciții puteți odihni, aduna gândurile și să termineți ziua într-o notă pozitivă.
Numai munca de zi cu zi și eforturile fizice vă vor ajuta să obțineți un rezultat foarte bun.
Fiți sănătoși și bucurați-vă de viață în toate manifestările sale!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: