O greutate sănătoasă este greutatea la care se simte bine, în timp ce are suficientă energie pentru a lucra și a se odihni în timpul zilei. Dar, din păcate, cultura modernă ne impune necontenit propriii parametri de frumusețe. Cunoasteti ca o persoana a carui greutate depaseste norma poate avea mai multa sanatate daca in mod regulat are sport si mananca in mod corespunzator, comparativ cu persoanele subtiri care mananca greșit si nu isi exercita exercitiile. Prin urmare, este important să nu se uite la alții, și de a determina pentru ei înșiși propria lor greutate sanatoasa, permițând stil de viață activ. Întotdeauna amintiți-vă că alimentația corectă - este un stil de viață, nu o dietă temporară, care trebuie respectate în mod constant.
Cauzele excesului de greutate
Și în birou într-adevăr să se ia în mână - nu este o sarcină ușoară. Care este puterea noastră de a lucra? Există întotdeauna o ispită, aceste adunări personalizate drăguț la prânz, un mod minunat fetele scoate scame buton bufet, chiar și săptămânalul șef contabil aduce plăcinte coapte - e de aici că într-un fel luminează o zi de birou monotonă și oferă locul de muncă neiubit cel puțin o parte sens într-o zi, este foarte dificil de a refuza!
Combinația dintre malnutriție și stilul de viață sedentar este unul dintre motivele pentru excesul de greutate. Acesta este un fenomen destul de comun în programatori. Ofițerii de la birou și toți ceilalți care petrec la masa mesei de lucru. Seta de greutate, de regulă, are loc treptat, uneori chiar imperceptibil pentru persoana respectivă. Dar acest lucru poate fi împiedicat și se pare că doar o singură activitate fizică este suficientă pentru a evita să dăuneze unei astfel de situații, dar totul nu este atât de simplu. Chiar dacă rulați week-end în fiecare săptămână și continuați să lucrați în același mod, acest lucru nu va ajuta situația, deoarece sunt foarte puține calorii consumate pe parcursul zilei. Faptul că imaginea sedentară este cauza principală a obezității. știm deja de mult timp. Deci, cum să nu obțineți grăsime la locul de muncă, dacă mai trebuie să stăm la locul de muncă? Este necesar să găsiți toate modalitățile prin care puteți introduce mișcări active în timpul orelor de lucru.
Pas cu pas
De exemplu, dacă mâncați câteva dulciuri dulci de câteva ori de câteva ori pe zi, acest lucru nu este modul în care poate afecta cifra, în comparație cu dacă le mestecați aproape continuu. Nu le considerăm o masă completă la locul de muncă, dar ele încă mai adaugă corpului un număr mare de calorii care nu pot sau nu au timp să-și petreacă.
Este necesar să cheltuiți maximum de energie
Pentru a nu crește grăsime la locul de muncă la pauza de masa merge pe jos o distanță de 3-4 stații de autobuz. Acesta ar trebui să alterneze între muncă sedentară și mișcarea - obține până la fiecare jumătate de oră, pentru a face un warm-up, sau du-te la contabilizarea calculator, sau apa flori, sau transporta o hârtie pentru a semna, sau pur și simplu un ritm lent să se plimbe în jurul valorii de clădire de birouri. Du-te acasă pe jos, desigur, în cazul în care distanța permite, dacă nu, te ridici pentru a opri mai devreme de la casa lui.
Toate aceste trucuri simple nu sunt deloc inutile. Datorită acestora, cantitatea de calorii consumate și consumate este egalizată, iar greutatea scade treptat sau pur și simplu nu se adaugă.
Nutriție la locul de muncă
După cum se poate observa din calorii, micul dejun și cina ar trebui să fie la fel. Dar majoritatea dintre noi micul dejun nu poate primi jumătate de cină, iar ultima va supraviețui chiar cina în funcție de valoarea nutritivă. Și ce trebuie făcut? Care ar trebui să fie mâncarea pe robot?
Limitați-vă dulce, nu este ușor, dar trebuie făcut. Întrucât zahărul este, de fapt, cel mai probabil o premisă pentru excesul de greutate decât combustibilul pentru creier. Un organism aflat într-o stare de stres are nevoie de mult mai multe substanțe minerale - magneziu. calciu. seleniu și zinc. deoarece în timpul experienței conflictuale, forței majore, necesității de a lua o decizie necomplicată, sistemele endocrine și nervoase ale unei persoane consumă în mod activ un stoc de substanțe biologic active.
Legume. fructe de padure. Fructele și ierburile nu sunt în niciun caz sursa tuturor vitaminelor și mineralelor necesare. în dieta ar trebui să fie, de asemenea, brânză de vaci. ouă. carne. unt și ulei vegetal. pâine din făină integrală, muesli. lapte. terci de cereale (fulgi de ovăz, hrișcă, mei). Nu durează să luați un complex suplimentar de vitamine.
Munca perfectă a neuronilor este asigurată de mazărea verde. fasole. cartofi copți (fără unt), ciuperci. un pește cu conținut scăzut de grăsimi. orez brun. produse secundare (inimă, ficat, rinichi), care în plus nu oferă calorii suplimentare. Dacă doriți ca toate deciziile dvs. să fie luate în considerare și cântărite, atunci bananele. smochine. Lămâi sunt mâncarea necesară pentru muncă. Morcovul ajută la memorare. și întărirea sistemului nervos și stimularea activității intelectuale - nuci.
Și după aceste sfaturi, aveți șansa de a menține un ficat sănătos, o figură subțire și străluciți în ochi până la pensia în sine. Rețineți că cele mai frecvente boli dintre angajații băncilor, comercianții și managerii sunt gastrită. ulcer. colecistita.
Articole similare
-
10 Avantajele de a lucra cu liber profesioniști ca recrutori
-
Rezumat desulfurizare fontă - bancă de rezumate, eseuri, rapoarte, lucrări de curs și diplome
Trimiteți-le prietenilor: