La femei, cele două zone cele mai problematice sunt fesele și regiunea abdominală. Aici se acumulează grăsime, există pliuri urâte. Exercițiile regulate și o alimentație adecvată vă pot ajuta să scăpați de acumularea de grăsimi, să strângeți mușchii abdominali oblici, să faceți talia subțire.
Cum să leagăn mușchii abdominali oblici: de unde să încep?
Dacă mușchii abdominali sunt foarte slabi, atunci exercițiile intense pentru a forma o presă frumoasă nu vor da rezultatul potrivit. În prima etapă, trebuie să îmbunătățiți tonusul muscular, pregătiți corpul pentru o formare mai complexă.
Mușchii abdominali oblici oblici - rezultatul unei instruiri regulate împreună cu.
Exerciții simple pentru întărirea muschilor abdominali:
- Vacuum - vă permite să reduceți în mod semnificativ volumul abdomenului, întăriți mușchii presei. Expirați încet, în timp ce stomacul trebuie retras puternic. Expirați, țineți burta trasată. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 15 secunde.
- Înclinarea spre lateral este un exercițiu foarte eficient pentru modelarea liniei frumoase a taliei. Pantele ar trebui să fie ritmice, mâna alunecă piciorul. Corpul trebuie să se încline în mod clar în lateral - este interzis să îl deflectați înainte sau înapoi. Rulați 3 seturi de 30 de pante în fiecare direcție.
- Rotiți într-o poziție în picioare. Picioarele ar trebui să fie așezate la distanță de umăr, brațele împrăștiate. Învârtiți ușor corpul la stânga și la dreapta, nu îndoiți spatele. Rulați 10 răsuciri într-un ritm lent și rapid.
Aceste exerciții simple pot face cu orice nivel de pregătire. După ce le-ați stăpânit, puteți trece la o formare mai intensă.
Cele mai eficiente exerciții pe mușchii abdominali oblici
Fetele nu ar trebui să efectueze exerciții pentru a întări mușchii oblici ai presei cu greutăți - acest lucru va adăuga doar centimetri suplimentari în zona taliei.
Exerciții eficiente pentru mușchii abdominali frumoși:
- Plank este cel mai eficient exercițiu pentru crearea unei figuri frumoase, ajută la întărirea tuturor mușchilor presei și spatelui. Stați pe șosete și antebrațe - corpul trebuie să formeze o linie dreaptă, fără deformări. Începeți cu 30 de secunde, mărind durata exercițiului zilnic.
- Curea laterală - ajută la întărirea mușchilor abdominali oblici și laterali. Mutați în partea dreaptă, aplecați pe cot, ridicați corpul. A doua mână pentru a pune de-a lungul corpului sau ridica. Piciorul drept se sprijină pe podea, cel din stânga este pe partea de sus. Păstrați poziția statică timp de cel puțin 20 de secunde.
- Răsucirea încrucișată - pentru a lua poziția de ședere pe jumătate, încercați să o păstrați numai cu mușchii presei. Picioarele se îndoaie ușor la genunchi, ridică - vițeii trebuie să fie paralele cu podeaua. Alternativ trageți fiecare picior, în timp ce rotiți simultan corpul la piciorul îndoit. Faceți 2 seturi de 15 exerciții.
- Răsuciri laterale - stați pe spate, picioarele se îndoaie, trageți până la piept. Partea superioară a corpului trebuie fixată, picioarele îndoite ar trebui mutate de la o parte în alta numai de mușchii presei. Faceți 3 seturi de câte 30 de mutări fiecare.
Pentru a vedea rapid rezultatul, ar trebui să renunți la carbohidrații rapizi, să includeți mai multe alimente și fibre din proteine în dietă.
Consolidarea muschilor presei nu poate fi cu bolile organelor digestive și pelvine, cu probleme cu coloana vertebrală, după operații. Este necesar să se abțină de la exerciții pentru presă în timpul sarcinii, timp de 4-5 săptămâni după naștere.
O presa frumoasa nu va aparea deodata - va dura 1-2 luni de pregatire obisnuita intr-un complex cu o nutritie adecvata. Creșteți sarcina trebuie să fie graduală, nu supraîncărcați excesiv mușchii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: