Cum să înveți să stai pe fir cu regulile și sfaturile de la domiciliu

Sfoară - un exercițiu pe care mulți oameni visează să o facă. Este surprinzător de frumoasă și de grațios și, de asemenea, utilă pentru sănătate. Cu toate acestea, pentru a afla că nu este atât de simplu, și cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai dificil de făcut, deoarece corpul este mai dificil de întins. De ce să nu începeți acum? Nu știu cum să învăț să stau pe un șir acasă? Apoi următoarele sfaturi vă ajută.

Așezați-vă pe firul corect: sfaturi utile

Este important nu numai să înveți să stai pe șir, ci și să știi cum să faci asta corect. Pentru a obține rezultate excelente fără să vă răniți, urmați aceste recomandări:

Principala condiție este regularitatea. Întinderea este necesară în fiecare zi - fără aceasta în nici un fel. Este mai bine să faceți acest lucru de două ori pe zi - dimineața și seara. Antrenamentul de dimineata va fi dificil, deoarece muschii nu sunt inca incalziti, dar acest lucru este destul de eficient. Seara va fi mai ușoară și mai plăcută, vă va permite să vă relaxați și să vă relaxați după o zi grea. Rețineți că pauzele din clase vă pot anula toate realizările!
Înainte de a vă exersa, faceți un duș fierbinte sau o baie. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii, făcându-i mai flexibili.
Puteți practica cu muzică plăcută, lentă, relaxantă. Deci vă puteți relaxa, vă puteți simți mai încrezător, aruncați temeri.
Nu vă grăbiți să obțineți rezultate! Nu credeți programele care promiteau sfoară pentru o zi, trei zile, o săptămână. Acest lucru nu este posibil. Realizați rezultatele fără probleme, treptat și în siguranță. În fiecare zi, îmbunătățirea întinderii cu o jumătate de centimetru reprezintă un progres serios și, mai devreme sau mai târziu, veți reuși să vă atingeți obiectivul. De asemenea, este important să nu renunți la jumătate.
Este foarte important să se preîncălzească înainte de întindere. Va dura un pic de cardio: sărituri, alergări și așa mai departe. Ar trebui să transpirați puțin. Acest lucru va ajuta la încălzirea musculaturii și pregătirea pentru întindere, prevenirea rănilor și reducerea disconfortului.
Pentru a sta pe un șir, trebuie să abordați această problemă într-un mod cuprinzător. Da, este important să vă întindeți picioarele, să exersați mușchii pelvieni și hamstrings. Dar nu te limita la asta. Amintiți-vă că organismul este un singur organism, în consecință, trebuie să dezvoltați toți mușchii și să lucrați la flexibilitatea tuturor, fără excepție, a tendoanelor și articulațiilor.
Există două tipuri de sfoară - longitudinală și transversală. Lungimea este considerată a fi mai simplă și merită să începeți cu aceasta. Când puteți face acest exercițiu, puteți continua să vă stăpâniți versiunea transversală.
Fiți pregătiți pentru senzații de disconfort. În procesul de întindere, veți simți o senzație de arsură - acest lucru este normal. Dar, în același timp, rețineți că durerea și criza foarte puternice sunt semne că faceți ceva greșit.
În procesul de a face exerciții de întindere, trebuie să fiți relaxați. Nu vă strângeți mușchii. De asemenea, este important să respirați în mod corespunzător. Nu țineți respirația, respirați ușor și profund prin nas și expirați prin gură.
Nu căutați ajutor de la străini în timp ce faceți exercițiile, pentru a vă ajuta să vă întindeți. Acest lucru poate cauza răniri, deoarece nu vă simt corpul și nu vă cunoașteți limita.
Se recomandă efectuarea tuturor exercițiilor în mai multe moduri. Când atingeți tensiunea musculară maximă, rămâneți în această poziție.
Stretchingul este dinamic și static. Dinamicul implică mișcări rapide. Static, și anume, este cel mai puțin traumatic și cel mai util, sugerează că în poziția obținută trebuie să rămâneți o vreme. Pentru inceput, 30 de secunde sunt suficiente, dar in timp, cresteti pana la cateva minute.
Formarea totală ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră.
Unul dintre exercițiile foarte utile pentru sfoară este o jumătate de ghemuit, cu picioare largi în afară. În acest caz, partea din spate trebuie să fie dreaptă, călcâiele - îndreptate unul către celălalt, iar șosetele sunt separate.

Cum sa inveti sa stai pe sfoara la domiciliu si sfaturi de la

De asemenea, toate tipurile de mahi sunt foarte utile. După ce le-ați stăpânit, puteți efectua mai târziu firul din poziția în picioare.
Făcând întinderea, trageți șoseaua nu de la ea însăși, ci spre tine.
Amintiți-vă că caracteristicile corpului și ereditatea în fiecare dintre noi sunt diferite. Cineva este suficient și câteva săptămâni de formare intensivă și cineva nu este suficient timp de câteva luni. Nu vă grăbiți, mergeți treptat spre obiectiv. Acesta va fi mai simplu pentru cei care au o bună flexibilitate naturală și / sau sunt angajați în gimnastică în copilărie.
Dacă ai reușit să stai pe sfoară, este o ocazie să fii mândru de tine, dar nu o scuză să te relaxezi. Pentru a salva rezultatul, continuați să studiați, altfel flexibilitatea dvs. nu poate rămâne o urmă.
Începeți să practicați chiar acum. Amintiți-vă că toată lumea poate sta pe spărturi, doar o perioadă de timp, care este necesară pentru aceasta, toate au diferite. Cu cât veți fi implicați mai des și mai activ, cu atât mai repede veți reuși să obțineți rezultatul dorit.

Și niște reguli și sfaturi mai importante pentru cei care doresc să învețe cum să se așeze pe spărturile de acasă.

Câteva cuvinte despre încălzire

Am spus deja că mușchii înainte de întindere necesită încălzire. Puteți pur și simplu utiliza elemente cardio sau combinați 5-10 minute de întindere ușoară cu aerobic sau alte sarcini în mișcare. Puteți folosi jogging, dans, frânghie, cursuri pe echipamente cardiovasculare. Puteți efectua flopi ascuțite cu picioarele, înapoi, înainte sau în lateral. Acordați atenție spatelui drept, iar pelvisul a fost ținut într-o poziție staționară. Lipsa încălzirii poate duce la vătămări foarte grave, spre exemplu, la ligamentele rupte.

Toe-Toe șosete

Multe exerciții pentru sfoară sugerează că aveți nevoie de un mesaj pe podea și trageți în fața dvs. În acest caz, șosetele ar trebui să fie îndreptate spre podea. Îndoiți-vă cât se poate de aproape de degetele de la picioare, astfel încât genunchii să nu se îndoaie. După ce ați ajuns la punctul maxim, rămâneți în el pentru câteva secunde. Apoi, în aceeași poziție, încercați să vă răspândiți picioarele cât mai larg posibil. De asemenea, vă puteți întinde mâinile alternativ la fiecare șosetă, încercând să o atingeți. Pieptul și abdomenul încearcă să se maximizeze în apropierea picioarelor, menținând în același timp întinderea spatelui. Apoi reveniți la poziția de plecare, așteptați câteva secunde și ajungeți în față. Mutați-vă mâinile ca și cum ați merge.

Caracteristicile lucrului cu mașinile-unelte

Apoi puteți lucra cu un aparat de balet dacă îl aveți sau, de exemplu, cu o masă care este cel puțin la fel de mare ca talia ta. Pe sprijinul de care aveți nevoie pentru a pune un picior drept și de a face câteva mișcări de primăvară.

Păstrați-vă spatele drept, încercați să vă strângeți fesele.

Câteva cuvinte despre squats

Squats sunt, de asemenea, un exercițiu important în realizarea visul dvs. de sfoară. Fără a schimba poziția indicată în paragraful anterior, mențineți-o pe suport cu mâinile, încercați să stați cât mai profund, fără să vă întoarceți înapoi. Faceți exercițiul de mai multe ori, în funcție de nivelul de fitness fizic. Același lucru trebuie repetat pentru celălalt picior. După ce vă așezați la masă sau la masă lateral, puneți un picior drept pe suprafață, astfel încât să fie îndreptat din trunchi spre lateral. Repetați exercițiul de mai multe ori pentru fiecare picior.

Încercați aceste și alte exerciții pentru câteva săptămâni. Când te apleci mai adânc și fără disconfort, poți încerca să te muți la sfoară. Încearcă cu grijă să te așezi cu ambele picioare. Du-te cât de mult poți, din nou, nu forțează evenimente. În acest caz, mâinile ar trebui să servească corpul ca un suport fiabil.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare